A teljes edzéshez nélkülözhetetlen, a guggolásnak számos előnye van minden test számára. Lásd négy gyakorlatot az erő növelésére.

guggolásra

A DragonImages tonizálja a lábakat és a feneket, és javítja a testtartást.

1- Növelje az erőt és az erőt

A farizmok, a combhajlításaid és a quadjaid növelik az erődet. Javítja a csípőhosszabbító erőt is, ami elengedhetetlen a függőleges ugrás növeléséhez. Ezenkívül stimulálják az izomépítő hormonokat, amelyek az egész testet erősítik. A súlyokkal guggoló testek kihívást jelentenek a test számára, hogy legyőzze az erőt és kihasználja az anabolikus előnyöket.

2- Fontos meghatározást kap a lábakon és a fenéken

Az alapmozgás gyors módja a sovány izomépítésnek, feszes és tónusú végtagokat eredményezve.

3- Javítja a csípő és a boka mozgékonyságát

Nagyszerű módszer a csípő és a boka mozgástartásának növelésére, ami segít csökkenteni a hát alsó és a térd fájdalmát. Ez egy biztonságos és hatékony módszer a mobilitás javítására az ízületek súlyosbodása nélkül.

4- Erősíti és tonizálja a magot

A súlyokkal való guggolás kihívást jelent a mag számára, hogy stabilizálja a testet a teljes mozgástartományon keresztül. A keresztirányú és a rectus abdominis izmok folyamatosan mélyen kapcsolódnak egymáshoz, ami laposabb és erősebb gyomrot eredményez. Az erős és szilárd mag szintén segít megelőzni a sérülés kockázatát.

5- Javítsa a testtartást

Mind a súlyguggolás, mind a rendszeres guggolás megköti a hát felső részét (alsó/felső trapéz és rombusz), hogy mozgással stabilizálja a testet. Ez erősíti a helyes testtartásért felelős izmokat.

Négy gyakorlat a guggolás variációival az erő növelése érdekében:

1- Súllyal

Tartson egy gyógyszerlabdát, kettlebellt vagy kettlebellt a mellkasa előtt, hajtsa össze a lapockáját és emelje fel a mellkasát. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, és mélyen hajlítsa meg a térdét, mozgassa a csípőjét hátrafelé és lefelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Lábgömbjein keresztül emelje fel újra, hogy újra csatlakozzon álló testtartásához, miközben a magja egész idő alatt elfoglalt marad. Végezzen három 10 ismétlést, 30 másodperces pihenéssel a sorok között.

2- Egyik lábával

Tegye a súlyát a jobb lábára, amikor felemeli a bal lábát a földről, és behajlítja a bal térdét. Kinyújtottam a karomat felfelé, kifelé és előre, vállmagasságban. Hajlítsa mélyre a jobb térdét, tolja előre és lefelé a csípőjét, amíg a jobb térde párhuzamos a talajjal. Tartsa folyamatosan a mellkasát. Ezután a jobb lábad hegyével tolva térjen vissza függőleges helyzetbe. - ismételgettem kontrollált tempóban. Végezzen három 15 ismétlést mindkét oldalon, 30 másodperc pihenéssel a sorok között.

3- Melltartó

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól, és előrehozza a karját a füléhez, és emelje fel a mellkasát. Hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Egy percig így maradtam ebben a pozícióban.

4- Nyomás

Hozza össze a lábát és a térdét. Húzza ki a karját oldalra, és emelje fel a mellkasát. Mélyen hajlítsa meg mindkét térdét, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Ebből a helyzetből nyomja fel és le, emeljen egy hüvelyk, majd további három hüvelykkel lefelé. Tedd egy percig.