Képforrás, Thinkstock

mítosz

Egyre több edzőterem és stúdió kínál izomelektromotoros edzést.

Ez nem forradalom vagy varázslatos képzési rendszer, ahogyan azt a televíziós reklámokban gyakran hirdetik. Inkább egy komplex edzésmodell evolúciója volt, amelyet nem sokkal ezelőtt egy sport elit számára tartottak fenn.

De az utóbbi években az izmok elektrostimulációja (EMS) az utcára került, és az utóbbi időben népszerűvé vált azok között az emberek között, akik csökkenteni akarják a testedzéssel töltött időt, de ugyanolyan vagy nagyobb előnyre tesznek szert.

  • Mi az elektrostimulációs izom (EMS)?
  • Ez egy olyan technika, amely megfelelő elektromos áramot használ az izom összehúzódásának előidézésére, hasonlóan az impulzusokhoz, amelyeket a központi idegrendszer küld az izmok tevékenységének irányítására. A gyakorlatban ez egy elektródákkal ellátott öltöny, amely különböző edzésprogramokkal takarja el a géphez csatlakoztatott testet, amellyel mélységesen elérheti azokat az izomrostokat, amelyeket a hagyományos edzéssel nehezebben lehet aktiválni.

Képforrás, Thinkstock

Az elektrostimuláció fogalma az impulzus elküldésén alapul, hogy stimulálja az izom összehúzódását.

"Bizonyos értelemben ez egy nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT szimulációja" - magyarázta Francisco Sánchez Diego, a spandanti Vivafit női központ igazgatója.

Sánchez Diego szkeptikus volt az izmok elektrostimulációs edzőrendszerének az edzőterembe való beépítésével kapcsolatban, mert nem hitte, hogy egy elektródás gép ilyen gyors hatásokat kínál alacsony terhelés mellett.

Vége Talán téged is érdekel

"De láttam, hogy megfelelő munkamódszertan mellett ez milyen jó előnyökkel jár" - mondta.

1. Tévhit: Otthon formába lendülsz a kanapén

"A legnagyobb mítosz az, hogy nincs szükség további munkára" - mondta a spanyol fitneszedző.

Képforrás, Thinkstock

A működéshez az elektrostimuláció kulcsa, hogy mozdulatokkal kíséri, nem pedig a kanapén fekszik.

"Igaz, hogy általában meglehetősen erős ingere van szinte az egész test és szinte az összes izomzat szintjén. Ez kétségtelenül aktivizál, számos kalóriát éget el és tesztoszteront generál. De neked is segíteni kell ez az inger, és nem feküdt hordágyon ".

A lényeg, amelyet Sánchez Diego kiemelni kíván, az az, hogy bár segít a sérülések rehabilitációjában, ez nem fizioterápia, "ami passzív tevékenység, de itt mozgásokat kell végrehajtani".

"Lendületben lesz, erőre, izmos állóképességre tesz szert, de nem arról van szó, hogy ülni fog. Az embereknek rutinszerű testtartásokat kell követniük attól függően, hogy mit keresnek" - magyarázta az argentin Fernando. Troyansky, a Firme 20 tornateremlánc vezető oktatója és tulajdonosa, amely az EMS berendezések forgalmazásával is foglalkozik.

2. Tévhit: Nem kell formában lenned, bárki meg tudja csinálni.

Nem így van. Mindenkinek, akinek nagy intenzitású munkát végeznek, minimális fizikai kondícióval kell rendelkeznie a sérülések vagy az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Képforrás, Thinkstock

Felügyeletre van szükség ahhoz, hogy az elektromos stimulációból a lehető legtöbb hasznot hozzuk.

Troyansky szerint "egyértelmű, hogy ez egy nagyon megterhelő tevékenység, amelyre az embereknek fel kell készülniük", példaként említve a test hidratáltságát.

"Nagyon fontos, hogy az emberek vizet vagy folyadékot igyanak, mert ha Ön 20 perces edzésen vesz részt egyszerre annyi izmot mozgatva, ez nagyon megkopik. Vannak, akik arra kérik, hogy vegye le a mellényt 10 perc után "- mondta.

