I. RÉSZ, különleges azok számára, akik reggel edzenek

szakaszhoz

Az előző cikkben egy olyan sorozatot indítottam, amelyben a zsírvesztést tárgyaljuk, mert ebben az időben ez az, ami már kezd aggasztani minket, függetlenül attól, hogy a testépítés versenyének szenteli-e magát, vagy sem, ami a többség lesz, de Ön néhány hónap elteltével továbbra is a zsírtartalom csökkentésére törekszik a nyár folyamán, a sovány tömeg javítására összpontosítva, ezért a zsírszázalék valószínűleg kissé emelkedett.

Megjegyzéseiből azt vettem észre, hogy olyan gyakorlati cikkek érdekelnek, amelyekben példákat mutatok be a különböző élelmiszerek beviteléről, hozzávetőleges táplálkozási értékelésükkel. Ezért hozok példákat, de, mint mindig mondom, ne feledje, hogy az általam felajánlott összegek hozzávetőlegesek, és elsősorban a napi intenzitással edző személyek zsírvesztésére összpontosítanak. Magas fehérjetartalmú ajánlások lesznek, mert amikor a zsírvesztésről van szó, a pácienseim étrendjében általában ezt emelem, ez egyszerűen stratégia, és nem az egyetlen, a jóllakottság növelése és a fehérje katabolizmus csökkentése érdekében. felejtsd el, hogy ehhez fontos a minőségi képzés folytatása.

Reggeli

5 reggeli ötletet hozok nektek, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben, egyesek valamivel kalórikusabbak lesznek, mint mások, magasabb vagy alacsonyabb szénhidráttartalmúak, egyszerűbbek vagy gyorsabban emészthetők. Kicsit elmagyarázok mindegyikről, bár mindegyik tetszés szerint adaptálhatja őket, az étel típusát, amelyhez alkalmazkodnak, és például az előző esti vacsorát.

Reggeli előtt ajánlom, hogy igyon egy pohár vizet. Ezután a reggelit kísérheti infúzió vagy fekete kávé, mindkét lehetőség cukor vagy tej nélkül.

KLASSZIKUS REGGEL:

Teljes kiőrlésű rozskenyér pirítós paradicsommal, extra szűz olívaolajjal és pár szelet Serrano sonkával.

Ha Ön azok közé tartozik, akik reggel edzenek, és rajong Önnek ez a tipikus reggeli, akkor nem biztos, hogy a definíciós szakaszában el kell hagynia, legalábbis az elején. Próbáljon minőségi kenyér, teljes kiőrlésű gabona, rozs és tönköly nagyon jó lehetőségnek tűnni. Tegyen jobb szeletelt paradicsomot, mint egyszerűen bekenve, egy csepegtető extra szűz olívaolaj és néhány szelet Serrano sonka.

Példa a mennyiségekre és azok értékelésére:

Rozskenyér, 60 g

Szeletelt friss paradicsom, 110 g
Serrano sonka, 40 g
Extra szűz olívaolaj, 5-7 ml

ENERGIA és MAKROTÁPANYAGOK

Energia (kcal) 390

Szénhidrátok (g) 35

REGGELI "FRIKI FIT":

Zab palacsinta és friss gyümölcs

Ha belekötött a zabba, főleg annak "fitness palacsinta" változatában (mivel a fitnesz világa az, amely hazánkban divatosabbá tette a zabpehely-készítményeket), akkor továbbra is a zabpelyhet tarthatja a reggeliben, csökkentve a mennyiséget és akkor is nagyon tartalmas reggeli lesz.

Remek reggeli lesz, ha edzésed a bevitel után, de próbálj ésszerű időt hagyni az emésztésre. A készítmény egyszerűen abból áll, hogy a zabpehelyeket a megfelelő mennyiségű tojásfehérjével (vagy egész tojással) összezúzzuk, és az elegyet extra szűz olívaolajjal kikent serpenyőbe adjuk, miközben párolnak, megpucoljuk a gyümölcsünket. Azért javasoltam az epret, mert szezonálisak, és egyben a legkevesebb szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök, így a legkevesebb kalóriát tartalmazzák az egész gyümölcscsaládból.

Példa a mennyiségekre és azok értékelésére:

Körülbelül 100 g eper
Tojásfehérje, 120 g
Egész zab, 30 g
Szűz olívaolaj, 5 ml

ENERGIA és MAKROTÁPANYAGOK

Energia (kcal) 250

Szénhidrátok (g) 25

REGGELI LÁNY, GYORS ÉS KÖNNYEN EMÉSZHETŐSÉG:

Friss gyümölcs és savófehérje turmix

Azok, akiknek reggel először kell edzeniük, sok idő nélkül a reggeli elkészítésére és megemésztésére, ez a lehetőség nagyszerű lehet. A tejsavófehérje emésztése gyors, ha vízzel történik, és általában nem okoz kellemetlenséget. Ha hozzáadunk egy darab friss gyümölcsöt, az nagyszerű kombináció lenne.

A gyors reggeli jó ötlete mellett hasonló bevitelt is készíthet, mint egy edzés előtt, nagyon ajánlott, ha az étrend többi részének szénhidrát- és kalóriatartalma korlátozott, és edzés előtt egy darab gyümölcsös légy tökéletes a "benzined", hogy ne érezd azt az energiahiányt, amely kísér bennünket, amikor elkezdjük a meghatározási fázist.

Példa a mennyiségekre és azok értékelésére:

Nem túl érett banán, 90–100 g ehető adag
Tejsavófehérje, 25-30 g vízzel

ENERGIA és MAKROTÁPANYAGOK

Energia (kcal) 190

Szénhidrátok (g) 20

A következő cikkben javaslatot teszek 2 különféle, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, de kielégítő reggelire, amelyek jól tartják a reggelet, inkább azok számára, akik délután edzik magukat.

Vásárolja meg a kiadvány termékeit a BLOG kupon segítségével, és 5% kedvezményt kap vásárlása során. . Megtörni a határaidat