Ha egyike azoknak, akik szeretnek diétázni, íme 10 új titok, amelyek segítenek éhezés nélkül fogyni.
Erika Otero Romero
Egy ideje a mai napig sok embernek a karcsú alak megőrzésének problémája az éhezés vagy a rossz étkezés vált problémává, ezáltal károsítva testi és lelki egészségét.
A lényeg az, hogy nem kell hibázni. Nem arról van szó, hogy napi 5 órában megöleted magad egy tornateremben, bármilyen lassú is az anyagcseréd. A fogyásnak nem áldozatnak kell lennie, hanem olyan cselekedetnek, amelyben örömöt és egyensúlyt talál.
Ezért itt elárulok néhány „titkot”, amelyet Dr. Juan J. Rivera, a Miami Beach-i Sinai-hegyi kórház szív- és érrendszeri megelőzésének igazgatója összefoglalt a leginnovatívabbnak.
1. A "vágyakozás" nem károsítja az étrendet
Korábban azt hitték, hogy a kevesebb étkezés a hatékony fogyás titka; Ma azonban már ismert, hogy a diéta szempontjából az a legjobb, ha kielégíti az étkezések közötti vágyakat, mert így fokozza az anyagcserét és elkerüli az éhezést a "nagy" étkezések idején. Természetesen ajánlatos, hogy ezek a "falatok" egészségesek legyenek.
2. Az éhezés nem a legnagyobb titok
Ha éhes vagy, akármit is eszel, akár egészségesen, akár nem, ez nem számít. Ennek elkerülése érdekében egészséges, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. Jó példa erre a sajt, néhány gyümölcs, mag és dió (például áfonya, mandula, mazsola), vagy akár egy keményre főtt tojás; ezek mind jó lehetőségek az éhség elpusztítására. Ezen a linken többet talál róla.
3. Fogyasszon csípőset, ez segít a fogyásban
Nem az, hogy felgyorsítja az anyagcserét, az történik, hogy a fűszeresség miatt lassabban eszel, emiatt a leptin hormon növeli a szintjét, és üzenetet küld az agynak, hogy elégedett vagy. Ez azt eredményezi, hogy többé nem akar többet enni, ezért kevesebb kalóriát fogyaszt.
4. Aludjon 8 órát a fogyáshoz
Körülbelül hét órás alvás éjjel és 20 perces alvás napközben segít a fogyásban. Azok, akiknek rossz alvási szokásaik vannak, magas szintű
a ghrelin, amely az éhségérzetet okozó hormon, valamint az alacsony leptinszint, ami miatt "teltnek" érezzük magunkat. Ezért a rossz vagy kevés alvás miatt több kalóriát szeretne enni, és nehezen fogy.
5. Fogyáshoz fogyassz málnát
Természetes vagy kiegészítésként a málna jó, mivel növeli az adiponektin néven ismert hormon szintjét, amely a legújabb tanulmányok szerint segíti a testet a zsír hatékonyabb anyagcseréjében.
6. A szorongás szabotálja az étrendet
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik "lelkiismeretesen étkeznek" és módszereket alkalmaznak a stressz csökkentésére, fogyókúrás nélkül is kevésbé híznak.
Ezért szükséges a szorongás visszaszorítása. Ennek elérése érdekében jó, ha meditációhoz vagy valamilyen technikához folyamodik, amely segít kordában tartani a stresszt és a szorongást, így nem eszik vágyakozásból és így nem hízik.