A futás a legjobb megoldás a fogyáshoz? Alkalmazza ezt az útmutatót, és rövid távú eredményeket láthat ezekkel a kalóriaégető gyakorlatokkal.
- Google+
A futás a legjobb megoldás a fogyáshoz? Alkalmazza ezt az útmutatót, és rövid távú eredményeket láthat ezekkel a kalóriaégető gyakorlatokkal.
A COVID-19 okozta megelőző elszigeteltség közepette szokásaink mozgásszegényebbé váltak. Hogyan lehet fogyni futás nélkül? A Diners öt gyakorlatot mutat be a kalóriák elégetésére.
Dr. I-Min Lee, a Harvard Egyetem orvosprofesszora tanulmányt végzett, hogy megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás, és amelyekhez nincs szükség tornafelszerelésre.
Starting Exercise néven a szakember részletezte az ezen rutinokkal elérhető eredményeket.
A jelentéshez érkezve az orvos támogatta L. Howard Hartley-t, a bostoni Brigham Kórház kardiológusát. A tudósok kizárták a futás gyakorlatát, különösen a nagy távolságokat, mivel károsnak tartják az ízületeket és az emésztőrendszert, különösen hosszú távon.
Itt vannak a gyakorlatok által ajánlott gyakorlatok:
Túra
Az ember által ismert legrégebbi gyakorlat az egyik leghatékonyabb a jó fizikai állapot fenntartásában is. Hartley kardiológus szerint a gyaloglás a pulzusszámot pontosan megemeli a stressz minimalizálása érdekében.
Lee a maga részéről úgy látja, hogy ez a fő gyakorlat azoknak az embereknek, akik eddig rutint fognak kezdeni, és idősebb felnőtteknek, akik erősíteni akarják ízületeiket. A szakértők azt javasolják, hogy kezdjenek 10 és 15 perces sétákkal, és fokozatosan növeljék az időtartamot akár fél óráig.
Lásd még: Öt szakértő jelentette ezt a boldogságot
Tai Chi
Ez a hagyományos kínai gyakorlat ötvözi a légzési gyakorlatokat a csomagtartó és a karok körmozgásával, és meditációs technikának is tekinthető. Előnyei között szerepel a rugalmasság, az erő, az egyensúly és a jobb testtartás, különösen azok számára, akik egész héten számítógép előtt dolgoznak.
"Nagyon ajánlom ezt a gyakorlatot a 40 éves vagy annál idősebb embereknek, mivel a Tai-chi-vel egyensúlyban és fizikai erőnlétben dolgozol, ezek közé tartozik a felnőttkorban elveszett két dolog" - mondja Lee jelentésében.
Kismedencei gyakorlatok
Több mint 70 évvel később Arnold Kegel ismét az edzőtermekben uralkodik. Szakértők azzal érvelnek, hogy ezek a gyakorlatok, amelyeket eredetileg a nők medencefalának helyreállítására használtak szülés után, az izmok megerősítését szolgálják, amelyek a belek, a hólyag és a végbél megfelelő működését biztosítják.
Dr. Lee szerint ezeket a kalóriaégető gyakorlatokat fontos elvégezni, méghozzá a futásnál, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy. - Feküdjön le és feszítse meg az összes izmot a lábában, és emelje fel a farkát, amíg az a lábgolyóira nem kerül. Lassan engedje le a farokot, és ismételje meg ezt a folyamatot 10-szer ”- mondja.
Úszás
Bár több időbe telik, mint más tevékenységek, az úszás köztudottan aktiválja az izmokat és emeli a pulzusát. „A kalóriaégetéshez szükséges testmozgás segít megvédeni az agyat az öregedés romlásától. Ideális ízületi gyulladásban szenvedők számára is, mert csökkenti az izomfeszültséget ”- összegzi Dr. Hartley.
Lásd még: Helyettesíthető-e az állati fehérje növényi fehérjével?
Hiit
A nagy intenzitású intervall edzés egy fizikai kondíció, amelyben az alacsony, közepes és nagy intenzitású gyakorlatok legfeljebb 30 perc alatt váltogathatók.
Dr. I-Min Lee szerint ezek a gyakorlatok lelassítják az izomtömeg csökkenését. Ezenkívül segítenek felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében, és erősítik a csontrendszert. A HIIT rutin használatának megkezdéséhez Lee azt javasolja, hogy gyakorolja azt a hét legalább két napján. Összpontosítsa erőfeszítéseit az erősebbnek tartott izmokra és a következő hétre, még kétszer, de a leggyengébbekre.
Ha meg szeretné tudni az összes gyakorlatot a kalóriaégetéshez, kattintson ide.