Fontos megtervezni az étkezéseket és a menetrendeket, bár akkor sem kell megőrülni.

A füge, a gránátalma leve vagy a lenmag néhány nagy szövetségesünk 50 után.

Testünk az öregedéssel változik. Ez teszi a mi táplálkozási igények is változnak. Ezenkívül különböznek férfiaknál és nőknél, bizonyos egészségügyi állapotokban, az aktivitás szintjétől és az életkoruktól függően.

után

A étel nyújtson nekünk Energia és a tápanyagok egészségesek kell maradnunk. A férfiaknak és nőknek fehérjére van szükségük húsból, halból, tejtermékből, hüvelyesekből és diófélékből; szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz.

50 év után fontos, hogy tudatosan étkezzünk. Ez azt jelenti, hogy mindenre gondolunk, amit eszünk és iszunk. Fontos megtervezni az étkezéseket és a menetrendeket, bár nem kell megőrülni sem. A test egyre "lustább", ezért célszerű növelni a rostfogyasztást teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, hüvelyesek fogyasztása, zöldség és zöldség mennyiségének növelése ebédnél és vacsoránál vagy gyümölcs bevitelével - és ha lehetséges, amelyik megnyúzható. Mindezen táplálkozási változások mellett a béltranszport javulása észrevehető, és elősegíti a glikémia és a vér lipidjeinek szabályozását.

A hidratáció Nagyon fontos pont, mivel növeli a bőr rugalmasságát és megjelenését, mert az életkor előrehaladtával a sejtekben lévő víz csökken. Az erjesztett italok, mint például a bor és a sör, nem alkalmasak napi hidratálásra. Fogyasztásának alkalmi és mérsékeltnek kell lennie. A sót és a cukrokat fokozatos fogyasztással ellenőrizzék, mivel destabilizálja a vérértékeket. Fokozza az ízeket természetes fűszerekkel és fűszerekkel.

Töltsön időt azzal, hogy a a fizikai aktivitás. Tegye aktívvá a testet, segítse a súlykontrollt az érzelmi jólét növelése mellett, amely ebben az életkorban némileg megváltoztatható. A születésnap megtartása sok öröm forrása, de bizonyos betegségek megjelenésének oka is. A jó hír az, hogy közülük sokan képesek harcolni velük az ételtől. A füge, a gránátalma leve vagy a lenmag 50 után nagy szövetségesünk.

gránát

Az iráni Shahrekord Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a gránátalma leve lehetett volna hipotenzív tulajdonságai magas vérnyomásban szenvedőknél. Mivel a magas vérnyomás tünetei gyakran meghaladják az 50-et, jó segítség az, ha néhány szem gránátalmát adunk a salátához, vagy ebből a gyümölcsből levet készítünk uzsonnára.

A gránátalma leve küzd a bőr idő előtti öregedése ellen, javítja a keringést és ellátja a vért, segít megelőzni az olyan rendellenességeket, mint a visszér vagy a trombózis. Ezenkívül a nők esetében javítja a premenstruációs szindróma tüneteit.

Ábrák

Az életkorral tanácsos növelni rostbevitel, ahogy a test egyre lassabbá válik. A szakértők azt tanácsolják, hogy napi 20 és 30 gramm rostot vegyenek be, és ennek megszerzésére jó módszer a gyümölcsök és zöldségek. Között a legmagasabb rosttartalmú gyümölcs a füge. Ezenkívül magas vastartalma hozzájárul a csontok megerősítéséhez és a vérnyomás szabályozásához.

Minden, a természetben megtalálható gyümölcs számos előnnyel jár a nemi rendellenességek, székrekedés, emésztési zavarok, cukorbetegség, köhögés, hörghurut és asztma kezelésére használt füge esetében. A füge gyors és egészséges módja a hízásnak a betegség után.

Lenmagot

Előtte hőhullámok, álmatlanság, ingerlékenység vagy szárazság, amely menopauzát okoz sok ételt vehet be, köztük az egyik leghatékonyabb az lenmagot, amelyek gazdagok lignánokban, amelyek az ösztrogén aktivitás fenntartásával segítik a hormonális változásokhoz való rossz alkalmazkodás miatti legtöbb tünetet. Adhat hozzá pár evőkanál turmixokat, salátákat vagy szószokat.

Káposzta

A káposzta általában különösen gazdag magas rendelkezésre állású kalcium. Ezenkívül a kelkáposzta vagy a kelkáposzta alacsony kalóriatartalmú, rostokban, K-vitaminban, A- és C-vitaminban, valamint ásványi anyagokban, egyéb ásványi anyagokban, például káliumban, mangánban és vasban gazdag.

Fehérje

Ahogy öregszünk, az izomtömeg fokozatosan csökken. Olyan folyamat, amely mind a nőket, mind a nőket érinti, de amelyet további hozzájárulásunkkal késleltethetünk minőségi fehérjék. A Tojástudományi Intézet szerint az ilyen korú nők, akik növelik a fehérjebevitelt, növelik a csont ásványi sűrűségét és csökkentik a csonttörés kockázatát, különösen a csípőben.