Szintén nem ajánlott szakemberhez felügyelet nélkül csatlakozni a géphez.

"Ez egy fizikai előkészítő gép, amelyet olyan embernek kell irányítania, aki tudja, hogyan kell értékelni, és aki ismeri az egyes emberek fizikai állapotát. Csak így lehet tudni, hogy az egyének milyen tartományban kényszeríthetők" - mondta Sánchez Diego.

A fizikai edző felsorolta, hogy az elektrostimulációs edzés nem ajánlott "epilepsziában, íngyulladásban, gyulladásban, daganatokban, patológiákban, aktív implantátumokban vagy terhes nőkben szenvedők számára".

3. Igazság: Lehetővé teszi célzottabb munkák elvégzését

Troyansky, egykori profi futballista kifejtette, hogy ennek az edzési rendszernek az egyik előnye, hogy lehetővé teszi az erőnlét fenntartását.

Képforrás, Thinkstock

A gépek különböző programokat kínálnak a test bizonyos területeinek vagy egy adott típusú testmozgáshoz.

"Több mint 13 évig futballoztam Ausztriában, és karrierem vége felé sokat dolgoztunk elektrostimulációval az ausztriai bécsi csapatban" - mondta a BBC Mundo-nak.

"Előnye olyan volt, hogy a fizikai edző levette a terhelést, amikor a játékosok felépültek egy sérülésből, és elektrostimulációs ülésekre küldték őket, hogy fenntartsák fizikai szintjüket.

"Sérülés esetén nehéz az egész testet megdolgoztatni, ezért a mellény segítségével bizonyos területekre összpontosíthatja a tevékenységet".

4. Tévhit: Ön lefogy.

Nem magától. Mint minden más gyakorlat, az EMS-rel végzett edzés önmagában sem fogja elveszíteni azokat a felesleges kilogrammokat, amelyeket teste felhalmoz, ha nem kíséri jó étrenddel.

Képforrás, Thinkstock

A fogyáshoz vagy az alak alakításához minden fizikai aktivitást jó étrendnek kell kísérnie.

"Látja az eredményeket, de ha azt szeretné, hogy ezek valóban jelentősek legyenek, akkor diétát is kell folytatnia" - pontosította a santanderi Vivafit igazgatója.

Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, egyértelmű, hogy a test zsírégetést keres, hogy keresni tudja az energiát, amely ellenáll a gyakorlatnak.

"A legjobban azt fogják észrevenni, hogy hogyan formálja a tested" - mondta Troyansky. Ez az egyik oka annak, hogy ez a képzési rendszer olyan népszerű például a spanyol szórakoztató világ személyiségei körében.

5. Igazság: Nem mindennapi

"Ez egy kicsit másfajta edzésmód az időhiányos emberek számára" - magyarázta Troyansky -, de ez egy olyan edzés, ahol egyszerre körülbelül 400 izmot dolgozunk.

Képforrás, Thinkstock

Az izom elektrostimulációja hasonló hatásokat eredményez, mint a nagy intenzitású edzések, ezért nem ajánlott hetente kétszer többet végezni.

A spanyol Madridban lakóhellyel rendelkező argentin tréner tisztázta, hogy az EMS-szel végzett bármilyen tréning jobb kombinálni a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, és hogy "nem lehet naponta egymás után foglalkozni, mert a rostok nincsenek felkészülve és fennáll a sérülés veszélye".

Sánchez Diego a maga részéről megjegyezte, hogy "a HIIT edzéshez hasonlóan csak izomelektrostimulációt célszerű hetente kétszer elvégezni, legfeljebb három, ha nagy fizikai állapotban van".

"Ez a fajta testmozgás körülbelül 72 órán át tartja aktívan a testet a rutin befejezése után. Nagyon erős, és 12–14 perces foglalkozáson érzi, hogy a teste mennyire igényes a maximális kapacitása mellett.

"Valójában lehetővé teszi, hogy tegyen egy lépést az intenzitás előtt, amelyre úgy érzi, képes vagy".