A guggolás tökéletes a lábak és a farizmok megerősítésére, de a fogyáshoz is kiváló!
Lehet fogyni guggolás közben? Nyilvánvaló!
Ebben a cikkben megmutatjuk a guggolás előnyeit azok számára, akik fogyni akarnak, és elmagyarázzuk hogyan kell guggolni a fogyáshoz!
Ezt fogja megtalálni!
HOGYAN KÖTÖZJÜK A FOGÁST FOGÁSHOZ
Guggoláskor, nemcsak a lábak és a farizmok.
A guggolás egy összetett mozgás, amely aktiválja a test izomcsoportjainak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a hasnak és még a hát alsó részének izmainak jó részét.
Kétségtelen, hogy az összes izom működik, amikor guggol, hatalmával népszerűsítheti sportteljesítményét és még a sérülések elkerülésében is segíthetnek (mindaddig, amíg helyesen és jó testtartással teszed őket).
Esztétikai szempontból tegyük fel, hogy a guggolás segít a karcsú és tónusú forma a lábakon és a fenéken.
Ezenkívül sok izomcsoport bevonásával a guggolás kiváló módja annak, hogy kalóriát égessen és fogyjon.
Ezután bemutatjuk a guggolás 4 változatát, amelyek brutális módon kalóriát égetnek el, és amelyek nagyon hasznosak lesznek azoknak a futóknak, akik szeretnének veszít néhány felesleges kilót.
A fogyáshoz szüksége van több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt (ebben a cikkben részletesebben elmagyarázzuk).
A guggolás, amelyet az alábbiakban bemutatunk, tökéletes módja lesz a kalória mennyiségének növelésére minden napodban töltesz.
Ha a guggolással együtt helyes étkezési tervet készít, az eredmények gyakorlatilag elkerülhetetlenek lesznek: GYŰJTÉSEKKEL FOGJ FOGNI.
Másrészt, ha időről időre guggol, akkor egészségtelen ételeket fogyaszt, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú, sajnos hatékonysága nagyon alacsony vagy csaknem nulla lesz.
Azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, jó módszer erre az alábbiakban bemutatott változatok egyikének elvégzése (testtömegűek) alig kelsz fel reggel.
Tökéletes módja lesz felébredni és korán felgyorsítja az anyagcserét.
Társítva valamivel ezeket a taktikákat reggel, Ez tökéletes módja lesz a nagy cél elérésének: karcsúsítson. Nyilvánvalóan Ön is hozzájárul a teljesítményének javításához.
1.- Hátsó guggolás
Ez guggolás első változata, Csak azoknak a futóknak ajánlott, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a mozgások végrehajtásában, és kellő erővel rendelkeznek a mozgásukban lábak a súlyok alátámasztására.
A hátsó guggolás, be kell raknia egy rudat (súlyokkal vagy anélkül, ez a kapacitásától függ), és a guggolást 90 fokos vagy mélységig kell végrehajtania.
Azáltal, hogy a súlyzót a vállad mögé helyezed, jót nyújt mechanikai előny a tömeggel szemben, így jó lehetőség a jó súlyok emelésére és a négyfejű, a szamár, a deréktáji és a hasizom maximális megmunkálására.
Ha jó technikája van és elegendő ereje van a súlyemeléshez, akkor jelentősen megnöveli a a vissza guggolás során elégetett kalóriák száma.
2.-bolgár guggolás
A guggolás egy változata rendkívül vonzó és előnyös a futók számára. Megteheti otthon vagy a Tornaterem.
A bolgár guggolás végrehajtásához támaszra van szükséged helyezzen egy lábat és a másikkal hajtsa végre a végrehajtást. tudom egyensúlyt igényel és a mag feletti ellenőrzés.
Amint rájuk akad, megteheti a bolgár súlyzó guggolást stb. növelje a kihívást és az elégetett kalóriák számát.
3.- Ugrás guggolás
Az ugró guggolás a harmadik változat, amelyet javasolunk égesse el a kalóriákat és fogyjon le. Ez egy robbanékony gyakorlat, amely nagyon hasznos a quadriceps és a hasi terület erősségének fejlesztésére.
A ugrás guggolás Ez egy klasszikus guggolás robbanékony változata, amelyben a tipikus guggolási mozgást hajtja végre, és amikor felemelkedik, ugrást hajt végre.
Súlyok nélkül (vagy súlyzók hozzáadásával) elvégezhető, és oly módon hajtható végre, hogy a kiterjedt ugrás a test felemelésével. Ismét jól el kell végeznünk a guggolás technikáját, hogy ne sértsük meg a térdünket, amikor az ugrás után megérintjük a földet.
4.- Gömbös guggolás
A serleg guggolás egy másik érdekes változat, amelyben valamilyen extra súlyt használhat (egy súlyzó vagy kettlebell ideális lesz).
A serleg guggolás elvégzéséhez ugyanabba a helyzetbe kell helyeznie magát, mint egy normál guggoláskor, azzal a különbséggel, hogy a kezei között egy súlyzót vagy kettlebellt ragad meg a szarvánál vagy az aljánál, és közel helyezi a mellkasához.
Akkor le kell ereszkednie, amíg guggol, mindig egyenesen tartva a mellkasát, fejét és hátát.