És akár azt mondod, hogy szereted, vagy utálod a nagy intenzitású testmozgást, valószínűleg hazudsz. Ezek a legellentmondásosabb gyakorlatok, azonban a nagy intenzitású gyakorlatok a legjobbak az izmok tetőtől talpig erősítésére, függetlenül attól, hogy mennyire szereted vagy utálod őket, és közben 300 kalóriát égetsz el.
Ma néhány nagy intenzitású gyakorlatot kell elvégeznünk otthon, azok számára, akik intenzívebb kihívásra vágynak.
A variációk egyéni mozgások (nem teljes rutin), így beépítheti őket bármilyen edzésbe, és rengeteg kalóriát éget el.
Nagy intenzitású gyakorlatokat szeretett volna? Kívánságod számomra parancs…
1. Guggolás ferde göndörítéssel
Tartson pár súlyt az oldalain (ha nincs súlya, használhat 1 literes vizes palackot). A lábak váll szélessége egymástól. Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a térdét, és a lehető legalacsonyabban engedje le magát a padlót érintő súlyok nélkül, ne görnyedjen át! Alul hajlítsa meg a derekát az egyik oldalra, és az egyik oldalán lévő súly érje az ugyanazon az oldalon lévő sarokot. Mássz fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Most tegye meg az ellenkező oldalról, és végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.
A guggolás másik változata a plyometrikus guggolás.
2. Zömök a súlyával
Vegyünk egy súlyt vagy súlyzót, és a vállunk szélességével tegyük a mellkasához szorosan, guggoljunk le, és tartsuk alulról a helyzetet. Húzza előre a súlyt, amennyire csak tudja, majd tegye vissza a mellkasára. Tolja magát a sarkába, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét karral vegye fel a súlyt, és egyenesen nyújtsa ki őket! Térjen vissza a gyakorlat kiinduló helyzetébe, és végezzen 3 sorozat 8 ismétlést.
3. Push-up kar lapáttal
Két súlyt tartva kerüljön fekvőtámaszba, vagyis a súlyok a padló és a testét tartó kezei között lesznek. Vegye le az egyik karját a padlóról: emelje fel a könyökét anélkül, hogy levenné a karját a testről (a kar 90º-os lesz). Tegye vissza a karját a padlóra, és ismételje meg a másik karral. Menjen vissza a padlóra, és végezzen két fekvőtámaszt. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.
4. Dinamikus eltolások lyukasztóval (doboz)
Vegyünk egy pár súlyt, és tegyük az állunk alá, tenyerünkkel befelé. Amint bal lábbal halad előre, ütközzen előre jobb karjával tenyerével lefelé. Térjen vissza az első helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábát és karját. Végezzen 3 sorozat 16 ismétlést. Na gyere!
5. Súlylökés fekvőtámaszokkal
Tartsa mindkét kezével a súlyt, és tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa le a karjait úgy, hogy a súlyok a medence alatt lógjanak, és törzsét hajlítsák. Csak a farizom és a lábizmaid segítségével lendítsd a súlyt a lábadra, amíg eléri a mellkas szintjét. Ne görnyedjen hátat és ne hajlítsa meg túlságosan a térdét.
Ez az inga mozgása folyamatos. Végezzen el 15 ismétlést, majd menjen a földre és végezzen 15 fekvőtámaszt. Minden szett között pihenjen 1 percet. Végezzen 3 db 15 ismétléses súlyzót és fekvőtámaszt ... vagy 30 ismétlést. Pff már izzadsz?
Próbálja ki ezeket a nagy intenzitású gyakorlatokat, és rengeteg kalóriát éget el, mert ég! Ne feledje, hogy ezek a nagy intenzitású edzésváltozatok megtalálhatók a teljes InstaFit programban, a BootCamp kiválasztásával.