Ma és most a legjobb alkalom arra, hogy elindítsuk ezt az új utat, amely élettel, energiával és örömmel tölt el.
A megvalósítás első lépése annak a személynek a megjelenítése, akinek lenni szeretnél.

Legutóbbi hozzászólások

oszlop

10 lépés a cukorfüggőség ellenőrzéséhez
2018. május 3
Milyenek az adagjaid? Tippek ezek csökkentésére
2018. május 3
Hogyan fogyasszunk szénhidrátot és fogyjunk?
2018. május 3
5 oszlop a fogyás sikeréhez
2018. május 3
Rukkola hummus
2018. május 3

Elena Pascual - Edzés és egészség edző

Egészség

5 oszlop a fogyás sikeréhez

A fogyáshoz többet kell enned
Több tápanyagban és vitaminban gazdag ételt kell ennünk, amelyek vitalitást és energiát adnak nekünk.

Mit enni?

Igyon 6-10 pohár vizet minden nap. Körülbelül napi két liter víz. Fontos, hogy ez minden reggel reggeli előtt az első dolog, amitől az anyagcseréd működni fog. Ha sokkal jobban tud inni forró vagy meleg vizet!

Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért minden alkalommal, amikor enni akarsz valamit, előbb igyál meg egy pohár vizet.

Növelje a zöldségek fogyasztását. Egyél mindenféle zöldséget, a lehető legváltozatosabban és minden színben.

Fogyasszon zsírokat, egészséges gézt és gazdag omega 3-ban. A zsírfogyasztás nagyon egészséges és szükséges, annak ellenére, hogy hagyományosan hitték. Vannak olyan zsírok, amelyeket ki kell küszöbölnünk, például a gyorsétteremben található mesterségesen módosított zsírokat vagy a gyorsételeket.

Kényelmes lesz az állati zsírból származó telített zsírok csökkentése is. És ha lehetséges a legjobb minőségű (organikus) állati zsírok fogyasztása.

De éppen ellenkezőleg, növelnie kell az egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok leggyakoribb forrásai:

  • kék hal, főleg szardínia
  • mindenféle dió, mandula, mogyoró, ...
  • magok, mint a napraforgómag, a tökmag
  • zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mángold vagy spenót
  • avokádó
  • kókuszdió
  • ghee

Tartalmazza a szénhidrátokat étrendjében. Az egészséges táplálkozáshoz egészséges szénhidrátokra, például barna rizsre, vadrizsre vagy quinoára van szükség. Emellett jóllakottság érzetet is nyújtanak számunkra, amely megakadályozza, hogy az étkezések között harapjunk. A legjobb megoldás az lesz, ha belefoglalja őket az étkezésbe, és elkerüli őket a vacsoránál.

Ne felejtsen el legalább 2 csésze zöld teát bevinni az életébe. A zöld tea egy erős antioxidáns, amely elősegíti a sejtek regenerálódását.

Az édes zöldségek fogyasztásával elkerülhető a cukrok fogyasztása. Tartalmazza az édesburgonyát, a sárgarépát, a sütőtöket és a répát a napi zöldségbevitelben.

Kényeztesse magát valamikor, de nem minden nap. A 70% -nál több kakaót tartalmazó étcsokoládé tökéletes, valamint kiváló antioxidáns. Egy kvadráns elegendő lesz.

Főzzön egyszerű és egészséges recepteket, sok színnel és ízzel. Kerülje a rutint és az egyhangúságot. Gondoljon arra, hogy egészséges szokásokat sajátítunk el, és nem teszünk bűnbánatot.

Mit kell kerülni?

Kerülje a fehér ételeket. Nagyon könnyű megjegyezni, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az olyan ételeket, mint a cukor, liszt, burgonya, fehér rizs vagy kukorica. Jobb, ha a liszt és a rizs teljes kiőrlésű lehetőségeit keresi. Éppen ellenkezőleg, a lehető legnagyobb színű zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazza az étrendben.

Csökkentse a cukor mennyiségét. A cukor üres kalóriákat biztosít, és nem tartalmaz tápanyagokat. A vér glikémiás csúcsainak oka az, hogy magas energiát kapunk, amelyet azonnal azonnali veszteség követ, és amelyek sok krónikus betegséghez kapcsolódnak. A cukor növeli a sejtek gyulladásszintjét.

készen állok?

Ossza meg céljait és tervét barátaival. Terveinek megosztása barátaival és családtagjaival növeli a program iránti elkötelezettségét. Képes lesz megünnepelni eredményeit, és ez segít elkerülni a kísértéseket a nehéz időkben.

Mentálisan készüljön fel a fogyásra. Benned van a változás. Amikor belül változtatunk, akkor kívülről is történnek. Készülj fel arra, hogy úgy gondolkodj, mint egy egészséges ember, aki gondoskodik önmagáról, egészséges szokásai vannak, aki szereti önmagát, aki tiszteli önmagát…. Csak ha megváltoztatja gondolatait és viselkedését, akkor képes lesz megszilárdítani és fenntartani az új egészséges szokásokat hosszú távon.

