alternatíva

A zsír akkor tekinthető problémának, ha túlságosan lerakódik a testben. Ezért sok ember a testén a zsír elleni küzdelemre összpontosít. Ez befolyásolja az ember képét, és ezáltal kiváltó szerepet játszik a szervezet számára különböző veszélyes betegségekben.

Ebben az ötletrendben a zsír felhalmozódása nemcsak esztétikai, hanem orvosi probléma is; ezért a legajánlott a küzdelem, egészen a teljes megszüntetéséig. A test zsírtartalékai bármely régióban elférnek; vannak azonban valószínűbbek; egyértelmű példa a has és a comb.

Ezek a területek gyakran problematikussá válnak, különösen a hiú nők és férfiak számára. Ahogy azonban már kommentáltuk, a felhalmozódott zsír kérdése nemcsak esztétikus. A fentiek alapján az igény ennek az egészségtelen anyagnak a megszüntetésére összpontosul; ezért különböző alternatívák merülnek fel annak elleni küzdelemben.

1. Természetes gyógymódok a zsír elleni küzdelemhez

A zsír testben történő felhalmozódásának leküzdésére az egyik leggyakrabban használt alternatíva a természetes gyógymód. A ezek nagy előnye az elkészítés és a fogyasztás egyszerűsége. Ezenkívül nagy előnyökkel járnak.

Zöld tea

A zöld tea tulajdonságai csodálatosak a testsúlycsökkenés szempontjából az egyik fő összetevőjének, a koffeinnek köszönhetően. Ez felelős a kalóriafogyasztás növeléséért és viszont, oxidálja a testben felhalmozódott összes zsírt, különösen a hasban.

Javasoljuk, hogy minden héten elfogyasszon egy csésze zöld teát legalább hetente háromszor és reggel, mielőtt bármilyen más ételt elfogyasztana. Ez a gyakorlat bebizonyosodott, hogy hatékonyan növeli a fogyást.

Fahéj mézzel

  • A fahéj kiváló összetevő a zsír elleni küzdelemben. Ez az összetevő elősegíti a vércukorszint szabályozását és javítja az inzulincsúcsokat - derült ki a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmányból.
  • Másrészt a méz előnyös a testzsír csökkentésében. Kalóriaszintje miatt ellentmondásosan hangozhat; Mindazonáltal, rendkívül édes íze miatt kevesebbet fogyasztunk.

Még lassabban szívódik fel, ezért ajánlott a sportolóknak. Ahhoz, hogy együttesen kihasználhassuk ezeket, ajánlatos egy-egy evőkanál minden összetevőt egy pohár forrásban lévő vízzel összekeverni, és éhgyomorra kell fogyasztani.

Paradicsom

A paradicsom fogyás elleni előnyei antioxidáns tulajdonságain alapulnak, amelyek felelősek a test megtisztításáért. Ez az összetevő nemcsak a folyadékok, hanem a zsírok eltávolításához is hozzájárul.

Ezenkívül ez az étel magas fitotápanyagokat és vizet tartalmaz a szervezet számára, amely nagyon alkalmas zsírégetésre. Likopintartalmának köszönhetően védőhatással van a szív- és érrendszeri betegségekre is. Ezt bizonyítja az Atherosclerosis folyóiratban megjelent tanulmány.

2. Végezzen konkrét gyakorlatokat

Az otthoni gyógymódok vagy a természetes ételek nagyszerű alternatívát jelentenek a testben lévő zsír mennyiségének csökkentésére, azonban nem elég, ha nincs meg a szükséges támogatás.

Ezt összefoglaljuk bizonyos konkrét gyakorlatok gyakorlatával, amelyet a területekre fogunk összpontosítani ahol a zsír összegyűlik a legjobban (has, comb, fenék és láb).

Lábak és farizom

  • Néhány perces izomaktiválással kezdjük. Elkezdünk járni, és fokozatosan növeljük a ritmust amíg el nem jut a sétához vagy a könnyű ügetéshez.
  • Ezután legalább 40 másodpercig maximális sebességgel kell futnunk; akkor visszatérünk az ügetésre. A versenyeknek ötenként kell lenniük.
  • Nagyobb tempóban fogunk kocogni, mint a könnyű, és legalább 20 percig állandó versenyt fogunk fenntartani.
  • Hogy visszatérjen a nyugalomhoz, 1 percet sétálunk.

Has

Kidolgozzuk a hasi tervet képességeinknek és igényeinknek megfelelően. Ehhez ajánlott felkeresni egy megbízható orvost vagy egy fizikai edzőt.

  • Legalább teljesítenünk kell, 5 db 20-as felülés.

3. Támaszkodjon egy sportra

A fizikai aktivitás pozitívan járul hozzá a testben felhalmozódott zsír elleni küzdelemhez. Mi több, kedvez az egyes emberek testi és pszichológiai jólétének.

Ezt sokféleképpen lehet megtenni, azonban az egészség, a szórakozás, a szórakozás és a fizikai képességek keverésére a sport a leginkább ajánlott.

A zsírcsökkentést elősegítő sporttevékenységek sokfélesége létezik, különösen azok, amelyek aerob komponenssel rendelkeznek.

A cikk fő céljának jobban megfelelő tudományágak a következők:

  • Úszás.
  • Kerékpározás.
  • Atlétika.
  • Futball.
  • Tánc.

Javítsa a fogyás szokásait

Ha fogyni vagy javítani akarja a testösszetételét, egészséges szokásokat kell alkalmaznia az evés, a testmozgás és a pihenés terén. Így fokozatosan el tudja érni a javasolt célokat.

  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Az oxidált tea polifenolok súlycsökkentő hatásainak áttekintése. Molecules, 2018. 23 (5): 1176.
  • Costello RB., Dwyer JT., Saldanha L., Bailey RL. És mtsai. Van-e szerepe a fahéj-kiegészítőknek a glikémiás kontrollban a 2-es típusú cukorbetegségben? Elbeszélő áttekintés. J Acad Nutr Diet, 2016. 116 (11): 1794-1802.
  • Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A. és munkatársai, Paradicsom és likopin kiegészítés és kardiovaszkuláris kockázati tényezők: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Atherosclerosis, 2017. 257: 100-108.

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.