A testmozgás számtalan előnnyel jár fizikailag és szellemileg is, és szerencsére sok lehetőség kínálkozik egy kis sportolásra anélkül, hogy túl sok időt fektetne be, és anélkül, hogy otthagyná.

Felszerelés nélkül, otthon elhagyása és sok idő befektetése nélkül. Ez az a gyakorlati rutin, amelyet pecsétjével javasolunk Sergio Peinado, A fizikai aktivitás és a sport alapképzése, személyi edző és a pillanat egyik befolyásolója a fitnesz területén. A elsősorban intenzitáson alapuló edzés, amely funkcionális, kardio és testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz amelyek több kulcsfontosságú területre összpontosítanak, mint például a mag, és azt is tervezték fogyni vagy egészséges testsúlyt fenntartani.

nélkül másodperc

De nézzük részletesen, mióta szembe kell néznünk az edzéssel rendkívül fontos, hogy a haladást és a melegedést keressük az egyenlet alapvető része.

"Ne felejtsen el melegíteni Fontos az edzések teljesítményének maximalizálása, valamint a sérülések kockázatának csökkentése. Javaslom, hogy a 100% -os edzés megkezdése előtt végezzen olyan bemelegítő gyakorlatokat, mint amilyenek le vannak írva. ".

Tehát bármilyen típusú képzés megkezdése előtt, erősen ajánlott egy fűtőkör befejezése. Ezenkívül nagyon hasznos lehetőség aktiválási szinten, különösen, ha Ön egyike azoknak, akik távmunkában dolgoznak, vagy sok időt töltenek üléssel különböző körülmények miatt.

Indító áramkör

  • Térd ütközés nélkül (10 másodperc)
  • Törölköző váll forgatása (10 másodperc)
  • Statikus guggolás (10 másodperc)
  • Sarok ütés nélkül vissza (10 másodperc)
  • Oldalsó deszka térddel (10 másodperc mindkét oldalon)
  • Térd ütközés nélkül (10 másodperc)
  • Ágyéki híd (10 másodperc)
  • Sarok ütés nélkül vissza (10 másodperc)
  • Térdelő fekvőtámaszok (10 másodperc)
  • Guggolás (10 másodperc)
  • Ideális esetben fejezze be ezt az áramkört háromszor.

És most igen, ha már egy kicsit felmelegedtünk, Ideje belekezdeni az üzletbe és elkezdeni a megfelelő képzést. Amint megbeszéltük, sokféle lehetőség és sokféle gyakorlat van, amelyeket beépíthet a rutinjába. A legfontosabb az, hogy azokat válassza, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön körülményeinek vagy ízlésének, mivel ez a képzés betartásának elérését szolgálja.

6 gyakorlatból álló kör

A blokk

  • Ugró guggolás (20 másodperc)
  • Push-up (20 másodperc)
  • Futás a helyszínen (20 másodperc)

20 másodperc pihenés

B. blokk

  • Glute Bridge (20 másodperc)
  • Guggolás ugrás nélkül (20 másodperc)
  • Deszka (20 másodperc)

Végezze el az áramkört összesen 6 alkalommal.

Ahhoz, hogy ötletet adjon neked, hogy nem szükséges hosszú órás képzéseket befektetni, az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc fizikai aktivitást javasol, vagyis, Napi 30 perc és nem minden: a bemelegítés és a javasolt rutin között körülbelül 20 percet teljesítettünk.

És ha a befektetett idő mellett beépítjük apró változások szokásainkban -lépcsőn vagy lejtőn való mászás, játszás a gyerekekkel (a saját tempójukban), az élelmiszerek szállítása vagy takarítási feladatok otthoni elvégzése - hozzáadunk egy jó mennyiségű extra testmozgást és kényelmesen betartjuk a WHO ajánlásait. Mindez összeadódik.