Az érzelmi éhség nem elégszik meg az étellel. Szorongás, stressz, aggodalmak ... mindazok az érzelmek, amelyek destabilizálnak minket, arra hívnak fel bennünket, hogy keressünk kényelmet az ételekben, hogy átmenetileg megnyugodhassanak. És amit valójában csinálunk, még jobban kiegyensúlyozatlan a testünk. Az érzelmi egyensúlyhiány arra késztethet minket, hogy többet együnk, és elveszítsük az uralmat az étkezés felett, és bár az étel örömet okoz, már tudjuk, hogy ez az öröm elmúló, rövid távú és azonnali ....

Minden nap végezz mérsékelt testmozgást.

Mi van, ha éhes vagyok?

Nagyon fontos, hogy ne maradjon éhes bármikor. Mindig vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyek segítenek feltöltődni és elkerülni az éhséget.

Tervezze meg a harapnivalókat, és vigye magával. Kerülnünk kell ezeket a stresszes helyzeteket, amelyekben éhesek vagyunk, és nem tudjuk, hol találhatunk egészséges lehetőséget. Egy marék dió és mag kiváló lehetőség ezekre az esetekre.

Különböző tippek

Ne felejtsen el reggelizni. Ne felejtsen el reggelizni, mint egy király, enni, mint egy herceg, és vacsorázni, mint egy szegény ember. Ez teljesen igaz. A reggeli a nap legfontosabb étkezése a jó egészség és súlykontroll érdekében. Tervezze meg reggelijét előző este, ez csökkenti a másnapi elkészítéséhez szükséges időt. A jó reggeli megakadályozza, hogy éhesen érkezzen a reggel közepére, és ne fogyasszon egészségtelen dolgokat.

Egyél legalább 3 ételt naponta. A gyakrabban étkezés növeli az anyagcserét. A gyakori étkezés segít elkerülni az ellenőrizetlen éhséghelyzeteket, amelyek rossz szokásokhoz vezetnek a cukrok és az egészségtelen szénhidrátok bevitelével kapcsolatban.

Főzzön ételt, amikor csak lehetséges. Kezdje azzal, hogy egyszerű ételeket főzök egyszerű receptekkel, amelyeket magam is biztosíthatok, hátha nem szokott főzni. Gondoljon arra, hogy amikor főz, ismeri az Ön által hozzáadott összetevőket, és így elkerüli a hozzáadott cukrokat és tartósítószereket.

Ha főz, tegye több napig.

Tudatosság evés. Nemcsak megtanulnia kell, mit eszik, hanem azt is, hogy hogyan kell enni. A cél az, hogy lassan egyél, kóstolj, élvezd, emésztd és metabolizáld az összes nagy tápanyagot, és élvezd az általad fogyasztott aromákat. Ezt a tanulást úgy érik el, hogy ezt a gyakorlatot minden nap gyakorolják.

Az emésztés a szájban kezdődik, minél jobban megrágják az ételt, annál jobb emésztést fogunk végrehajtani.

Mentse el a kisebb adagokat éjszakára. Emlékezzen a vacsorára, mint egy szegény korábban kommentált. Ne feledje, hogy a reggelinek és az ebédnek kell lennie a legfontosabb adagoknak.

Ne felejtsen el gyümölcsöt enni étkezés előtt és snackként.

Saláták és grillezett csirkék fogyasztása nem mindig a legegészségesebb megoldás. Talán ez a leggyorsabb vagy legkényelmesebb, de nem a legegészségesebb. A lassú tűzön főzött mediterrán ételek hagyományos pörköltjei rendkívül egészségesebbek és természetesen étvágygerjesztők az Ön és egész családja számára. Csak az enni való adagot kell kontrollálnia.

Használja az 50%, 25%, 25% szabályt a lemeznél. A zöldségek 50% -a minden színben, 25% fehérje (a legjobb minőségű hús típusa, hal vagy hüvelyesek) és 25% az integrált szénhidrát (barna rizs, vad rizs, quinoa típusa).

Távolítsa el az alacsony zsírtartalmú (alacsony zsírtartalmú) termékeket az életéből. Ezeknek a termékeknek az összetétele kevés zsírral rendelkezik, de amit nem határoznak meg, az az, hogy kompenzálják az ízüket, nagyobb mennyiségű szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, ami kevésbé ajánlja őket.

Ellenőrizze, hogy mit eszel. Ellenőrizze a vásárolt termékek címkéit, beleértve a bioboltokból származó termékeket is. Termék vásárlása bioboltból nem teszi egészségessé a terméket. Ellenőrizze a hozzáadott cukor tartalmát, és ha nagyon magas, kerülje a fogyasztást.

Felejtsd el a kalóriákat. Amit eszel, sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Válasszon több tápanyagot tartalmazó ételeket, szemben azokkal, amelyek nem biztosítják őket.

Alkalmazza a 90/10 szabályt. Az esetek 90% -ában egészségesen étkezünk, 10% -ában pedig kevésbé egészségesen. Kezdetben a fogyás időszakában megpróbálunk többnyire egészséges módon étkezni, később a fenntartó időszakban a valamivel kevésbé egészséges 10% -ot alkalmazzuk. Ez a 10% nem azt jelenti, hogy a héten egy nap mindent megehetünk, amit csak akarunk, amíg fel nem dagadunk, ez azt jelenti, hogy ehetünk egy desszertet vagy rizst a családdal, vagy akár egy pizzát is.