Házi edzéshez és sporttáplálkozáshoz szükséges gépek szakemberei - Futópadok, forgó kerékpárok, álló, ellipszis, testépítés

házi

Hogyan lehet zsírégetni és izomgyarapodni

A zsírégetés ténye nem jelenti azt, hogy azt teljesen ki kell iktatnunk étrendünkből. Éppen ellenkezőleg, mivel ez a fajta meggyőződés csak még egy az élelmiszeripar fő hazugságainak nagy listájából.

Nos, ez arról szól, hogy tudjuk, hogyan válasszunk okosan zsírt, mindig válasszuk ki a számunkra egészségeseket, és ezeket kombináljuk az emésztést megkönnyítő ételekkel.

Jelenleg nem csak a fogyásra törekszik, hanem arra is, hogy erős, egészséges és karcsú test legyen. Ennek elérése érdekében fontos a zsírégetés, valamint az izmok gyarapítása vagy erősítése.

Ezután néhány javaslatot szeretnénk adni, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. Ehhez, amint arra rámutattunk, intelligens módon kell égetni a zsírt, vagyis megszüntetni a felesleget testünk egyes részein és növelni az izomtömeget.

E cél elérése érdekében segíthetünk magunknak az étrendben, mivel ez fontos szerepet játszik, anélkül, hogy megfeledkeznénk a testmozgásról az izomtömeg erősítése érdekében (súlyok, funkcionális gyakorlatok, alakformáló órák stb.)

Emiatt szükséges, hogy hetente legalább kétszer vagy háromszor végezzünk valamilyen sporttevékenységet olyan rutinnal kombinálva, amely lehetővé teszi számunkra az izmok tónusát. Például nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása időközönként, és felváltva őket másokkal, kevesebb erőfeszítéssel, és néhány másodpercet biztosítva a köztük lévő pihenésre. Ilyen módon, mindössze 20 vagy 30 perc elteltével, amelyet erre szánunk, hihetetlen és tartós eredményeket érhetünk el.

1-Aktiválja az anyagcserét: Bár az anyagcsere aktiválásához a legfontosabb az aktív izomtömeg elérése a testmozgás. Igaz, hogy bizonyos ételek hozzájárulhatnak az anyagcseréhez. Célszerű ellenőrizni az egyszerű szénhidrátok (finomított lisztek, cukor stb.) Bevitelét is. Olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját, amelyeket a Nutrition More nélkül ajánl.

Tónusú és aktív izomtömeggel javítja az anyagcserét, ezért testünk könnyebben éget kalóriákat.

Az anyagcserénk aktiválásához és a zsírégetéshez a napi étrendbe be kell vonni bizonyos ételeket, például a cayenne paprikát, ellenőrzött módon fogyasztva, mivel nagyon fűszeres. A gyömbér szintén nagyon fontos, mivel olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek serkentik az emésztési funkciókat.

Hasonlóképpen, ez egy nagyszerű lehetőség a zöld tea fogyasztására, különösen reggel közepén és délután közepén. A fahéj erőteljesen serkenti azt a képességet is, hogy ne kelljen mindig édességet fogyasztani. Természetesen a grapefruit, amely remek citrusfélék, amelyek segítenek a fogyásban, javítva a máj működését. A sportolók számára a zab szintén nagyon fontos gabonafélék.

két-Válasszon egészséges zsírokat: Még akkor is, ha ellentmondásnak tűnik, ha zsírokat akarunk égetni a testünkben, nem szabad abbahagynunk a teljes fogyasztását, inkább egészségeseket kell választanunk. Más szavakkal, ki kell zárnunk étrendünkből a sült ételeket, süteményeket, fagylaltokat és felvágottakat, és azokat olyan ételekkel kell felváltanunk, mint olajos olaj, tojás, dió, mag, avokádó, kókuszdió, olajbogyó és olaj. Így képesek leszünk aktiválni testünk zsírégető képességét.

3-Az emésztést megkönnyítő ételek: ezek megválasztása a fogyásban és az izmok gyarapodásában is segít. Vagyis, ha nehéz megemésztenünk a zsírokat, akkor elfogyaszthatunk bizonyos ételeket, amelyek segítenek megemészteni őket. Például grapefruit, zöld tea, citrom, almaecet, kurkuma, pitypang, tejes bogáncs és boldo.

4- Egyél fehérjét: Ez elengedhetetlen, ha zsírt akarunk égetni és izmokat szerezni. Kerülnünk kell azonban azt a hibát, amelyet a legtöbb sportoló elkövet, és csak a csirkére és a tonhalra összpontosítunk. Nos, ezek az ételek hatalmas mennyiségben fogyasztva betegségeket okozhatnak számunkra, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, mint a hormonok és a nehézfémek. Fontos, hogy sokféle fehérjét együnk, de ne éljünk vissza az állati eredetű fehérjékkel. Például: organikus sovány húsok, tojás, fehér hal és olajos hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, például rizs, zab, köles; hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint avokádó.

