Semmi sem jobb az egészségünk számára, mint a futás vagy bármely más sport gyakorlása, szabadban. Néha azonban az időjárás, mások az időjárási viszonyok miatt kénytelenek vagyunk bizonyos futóedzéseket edzeni, az edzőteremben. A priori unalmas és monoton lehet. De mit gondolsz, ha különböző típusú futópados edzéseket látunk, és így hatékonyan edzünk, unatkozás nélkül?.
Ma hozlak neked 5 fajta verseny amikor nem tudunk kifelé futni: futópad edzés, amely megfelel a foglalkozás különböző céljainak. És ezenkívül a LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ A KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOKHOZ - ERŐSÉG
KÉPZÉS A FUTÓPADON
Abból indulunk ki, hogy ha szeretsz futni és/vagy sportolni, nincs más, mint a szabadban csinálni, és ezzel kihasználni azokat az előnyöket, amelyeket a szabadban végzett testmozgás és testmozgás hoz.
Biztos vagyok azonban abban, hogy néha ez történik, mint én, és különféle okokból át kell mozgatnunk a futást az edzőterem futópadjára. Vagy azért, mert későn hagyja el a munkát, vagy azért, mert a külső hőmérséklet túl hideg vagy túl meleg; Lehet, hogy munkabeszélésben van, vagy bármilyen más körülmény, amely nem teszi lehetővé, hogy időben kimenjen, hogy kifusson.
Azok számára, akik nagyon fáznak, mint én, biztos vagyok abban, hogy ezek a javasolt ülések sokat segítenek Önnek, ha a külső hőmérséklet rendkívül hideg. Alternatív megoldás, ha nem hagyja ki a tervezett edzést és ugyanakkor hozza ki a legtöbbet a futópadból vagy más kardiógépekből az edzőteremben.
De a "futásban" kezdőknek, a zsírtömeg-veszteséget keresőknek, a triatlonistáknak, a crossfitereknek is ... változatos foglalkozások ettől repülni fog az idő miközben élvezzük a foglalkozást.
Tudomásul veszem, hogy a futópadon futó edzések általában unalmasnak és monotonnak tűnnek. Igaz? Nos, hogy ez ne történjen meg, és eredményessé, élvezetessé és szórakoztatóvá tegye a foglalkozást, ma hozok nektek többet edzés a futópadon való futáshoz különböző célok alapján.
Ezek olyan edzések, amelyeket általában azokon a napokon szoktam végezni, amelyeket vagy időhiány, az edzés ideje miatt, vagy amikor a külső hőmérséklet túl hideg (nyáron pedig túl meleg). Az ötlet az, hogy ne hagyja ki az edzést, és a lehető legjobban optimalizálja azt a futópadon, a foglalkozás céljától függően.
Ezekkel a futópados tréningekkel egy sor normál foglalkozás áll rendelkezésünkre, mint alternatív lehetőség a szabadtéri futáshoz, sőt (az esettől függően), mint konkrét foglalkozások.
Mi több, hogy befejezze a munkamenetét, vagy tedd meg előtte, hagylak téged a LETÖLTHETŐ ÚTMUTATÓ 5 erősítő gyakorlattal tetőtől talpig . A cél az izomtónus, az erő és a stabilitás javítása a jobb futás és a sérülések elkerülése érdekében.
Töltse le ingyen ezt a dokumentumot
A dokumentumhoz való hozzáféréshez csak a Hírlevelemre kell feliratkoznia. Ha már feliratkozott, a tartalom eléréséhez mindenképpen hagyja meg adatait.
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
A FUTÓMŰ ELŐNYEI
Véleményem szerint számos érdekes és pozitív dolog van a futópad futásával kapcsolatban. Egyrészt állandó sebesség megteremtése, valamint változó és eltérő meredekségű edzés. Két változó, amelyekkel nagyon változatos munkameneteket hozhatunk létre.
