Szeretnél lefogyni, de a dolgod nem az edzőterembe jár? Ne aggódj! Már elkezdheti elérni a fogyás célját, vagy valószínűleg már most is ezt teszi, és még nem is jött rá. A Harvard szerint három módon lehet kalóriát veszteni edzés nélkül, és ezek a következők:

Bázikus anyagcsere vagy BMR

harvard

A test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges energiamennyiség nyugalomban, például a hőmérséklet szabályozása, a szívverés fenntartása és a légzés. Ha hiszed, ha nem, a kanapén ülve tévézni máris segít a kalóriavesztésben, vagy egyszerűen aludással 40-55 kalóriát is elégetsz. A BMR a napi elégetett kalóriák körülbelül 2/3-át képviseli.

Az anyagcsere sebessége személyenként változó, idővel felgyorsulhat vagy csökkenhet. A lassabb BMR lehet az oka annak, hogy a fogyókúrázók nehezen tudják folytatni a fogyást, vagy hajlamosak visszanyerni.

Napi fizikai aktivitás

Azt már tudjuk, hogy nem az edzőterem vagy a guggolás a dolga, de a napi tevékenységekhez hozzáadhat egy pluszt a testmozgáshoz és a kalóriavesztéshez. Például: fel és le a lépcsőn a lift helyett; ha hívást kezdeményez, sétáljon, miközben beszél; tartson szüneteket a munkában és nyújtózkodjon. Így sokkal több kalóriát fog égetni, mintha nyugalmi állapotban maradna.

Ne maradjon statikus, mozogjon!

A nyugtalanság a kalóriák elégetésének egyik módja. Ha sok időt kell töltenie munkája során az íróasztalnál, egyszerűen mozgassa a lábát, vagy játsszon a tollal a kalóriák kiküszöbölése érdekében, de sokkal többet tehet, mint étkezés után sétálni, hogy még több kalóriát égessen el. Ha sorozatot néz, akkor ugyanazt alkalmazhatja, és legalább óránként elmozdulhat a székről. Egy tanulmány megállapította, hogy az egyszerű idegi mozgások akár napi 350 kalóriát is megégethetnek.

Bár a diéta elengedhetetlen a kalóriavesztéshez, az aktív megmaradás is az. Mindkettő a legjobb eredmény egyenletének része, a legjobb pedig az, hogy nem kell erőlködnie egy adott testmozgás vagy edzésprogram betartása érdekében. Finom változásokkal csökkentheti a szokásos napi kalóriamennyiséget, például elkerülheti a liftet és rövid távolságok megadását választja.