5.-Csökkentse a szénhidrátbevitelt: különösen az, amely a finomított lisztek része. Nos, ezek az ételek, bár sok energiát szolgáltatnak, megkönnyítik a zsír felhalmozódását, ezért csak kis mennyiségben kell fogyasztanunk, és a legjobb minőségű ételeket kell választanunk, például: barna rizs, quinoa, zab, köles, búza hajdina, burgonya, banán, tök, többek között.

6.-Tartsa meg a megfelelő testtartást: mivel a jó testtartás segít az izmok jobb megterhelésében. Amellett, hogy megsérthetjük magunkat, ha nem jól csináljuk, ez befolyásolja azt az alakot is, amelyet testünknek szeretnénk. Sokszor egyesek nem lehetnek karcsúak, vagy nem tudnak jobban kinézni a derekukban, különösen, ha a gerincük nem egyenes, mivel emiatt testünk zsírokat halmoz fel olyan helyeken, amelyeket nem akarunk, hogy egyensúlyba hozzuk a súlyunkat.

A szerző leírása: Edith Gómez a Gananci szerkesztője, rajong a digitális marketingért, szakterülete az online kommunikáció. Nem hajlandó minden este lefeküdni anélkül, hogy valami újat tanulna. Aggódik az üzleti ötletekért, és még inkább azért, hogy kreatív megjelenést mutasson a kis világban, amelyben élünk. Twitter: @edigomben

Tippek az egészséges harapnivalókról

Gondolod már, hogy spórolnod kell a kalóriáidat, és ne falatozz? Ez bizonyos esetekben bölcs lehet, de általában csak annyit fogyaszt, mint amennyit vacsoraidőben kellene. Azonban az Ön által készített snack típusa számít, mert magas cukor- és szénhidráttartalmú étel fogyasztása nem sokáig tölt fel, hanem hízóbb lesz.

Ne aggódjon, a fogyás vagy az egészség megőrzése nem jelenti a szénhidrátok kivágását vagy a cukor teljes betiltását. Amit meg kell tennie, egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek elég táplálóak ahhoz, hogy jóllakhassanak, és így kevesebbet fogyasszon ebéd vagy vacsora közben.

Ha gyengesége édességek vagy desszertek, akkor arra kell összpontosítania, hogy tápláló falatokra cserélje azokat egészséges édességekkel, amelyek valóban sokáig elégedettek. Itt talál tippeket, hogy ne fogyasszon ennyi cukrot. Másrészt, ha szereti a könnyű harapnivalókat, akkor nem kell kegyelem nélkül megelégednie valamivel, sok egészséges lehetőség van, amely hozzájárul a fogyáshoz.

Uzsonna ideje van? Válasszon az alábbi lehetőségek közül, és továbbra is legyen sikeres a fogyás terén:

  • Zabpehely: Készítheti vízzel vagy tejjel - még akkor is, ha növényi -, és ebédidő előtt snackként fogyaszthatja. Ha sűrűbbé akarja tenni, forralja fel a tejet, majd főzze a zabpehelyet körülbelül 10 percig, hogy valami hasonló legyen az angol zabkásához.

A zabpehely jó rost-, szénhidrát- és fehérjeforrás, és sokáig jóllakik.

  • Diófélék: fogyassz diót, pisztáciát, mandulát és földimogyorót, amelyekben magas a fehérje-, telítetlen zsír- és antioxidáns-tartalom. Rost- és fehérjetartalmuk miatt a dió sokáig emészthető, így a nap bármely szakában jó snack.

Ha kívánja, fogyaszthat mogyoró- vagy mandulavajot is (cukor nélkül, jobb házilag). Megkenjük teljes kiőrlésű kenyéren vagy gabonakekszen.

Ne féljen az uzsonnától, tudjon meg többet a fogyás mítoszairól a Táplálkozás Több nélkül című cikkben, és láthatja, hogy étrendje kiegyensúlyozottabb lesz, ha rendszeresen és egészséges ételeket fogyaszt.

A szerző leírása: Edith Gómez a (z) szerkesztője nyertem, szenvedélyes a digitális marketing iránt, az online kommunikációra szakosodott. Nem hajlandó minden este lefeküdni anélkül, hogy valami újat tanulna. Aggódik az üzleti ötletekért, és még inkább azért, hogy kreatív megjelenést mutasson a kis világban, amelyben élünk. Twitter: @edigomben

Hogyan lehet jóllakottnak és fogyni?

