A has a test egyik része nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a zsír, gyakran ez az első hely, amelyet a test „kiválaszt” tartalékainak tárolására.

hogyan

Ez még a nem túlsúlyos embereket is (néha a meglehetősen vékonyakat is) bizonyos mértékben szenvedi a problémától.

Az esztétikai következmények nyilvánvalóak, csúnya ez a testrész és a hasi izmok minden nyomának kitörlése, de a probléma tovább megy, és hatással lehet az egészségre, ha a derék kerülete meghaladja a bizonyos határokat.

Megtörténik az a megoldás, vagyis az az eszköz, amelyet a hasüreg zsírjának eltávolítására kell használnunk diétától és testmozgástól egyaránt, és ezekben az esetekben mindkettőnek elválaszthatatlannak kell lennie.

Amikor a hasizmainkat tornáztatjuk, de nem megfelelően étkezünk, a zsír "elfedi" az izmot, így rosszul definiált vagy néha még terjedelmesebb hasa marad, a testmozgás teljesen zsíréget, és nem lokalizált módon).

Ha viszont nagyon jól eszünk, de nem gyakoroljuk a területet, akkor valószínűleg előnyöket fogunk szerezni, de a megszerzésük nehézségei meg fognak szaporodni.

Etetési szokások

Néhány étel bevitele az étrendbe segít csökkenteni a bosszantó (és potenciálisan káros) zsírokat a hasi területen.

Közöttük, felvehetjük a citrusféléket, amelynek C-vitaminja segíti a testet a zsír gyorsabb feldolgozásában.

A dinnye és a banán, mivel káliumban gazdag, megengedik szabályozza a nátriumszintet, amely a folyadékretenció miatt duzzanatot okozhat.

Nem szabad elfelejteni szárított gyümölcsök, például mandula vagy dió, hogy az előnyös zsírtartalom miatt az Omega-3 a cukorszint szabályozása mellett segít csökkenteni bizonyos hormonokat, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt a hízás bármilyen mennyiségben, a legújabb tanulmányok bebizonyították hatékonyság a hasi zsír csökkentésére, ha fogyasztása mérsékelt (természetesen nem túlzott).

Az olívaolaj Javasoljuk, hogy gazdag legyen telítetlen zsírokban, elősegítse a tápanyagok felszívódását és csökkentse a koleszterinszintet, de szabályozza a mennyiséget is.

Végül vegye fel az étrendbe rostban gazdag ételeket, például zabpehely, bizonyos zöldségek vagy málna, szeder és áfonya, és a zsírmentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékek elkerülése.

Ajánlott gyakorlatok

A legjobb gyakorlatok közül erre a területre egyrészt van a konkrétak számára, másrészt pedig a a zsírégetésre összpontosított (Mint mondtam, a lokalizált zsírt nem specifikus módon lehet elégetni, hanem az egész testben).

Mindkettő ajánlott, és az ideális az, ha ezeket helyes étrenddel együtt végzik.

Mérsékelt intenzitású aerob edzés valószínűleg a zsírégetésről ismert leginkább. Futás, kerékpározás, úszás ... mindet ajánlják erre, és a végén megmutatják a hasukat.

Érdemes megfontolni annak lehetőségét nagy intenzitású intervallum edzés, nagyon hatékony, bár nem teljesen ajánlott kezdőknek.

Végül megvan a konkrét munka az abs. Kényelmes kialakítani egy edzéstervet, amely legalább két-három naponta egy foglalkozással rendelkezik, az edzések között maradjon némi pihenő a túledzés elkerülése érdekében, és mindegyik gyakorlata változtatható a teljesebb munka érdekében.

Utolsó frissítés: 2014.03.14., 01:29

Pablo Pérez Grau

Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.