A memóriavesztés az öregedés gyakori mellékhatása; azonban, amit eszel, az agy működésére is hatással lehet.

módja

Ha lenne esélye arra, hogy fiatalabb énjének adjon egy tanácsot, mi lenne az? Az 50 év feletti férfiak és nők 27% -a számára „egészségesebb étkezés” *

1. Tartsa erősen az agyát

A memóriavesztés az öregedés gyakori mellékhatása; azonban, amit eszel, az agy működésére is hatással lehet.

Az egészséges agy fenntartása érdekében tanácsos Omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztani, például halat és kagylót. Ez a tápanyag fontos a kognitív egészség szempontjából.

2. Mondjon igent az egészséges zsírokra

Idővel nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegségünk, ezért meg kell tanulnunk azonosítani, melyek az egészséges zsírok és melyek nem. A transzzsírokkal ellentétben vannak olyan egészséges zsírok, mint az avokádóban található Omega-3, a sózatlan dió és az olajos halak, például a lazac, a pisztráng és a tonhal.

3. Óvja a bőrét

A gyönyörű bőrt minden korosztály megirigyli, de az évek múlásával bizonyos változásokkal kell szembenéznie, mivel az elasztin csökken, és a bőr elvékonyodik, ezért fontos gondoskodni róla.

Mit tehetünk?

Hidratálja és jó étrendet tartson. Növelje az antioxidánsokban gazdag ételek - például élénk színű gyümölcsök és zöldségek, paprika, narancs, kivi, brokkoli, paradicsom - fogyasztását, ezek segítenek a bőr erősségében.

Másrészt az Omega-3-ban gazdag ételek elősegítik a kollagén stimulálását.

4. Építse fel és erősítse izmait

40 éves korunk után kezdünk fogyni az izomtömegből, ezért fontos a fehérje mennyiségének növelése, ez megtalálható a sovány húsokban és a halakban, a tojásban, a sajtban, a magvakban és a hüvelyesekben. A fehérjén túl vannak más tápanyagok is, amelyek szintén segíthetnek, például a HMB, a leucin aminosav metabolitja, amely segíti az izmokat abban, hogy jobban kihasználják az elfogyasztott fehérjét, és így visszanyerjék az izomtömeget és az erőt.

5. Ne felejtsd el a csontjaidat!

Ne feledkezzünk meg csontjaink egészségéről, ezek képezik testünk alapját és védik a létfontosságú szerveket, ezért fontos, hogy kalciumban gazdag ételeket, például tejet, tojást, joghurtot és sajtokat fogyasszunk.

Egyél egészségesen és mozogj

Ne feledje, hogy bár a táplálkozás elengedhetetlen, ezt egy testmozgási rutinnak is támogatnia kell az anyagcsere javítása, az izmok megerősítése és az erőnlét fenntartása érdekében.

* Az Aktív Idősödés Nemzetközi Tanácsa (ICAA) és Abbott által végzett felmérés