- Kiegészítés az erőgyakorlatok/áramkörök blokkjai között
Másrészt, a futópad és más kardio gépek az edzőteremben, erőforrásként felhasználhatjuk őket a tornateremben végzett kardiovaszkuláris munkára is. Amellett, hogy a bemelegítés részeként használom, rendszerint rövid intervallumokat vezetek be egyes gyakorlatok sorozatai között, vagy ha funkcionálisabb mozdulatokkal végzek testmozgást.
- Speciális gyakorlatok a futástechnikában
Érdekesnek tartom a futástechnikai munka során a speciális "gyakorlatok" gyakorlását az ütem, a testtartás, az alátámasztás korrigálásához.
A testünk funkcionalitásának és természetes biomechanikájának visszaszerzése érdekében futás közben a futópadot mezítláb (zoknival, mivel nagyon koptató a bőrre) is futtatom. 25 perc mint technikai gyakorlat és természetesebb támogató érzések keresése.
Lássuk most ezeket a javaslatokat a futópad speciális edzéseiről, hogy elmentse őket a kedvencek közé.
Az én szemszögemből ragaszkodom ahhoz, hogy ideális dolog futni, sétálni a parkba, a mezőre ... és ezeket a lehetőségeket meghatározott időpontokban kihasználni.
Ne felejtsen el dolgozni a pulzusmérővel a pulzus szabályozásához.
Ebben az esetben a HIDRATÁCIÓ Különösen fontos, mivel beltérben végzett verejtékezés, valamint a környezeti hőmérséklet magasabb. Ez magasabb pulzusszámhoz vezethet.
A KÖNYVMESOROS MUNKATÍPUSOK TÍPUSAI KÜLÖNBÖZŐ CÉLOKKAL
Fogyás/aerob alapmunka
Ebben az esetben a cél egy olyan edzési zónában dolgozni, amelynek fő anyagcsere útja a zsír oxidációja. Így a futópadon kezdőktől kezdve a tapasztaltabbakig állandó, ellenőrzött és zökkenőmentes tempóban dolgozhat, amely lehetővé teszi a tisztán aerob edzészóna fenntartását. Általában úgynevezett 2. zóna aerob bázis, amely nem haladja meg a maximális pulzus 70% -át.
Tökéletes a szezon elején, gyógyulási foglalkozásokhoz vagy mérsékelt szív- és érrendszeri munkához a zsírégetés optimalizálása, mint fő energiautat.
Ehhez arra törekszünk, hogy megkerüljük az aerob küszöbünket, a maximális pulzusunk hozzávetőlegesen 70% -át. A kontroll érzése, nem légszomj, képes folytatni a beszélgetést és nem fáradtság.
Az egyes egyének szintjétől függően megtehetjük gyaloglással vagy könnyű futással, miközben megtartjuk a pulzus ellenőrzését.
Az ideális az ilyen típusú munkához a képzés 20 -60 perc között.
Mivel túl unalmas lehet ennyi időt a futópadon tölteni, ezekben az esetekben általában különböző kardiógépek váltogatását javasolom, megosztva a különböző izomcsoportok munkáját is: álló kerékpáron, evezőgépen, elliptikus és futópadon végzett munka.
SÚLYFOGÁS FOGLALÁS A FUTÓPADON 20 perc
Ezt a blokkot megtehettük ismételje meg még 2-szer egy 40 perces munkamenet befejezéséhez.
Egyéb lehetőség az aerob bázis javítására Ez egy taposómalom, amely sorozatban jár, de bizonyos fokú lejtéssel. Ily módon az egész közönség, még azok is, akik nem tudnak vagy nem szeretnek futni, nagyon jó kardióedzést tarthatnak.
AROBIKUS ALAP KÉPZÉSE LEJTŐN JÁRNI
Ez a fajta foglalkozás egyike azoknak, amelyeket Jose tervez nekem az idény előtti edzésen, hogy aerob alapot szerezzek, és biztosíthatlak arról, hogy egyáltalán nem unalmas.
