Legyünk őszinték, néha egy nehéz munkanap után az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy hazaérsz és elkezdesz valami egészségeset főzni, vagy elmegy edzőterembe és formába lendül. De mi van akkor, ha a formában lenni nem jelent kemény munkát? Sok olyan apró változtatást hajthat végre, amelyek hosszú távon nagy változást jelentenek. Olvassa el tehát a 12 életmódbeli változásra vonatkozó tippjeinket, amelyek segítenek a tisztább és egészségesebb életben.

lloyd

1- tűzz ki célt

Mit akarsz kapni? Lehet, hogy le akarsz fogyni pár kilót, vagy egészségesebb ételt szeretnél enni? Ha kitűz egy célt magának, és elmondja erről a családjának és a barátainak, megkönnyíti az elérését. Győződjön meg róla, hogy a célja konkrét - fogyjon le pár kilót néhány hónap alatt, vagy például tudjon 10 km-t futni szeptemberben.

2- Írjon cselekvési tervet

Tudnod kell, hogyan érheted el a célod, ezért ülj le, és írj egy tervet, amelyet meg tudsz valósítani. Legyen reális abban, mikor lesz ideje és energiája edzőterembe járni. Tervezze meg azt is, hogy mikor végezhet néhány gyakorlatot az edzőteremen kívül, esetleg barátokkal? Személyi edzővel? fontolja meg az összes lehetséges lehetőséget, hogy terve megvalósuljon abban az időben, amikor szeretné elérni ezt a célt.

3- Találjon segítőt

Nincs olyan, mint csapatként dolgozni, mindannyian extra erővel és bátorsággal érhetjük el célunkat, ami nem árt! Tehát keressen valakit, aki segít emlékezni arra, miért dolgozik a célja érdekében. Talán van egy barátod, aki szintén szeretne elérni egy hasonló célt, mint tiéd ... miért ne csinálnád együtt? A hasonló célokkal rendelkező emberekkel való együttműködés nagy segítség lehet, mivel támogatni fogjátok egymást.

4- Egyen kiegyensúlyozottan

A kiegyensúlyozott étrend legtöbbször az egészségesebb és energikusabb érzés kulcsa. Találjon egyensúlyt étrendjében, hogy az idő 80% -ában összpontosíthasson és a pályán maradhasson. Így 20% marad alkalmi csemege - egy pohár bor, csokoládé, néhány pattogatott kukorica. Ha nyitva hagy egy kis ablakot azokra a dolgokra, amelyeket igazán szeret, vagy kevés szeszélyre, sokkal inkább arra ösztönzi Önt, hogy tartsa be diétáját a hét folyamán, anélkül, hogy elveszítené célját.

5- Egyél naponta sokszor és kis mennyiségben

Minél gyakrabban eszel, annál több kalóriát kell égetnie a testének. A snackek elfogyasztása a főétkezések között elengedhetetlen, ezért olyan egészséges dolgokat válasszon, mint dió, gyümölcs, zöldség. Ha egész nap kis mennyiségű ételt fogyaszt, kevésbé éhezik a főétkezésekre, és megakadályozza a túlevést ebédnél vagy vacsoránál.

6- Ez nem minden kardió

Egy font leadásához 3500 kalóriát kell égetnie. A kardiószekció általában körülbelül 500 kalóriát éget el, ezért fontos, hogy dinamikus gyakorlatsorozatot tartson fenn a gyakorlatban és az egyhangúságból való kijutás érdekében. Olyan intervall edzéseket végezhet, amelyek aerob és anaerob gyakorlatokat egyaránt tartalmaznak. Mindkét rendszer használata megnöveli az anyagcserét az edzés után akár nyolc órán keresztül, ami azt jelenti, hogy az edzés után több kalóriát éget el.

7- Aludjon elegendő órát

Az alvás az erős és egészséges érzés kulcsa. Még akkor is, ha nem tud aludni 8 órát, próbálja meg aludni a maximális óraszámot, hogy másnap ragyogó legyen.

Ha nem alszol eleget, akkor feleslegben lesz kortizol, a stressz hormon a testedben.

A kortizol megnehezítheti a zsírvesztést vagy az izmok gyarapodását. Ezért egy órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden elektromos eszközt, és aludjon a lehető legtöbbet!

8- emelje fel a súlyokat

Ha valamilyen típusú ellenállást edz az edzéstervei között, az remek módszer az izmok megterhelésére. Ez a fajta edzés növeli az izomszövetet, elősegítve az erőt és az alakformálást. Egy kiló izom hozzáadása azt jelenti, hogy napi 50 extra kalóriát égetünk el, tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget el!

9 - igyon sok vizet

Ez a tanács klasszikus, de soha nem változott valóság. Evés előtt igyon egy pohár vizet. A víz segíti a tápanyagok testben történő szállítását. Tehát igyon legalább két liter vizet naponta!

10- Edzés után egyél

Ha az edzéstől számított 45 percen belül van minőségi fehérje és szénhidrát, az edzés során az izmok és szövetek helyreállítása sokkal hatékonyabb lesz. Ha az edzés elsősorban aerob volt, fogyasszon szénhidrátokat, például zöldségeket. És ha anaerob lenne, adjon hozzá fehérjét, például csirkét vagy pulykát.

11- Próbáljon a lehető legaktívabb lenni

Sokunknak nincs más választása, és számítógép előtt ülve kell dolgoznunk. Hacsak nem tudja elkerülni, próbáljon meg egy kis szünetet tartani, és járja körül az irodája közelében lévő területeket, hogy kinyújtsa a lábát. Használja az ebédszünet egy részét a sétáláshoz és a kikapcsolódáshoz.

12- Bölcsen válassza az italokat

Mindannyian megérdemelünk egy csemegét, amikor a hét véget ér, de próbáljon okosan választani az italok közül.

Bármi is legyen a célja, fogyjon, hanguljon vagy kihívjon, találjon segítséget a David Lloyd Clubban az eléréséhez.