amiért

Néha sem testmozgással, sem szigorú diétával nem sikerül megszüntetnünk a hasi zsírokat. Ha ez az Ön esete, megadjuk az okait annak, hogy miért történhet ez Önnel. Vegye tudomásul, és próbálja megállítani. Lehet, hogy könnyebb, mint gondolnád!

Ne aggódjon, mert a legtöbb oka annak, hogy nem tud megszabadulni a hasi zsírtól, könnyen visszafordítható.
Ehhez elég lesz változtatni és javítani az étrendet, valamint a testmozgást. Olyan egyszerű és egyszerű.

1. Nem a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja

Az ajánlott napi fehérje mennyiség elfogyasztása elengedhetetlen, ha egészségesek akarunk maradni és fogyni akarunk - derül ki a Maastrichi Egyetem (Hollandia) által készített tanulmányból. Hasonlóképpen a hasi zsír eltávolításához különösen fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása.

Között A magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket meg kell adnia az étrendben, azok:

  • Hal
  • Csirke
  • pulyka
  • Zöldségek
  • Zöldségek

Hasonlóképpen, próbálja csökkenteni a vörös húsból és sajtból származóakat.

2. Nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a hasi zsír eltávolítására

A testmozgás mindig jó, de végezhet bizonyos gyakorlatokat, amelyek különösen hasznosak lehetnek a hasi zsír leválásában. Ehhez a legjobb kombinálni a kardió rutinokat más erősségi rutinokkal.

Kerékpár típusú absz

  • A kerékpár típusú abs segít a ferde mellett mind a hat terhelő izomzat fejlesztésében.
  • Ehhez a gyakorlathoz meg kell kerüljön hanyatt fekvő helyzetbe, kezeivel a tarkóján.
  • Akkor a térdét a mellkasához kell emelnie, miközben a vállát le kell emelnie a földről.
  • Apránként menjen lábát váltani, szimulálva a pedálos mozgást egy kerékpáron.

Orosz csavar

Ez az orosz csavarnak vagy csavarnak nevezett gyakorlat nagyon hasznos hasi gyakorlat a has közös munkájához, de különösen annak oldalirányú szakaszai.

  • Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, célszerűbb egy koronggal vagy egy súlyzóval csinálni, mivel így növelhetjük az izomfeszültséget a területen.

Gyógygömb

A hasi munka másik lehetősége az a gyógyszerlabda. Ebben az esetben nem ugyanúgy működik, mint más gyakorlatoknál. Ennek oka, hogy a csomagtartó stabilizálása további nehézségekkel jár.

  • Ehhez a labdát a hátának alsó részébe kell helyeznie, teljesen rá kell támaszkodnia, és a kezeit a feje mögé kell helyezni.
  • A törzs leemelése a labdáról, összehúzza a hasát, hogy meghúzza az alsó bordatartót a csípő felé.
  • Ezután stabilan kell tartania a labdát, amikor meghajlik a gyakorlat elvégzéséhez, miközben összehúzza a hasizmait.

Ferde

  • Felemelt lábakkal, keresztezett térdekkel szálljon a földre, és a kezét a feje alá helyezze, hogy támogatást kapjon.
  • Ebben a fajta gyakorlatban az egyik lábat a másik fölé helyezzük: így a hasizomokat nagyobb intenzitással működtetjük az oldalsó területeken.

3. Vigyázzon immunrendszerére

Néha az, hogy nem tudja eltávolítani a zsírt a hasi területről, az immunrendszerrel kapcsolatos probléma tünete, ezért ellenőriznie kell, hogy ez az Ön esete.

Az autoimmun betegségeket kortikoszteroidokkal, például prednizonnal vagy kortizonnal kell kezelni. Pontosan, ezek azok a gyógyszerek, amelyek végül hízhatnak a hasi területen.

Ha ilyen típusú betegségben szenved, és látja, hogy ezen a területen zsír halmozódik fel, akkor tudnia kell, hogy ennek oka lehet.
Másrészt lehetséges, hogy megoldódik, amikor befejezi a kezelést.

4. Válasszon könnyű ételeket cukor nélkül

Bár másnak tűnhet, ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt nem fogja tudni csökkenteni a hangerejét, de éppen ellenkezőleg. Gondoljon arra, hogy ezek közül az élelmiszerek közül sok valóban magas cukortartalmú, és hogy ez az egyik felelős azért, hogy növeljük a derék átmérőjét, amint azt a Harvard Egyetem tanulmánya megerősíti.

Hogy elkerülje ezt a nem kívánt következményt a fogyás küldetésünk számára, nagy figyelmet kell fordítanunk arra, hogy az étrendünkhöz választott könnyű termékek ne tartalmazzanak cukrot.

5. Hagyja ki a reggelit

Bármely étkezés kihagyása nem jó, de ha ráadásul amit kihagysz, az a reggeli, az különösen rossz lesz. Ezt állítja ebben a tanulmányban, amelyet a Mexikói Nemzeti Műszaki Egyetem végzett.

És ez az étkezés a nap legfontosabb. A) Igen, Ennek figyelmen kívül hagyása nemcsak lassítja az anyagcserét, hanem a zsír felhalmozódását is eredményezi a hasi régióban.

Láttunk már néhány okot, amelyek fékezik a hatékony fogyást. Ezen utasítások betartásával lehetőségünk van elkerülni azokat a szokásokat és ételeket, amelyek elpusztíthatják szándékainkat a jobb alak elérése érdekében.
Meghívjuk Önt, hogy alkalmazza a gyakorlatban az ebben a posztban tanultakat, és nézze meg saját maga!

  • Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). A malajziai iskolás korú serdülőknél a reggeli fogyasztás magasabb testzsírhoz és hasi elhízáshoz kapcsolódik. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
  • Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Sikeresen lefogyott serdülők súlykontroll stratégiái. Az American Dietetic Association folyóirata. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012

Újságírás és audiovizuális kommunikáció a Cardenal Herrera CEU Egyetemről (2010). Magasabb szintű online kommunikációs és marketing program (IME Business School). Dolgozott a Habitissimo, a Capital Radio, a DecoPeques Media S.L., a Baravento, a Grupo Hoy, az El Mundo stb.

Az emésztési folyamat kulcsfontosságú az élelmiszer által biztosított tápanyagok megszerzésében. A gyomor számára szükséges idő ...

Mindenki ismeri a taknyot, de nem sokan tudják, mi is valójában, és mi az a funkció, ami ...

A nemi szervekben, mind a férfiakban, mind a nőkben a higiénia nagyon fontos a rossz szagok és a ...

A mosolyogás egészséges cselekedet, az öröm és a más emberekkel való kapcsolat bemutatása. De egyesek számára ez ...

Van néhány érdekesség, amely hihetetlennek tűnik. Például, ha valaki beállítja az ereket ...

Az írisz, valamint a bőr és a haj színe a melanin előállításához kapcsolódik ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.