Minden helyes dolgot csinálsz, de a mérleg azt mondja, hogy hízott? Ne csüggedjen, ez folyadékretenció lehet.

vagy

Zaida Libertini

Ha valaha fogyókúrát folytatott fogyókúrával, akkor tudja, hogy a mérleg néhány nap a legjobb barátja, más nap pedig kegyetlennek tűnik irántad és a legrosszabb ellenségednek. Ahogy néhány nap azt mondhatja, hogy leadott néhány fontot, mások meglepő módon egyre nagyobb számot jeleznek.

Ez a helyzet elkeserítő, különösen, ha céljainkat a skálát meghatározó számra összpontosítjuk, és nem arra, hogy általában hogyan érezzük magunkat. A súlyának meglepetésváltozásai általában a folyadékretenciónak és nem a megnövekedett testzsírnak köszönhetők.

Mi a folyadékretenció?

Az emberi test körülbelül 70% -ban vízből áll. A vér, a szervek és az izmok egyaránt nagy mennyiségben tartalmaznak vizet. A Medical News Today orvosi folyóirat szerint a folyadékretenció akkor fordul elő, ha a folyadék túlzottan felhalmozódik a keringési rendszerében, az izomszövetekben vagy a test üregében.

Hogyan lehet tudni, hogy visszatartja-e a folyadékot?

Először is tudnia kell, hogy teste a nap folyamán legfeljebb 5 font felesleges folyadékot képes visszatartani, amint azt a Science20 tudományos blog jelzi. A retenció mértéke számos tényezőtől függ, például étrendjétől, fizikai aktivitásától vagy menstruációs ciklusától.

Megállapíthatja, hogy folyadékot tart vissza, ha:

Csak egy nap alatt 2–5 font nyereséget észlel.

Duzzanatot észlel a kezén, a lábán, az ujjaiban stb.

Ruhája feszesebbnek érzi magát az előző naphoz képest

A bőr megszorításakor észreveszi, hogy néhány másodpercig süllyed

A gyomrod dagadtnak érzi magát

Nyilvánvaló, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy megtartsuk a folyadékot, ha rövid időn belül több, mint egy fontot érintő súlyváltozásokat észlel; mivel a testzsír súlygyarapodása lassan és fokozatosan történik.

Ha úgy gondolja, hogy visszatartja a folyadékot, számos dolgot megtehet

Először próbáljon elegendő vizet fogyasztani. Még ha ellentmondásosan is hangzik, a teste megőrzi a folyadékot, ha dehidratáltnak érzi magát, ezért elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen a visszatartás elkerülése érdekében.

Szabályozza a szénhidrátok és a só fogyasztását étrendjében, mivel mindkettő folyadékretenciót okoz.

Rendszeresen végezzen testmozgást a keringés javítása érdekében, és segítsen a felesleges folyadék leadásában az izzadság és a vizelet segítségével. Próbáljon napi 20 percet mérsékelten gyakorolni.

Fogyasszon vizelethajtó termékeket, amelyek segítenek a felesleges folyadék megszüntetésében. Néhány kiváló természetes vizelethajtó a zöld tea, a zabpehely, a görögdinnye, a petrezselyem, a sárgarépa és az uborka.

Fogyassz magas káliumtartalmú termékeket, például banánt, amelyek szintén segítenek megakadályozni a túlzott folyadékretenciót.

Kerülje a dehidratáló italok, például alkohol vagy kávé feleslegét.

Növelje a fehérje bevitelét, mivel annak hiánya a folyadékretenció okát is okozhatja .

Ne feledje, hogy a folyadékretenció drasztikus változást mutathat a skálán, de ez nem azt jelenti, hogy teste hízott. Legyen türelmes és tanulja meg felismerni a folyadékretenció jeleit a testében, hogy ne csüggedjen el, ha megváltozik a súlya.