étrend

A következő cikkben tökéletes reggelit javasolunk az étrendhez, és eloszlatunk a nap első étkezésével kapcsolatos számos mítoszt.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, neve azt jelzi, Des-Fast, gyorsan megtöri az éjszakát és aktiválja az anyagcserét. Ennek a napi kalóriák 30% -át kell kitöltenie, és a lehető legteljesebbnek kell lennie, beleértve az összes csoport ételeit, hogy elkerüljék a stressz hormonok és az inzulin felszabadulását, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását és a gyulladást.

Reggeli menük | 5 mítosz

1-A reggeli fogyasztása lefogy

A tökéletes reggeli elkészítésének aranyszabálya az, hogy az első órát megeszi, amikor felébred. Aktiválja az anyagcserét és szabályozza a vércukorszintet, az étvágyat és a testzsír-tárolást. A fizikailag aktív embereknek erősebb reggelire van szükségük, de összhangban kell lenniük a fizikai aktivitással.

A 2-es reggeli jót tesz a szívnek

Mindig tartalmaznia kell a fehérjét, mert szabályozza a cukor felszívódását a vérben, és segít csökkenteni a koleszterin, a triglicerid és a gyulladás szintjét. Ez szabályozza a vércukorszintet is, csökkentve a cukorbetegség kockázatát és javítva a prognózist.

A 3-reggelizés csökkenti az étvágyat

Ha nem reggelizik, éhesebben érkezik meg a következő étkezéskor, és nagyobb a kockázata annak, hogy késő este érzelmi éhségrohamot kap. Ha azt szeretné, hogy a reggeli tökéletes legyen, tartalmaznia kell szénhidrátokat, sovány fehérjét és telítetlen zsírokat.

A 4-es reggeli javítja a memóriát és a koncentrációt

Különösen a gyermekek, mivel a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság figyelmeztetett arra, hogy reggeli nélkül való kimenetel befolyásolja az iskola teljesítményét. A tökéletes gyermekreggeli tejterméket, gyümölcsöt és kedvező glikémiás indexű szénhidrátforrást tartalmaz.

5-A túlzott kávéfogyasztás reggel kiszárad

Naponta háromnál több csésze kávé vagy tea fokozza a diurézist, vagyis többet vizelnek. Csökkentik a kalcium felszívódását és elősegíthetik a csontritkulást, különösen azoknál a nőknél, akik kevés tejterméket fogyasztanak.

Azt tanácsoljuk, hogy reggeli közben koffeinnel igyon kávét vagy teát, mert rostban gazdag ételekkel (pirítós, gyümölcs, reggeli gabonafélék) történő bevitele kompenzálja az inzulinra gyakorolt ​​hatását, de a nap további részében koffeinmentes vegye be őket, mivel a koffein stimulálja az inzulin felszabadulása és a testzsír tárolása.

Reggeli előtt javasoljuk, hogy igyon meg egy pohár meleg vizet néhány csepp citrommal, mivel ez javítja a béltranzitust és serkenti az epehólyagot. Ezenkívül semlegesíti a hiányos megbetegedésekért felelős savas pH-t, például üregek, vérszegénység, csontritkulás, törékeny haj és köröm stb.

Célszerű az egész gyümölcsdarabot bevinni, mint a levébe, mert rosttartalma kedvezőbb glikémiás terhelést biztosít számára. Kipróbálhatja a zöld szmokingokat, ezek nagyszerű alternatíva, ha követi a egészséges és kiegyensúlyozott étrend gyors fogyáshoz.

Példák tökéletes reggelire és tápláló reggelire

Egy koherens étrendben van Több mint 15 éves tapasztalat, módszerünk az étkezési szokások újratanításán és az ételek stratégiai kombinálásán alapul. Emberek ezrei követik a mieinket online étrend.

A legfontosabb, hogy 5 ételt egyél, mindig tartalmazzon valamilyen fehérjét és kedvező zsírt mindegyikben. A következő infografikában példákat mutatunk be a diétás reggelikre, hogy gyorsan fogyjunk és élvezzük az ételeket.

Diétás reggelik a fogyáshoz

Ha tetszett ez a bejegyzés SZÓLJ HOZZÁ, Örülünk, hogy beszélhessünk Önnel és cseréljünk ötleteket.

Kövesse velünk az RRSS, a Facebook, a Twitter, a Pinterest, az Instagram vagy a YouTube csatornánkon, hogy kövesse minden tanácsunkat.