Rövid/hosszú verseny sorozat
Bár azok, akik szeretünk futni, szívesen megyünk a pályára sorozat edzéseket végezni, néha ez számunkra lehetetlen. Ebben az esetben a barátunk a futópad készen áll arra, hogy izzadjon a zsírcsepp, és mindent megadjon, ami van a sorozat edzésünkön.
- 10 perc könnyű kocogás a futópadon az 1 - 2 zónákban
- 10 perc az elliptikus vagy álló kerékpáron
SZALAGSOROZAT
5 PERC FUTAMOS FUTÁS
Ebben az esetben az általunk tervezett sorozat (400 méteres, 500, 1000 méteres, 2000 méteres sorozat) átvitele az övön való munkavégzésre, mindig ugyanazon sebesség és ellenőrzés megtartására törekszik, mint a munka az idő és a ritmusok állandóak.
A RITMUSOK VÁLTOZÁSA
Egy adott ritmusváltás ideális a futópadon, mert fokozatosan, kontrolláltan állíthatjuk be a ritmusokat, miközben figyeljük a pulzusunkat.
PÉLDA SZALAGTÉR VÁLTOZÁSI ÜLÉSRŐL (45-50 perc)
Nyomvonal futás - felhalmozódó egyenetlenségek
Ha hegyi versenyre készülsz, akkor az ideális az, ha kimennek a hegyekbe, és kilométereket és egyenetlenségeket adnak hozzá, hogy ne csak a lábad, de az elméd is felkészüljön. A rendelkezésre állás és az idő miatt azonban igaz, hogy a héten vagy a hétköznapokon nehéz a hegyekbe menni futni. Miért ne élne azzal a lehetőséggel, hogy jó edzést végezzen a futópadon felhalmozódott egyenetlenségek hozzáadásával?
Itt különböző fokú hajlammal játszhatunk, hogy fokozatosan egyenlőtlenséget adjunk a lábunknak, és így a hegyi versenyek sajátos és jellegzetes részén dolgozhassunk.
Lejtők: erő
Hagyok neked egyfajta edzést a lejtőkön a munkaidő érdekében. Ebben az esetben egy meghatározott lejtéssel (kisebb-nagyobb munka intenzitással) és az intervallum idejével játszunk.
Összpontosítunk az alsó testtel kapcsolatos speciális munkára. Kevesebb figyelmet fordítanánk a ritmusokra, a lejtés foka által meghatározott munka intenzitásának fenntartására koncentrálnánk.
Mit gondol erről a javaslatról? Hogyan szokott ellenünk edzeni a futópadon? Nyugodtan osszon meg, kommenteljen, és remélem, hogy segíthetek az edzésein. 🙂
Ezek olyan típusú foglalkozások, amelyekhez azt javaslom, hogy legyenek nagyon közel, mert mindig kedvezőek a mi munkánkban.
Ha többet szeretne megtudni a faji edzés típusairól: ITT MEGTEKINTHET
Most nincs mentségünk arra, hogy ne szaladjunk, ne gyalogoljunk vagy ne edzünk.
Köszönjük, hogy megosztotta, elolvasta és megírta javaslatait és észrevételeit.
CÉSAR LLOREDA FOTÓK A SPORTLIFE SZÁMÁRA
A szerzőről
Isabel del Barrio
Kapcsolódó hozzászólások
FIT4RUNNING ALAPFESZÍTÉS
2015. február 27
Tanulj meg lélegezni
Futók Sérülésmegelőző gyakorlatok
Miért nem javulok az edzésemmel?
4 megjegyzés
szia Isa,
Nagyon köszönöm a bejegyzést. Javaslatai mindig segítenek minket.
Szeretném megtudni a véleményét a Fitwalkerről. Ezt a gépet először a Physical-ben próbáltam ki, és néhány év után otthon van, de nem találok sokféle edzést, és használata néha monoton lesz, bár elégedett vagyok az eredményekkel.
Köszönöm
Üdvözlet
Cristina S
Jó stardes cristina,
Nagyon köszönöm, hogy időt szánt a bejegyzés és észrevételeinek elolvasására. Bízom benne, hogy segítenek abban, hogy jobban megbirkózzon a kazettás foglalkozásokkal.
Ami a kérdésedet illeti, az általad kommentált gépnek nincs motorja, ezért az érdekel, hogy játsszam és irányítsam a rá kifejtett intenzitást és erőt, valamint a lejtőkkel. Megteheti a gyaloglás és a futás intervallumait, valamint a toló munkát (nagyobb ellenállással az övtől).
Használhatja az otthon végzett gyakorlatok blokkjai közötti futáshoz és/vagy az áramkörökhöz; ez nagyon érdekes.
Hátránya, hogy nem látja a sebesség-ritmust, és ideális lenne, ha pulzusmérővel dolgozna.
Remélem segítettem neked 🙂
Egy ölelés,
Jó napot Isa.
Személy szerint eddig teljesen nem voltam tisztában a taposómalom helyes kezelésével, ezért köszönöm, hogy ezt a bejegyzést elkészítette.
Körülbelül pár évvel ezelőtt én voltam az egyik olyan ember, aki elment a parkba körülbelül 2 órás sétára megállás nélkül, de nekem van egy problémám, vagyis az, hogy a kutyák abszolút pánikot keltenek, ezért ott találkozom velük, néha akadályt jelentett számomra, hogy megvalósíthassam a célomat, ahogy eredetileg gondoltam, de körülbelül négy évvel ezelőtt szerencsés voltam, hogy apám futópadot kapott (kezdetben azért, hogy használhassa), de Végül magam is használtam haha, és így nem hagyok ki semmilyen edzést.
Az a fajta edzés, amelyet rajta végzek, az a gyaloglás, hogy megpróbáljam a test alsó részén az ellenállást/erőt és a taposómalomnak szokott kezelni, figyelmen kívül hagyva a már előre meghatározott programokat, vezetni fogok magam is a ritmus haladása az edzés előrehaladtával, amit általában megteszek, mondjuk három részben:
1. egy jó teljes bemelegítés.
2. gyengéd bemelegítés 5-10 percig a futópadon, hogy "hőbe kerüljön" és felvegye a ritmust.
3º fokozatosan növelje a ritmust, amíg el nem ér valami hasonlót a gyengéd kocogáshoz, és így tartja kb. 30 percig.
A 4. fokozatosan csökkenti a ritmust azzal a szándékkal, hogy felépüljön, ezért általában további 5-10 percet adok erre.
A magam számára kitűzött cél az volt, hogy gyalogoljak, hogy lefogyjak és kitartást szerezzek (a terápiás úszás, egy kis alapvető jóga és néhány erőedzés mellett, amelyet Ön és Pau_Inspirafit is nyújt), mivel alacsony termetű fogyatékosságom van néhány "folytatással". emiatt a képzéseimet a lehetőségeimhez kell igazítanom, ez nem azt jelenti, hogy a fogyatékosság megléte arra szolgál, hogy mentségeket adjon arra, hogy ne mindent adjak meg önmagának gondozásáért, hanem mindent Ellenkezőleg, több mint elegendő ok arra, hogy reális és tudatos, és tudják, hogyan kell programozni azokat a tevékenységeket, amelyek a lehető legjobban megfelelnek a lehetőségeinknek, és miért ne nyomtathatnák rá ezt a szándékot, egy kis erőfeszítést önmagunk fejlesztésére és jobb eredmények elérésére.
Jó napot Laura,
Örülök, hogy ez a bejegyzés hasznos volt számodra, így elkezdhetsz játszani a különböző típusú képzésekkel, amelyeket elvégezhetünk rajta.
Az edzésmód, amelyet Ön végzett, nagyon jó, de ideális az, ha ezt egy másik típusú szív- és érrendszeri munkával kombinálja, például intervallummal vagy dombmunkával.
Biztos vagyok benne, hogy ezentúl nagyon sokat hoz ki belőle, és észreveszi, hogy a foglalkozások sokkal szórakoztatóbbak.