A környezettől kapott ingerek, különösen a vizuális és a szagló hatással vannak az éhség és a jóllakottság érzésére. Ezek az ingerek ideges reakciókat okoznak, amelyek információkat küldenek az agyba, és növelik vagy csökkentik az étvágyat.

Az emésztőrendszerből származó ingerek azonban szintén befolyásolják, mivel bizonyos ételek íze, valamint a gyomor kitöltése és ürítése egyaránt képesek stimulálni az éhség és a jóllakottság érzését.

Az ingerek fogadásának mindkét módja meghatározza, hogy a test jóllakottságot érez-e vagy sem. A jó étrend fontos, mivel nemcsak a fizikai egészségre, hanem az érzelmi egészségünkre és az érzésünkre is kihat.

Milyen ételek okoznak nagyobb teltségérzetet?

Általában azok az ételek termelik a legnagyobb teltségérzetet, amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomorban és nagyobb gyomortöltést eredményeznek.

A jóllakottságot befolyásoló érzékszervi ingerek

Az éhségérzet és a jóllakottság érzése között fennálló különbséget az érzékszervi ingerek határozzák meg.

Például, amikor éppen evett, és utána nagyon ízletes ételeket kínálnak nekik, például fagylaltot vagy csokoládét, a kapott egyszerű vizuális vagy szaglóinger hatással lehet a szorongására, és ismételten enni akar.

Ugyanez történik az ellenkező esetben is, olyan ételekkel, amelyek egyáltalán nem tűnnek étvágygerjesztőnek. Ezek csökkenthetik az éhségérzetet. Ezért fontos ellenőrizni a környezettől az ételekkel kapcsolatos ingereket, mivel ezek befolyásolják azt a vágyunkat, hogy folytatni akarjuk az étkezést vagy sem.

Milyen ételt kell enni akkor?

A testsúlycsökkenés vagy fenntartás céljából - ha elérjük az ideális súlyt - fontos növelje a nagy mennyiségű ételek bevitelét, de alacsony a kalóriasűrűség rostokban gazdag zsírtartalma mérsékelt, a telítetlen zsírokat helyezi előtérbe.

Minden étkezéshez ajánlatos felvenni a zöldségfélék fogyasztását, akár nyersen, akár főzve, valamint a gabonafélék és származékaik, például tészta, rizs vagy kenyér, integrált formában történő hozzáadását.

A főétkezésekhez előnyben részesítse a hüvelyeseket. Az uzsonnák során a reggel közepén elfogyasztott rágcsálnivalók mellett válasszon rostokban gazdag ételeket, míg egyeseket diófélék és mások frissek. Minden étkezéshez vizet kell fogyasztani.

Az éhség és a jóllakottság érzésének ellenőrzése fontos hatással van a testre, mivel az energia bevitele összefügg az energiaigénnyel. Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy csak azt kell enni, amire szüksége van, sem többet, sem kevesebbet, mivel az egyensúlyhiány befolyásolja a súlygyarapodást vagy a fogyást.

A szerző leírása: Edith Gómez a (z) szerkesztője nyertem, szenvedélyes a digitális marketing iránt, az online kommunikációra szakosodott. Nem hajlandó minden este lefeküdni anélkül, hogy valami újat tanulna. Aggódik az üzleti ötletekért, és még inkább azért, hogy kreatív megjelenést mutasson a kis világban, amelyben élünk. Twitter: @edigomben

Javasolt gépek rehabilitációhoz

A fitnesz szakemberei és az egyes felhasználók személyre szabott képzésével kapcsolatos jó ajánlások miatt a mai Postban néhány ajánlást szeretnénk megfogalmazni az egyes személyek számára orientált jellemzők és igények, valamint fizikai állapotuk alapján.

Olyan emberek számára, akik rehabilitációs folyamaton mennek keresztül, és személyre szabottabb és biztonságosabb képzésre, futópadra van szükségük Medrun a Dkn márkanév szerint terápiás használatra tervezték, mivel számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek tökéletesvé teszik ezt a kezelést. ergonómiai támogatás különösen a mozgáskorlátozottak számára is használ a Progresszív csillapító rendszer.

Futópad Trx Kitartás,Ez egy magas szintű futópad a Toorx márkától, ezen keresztül szabályozhatja a pulzusát, de mindenekelőtt azért áll ki, mert új Felfüggesztés enyhíti a felhasználó lépésének hatását, elkerülve ezzel a sérüléseket.

A rehabilitációs használatra ajánlott másik terméktípus a fekvő kerékpár, mivel a testmozgás és a hozzáférés is kényelmesebb és egyszerűbb, ezért különösen ajánlott idős emberek, csökkent mozgásképesség vagy hátfájás.

A fekvő kerékpár Rb4i a Dkn márkától, dizájnnal rendelkezik ergonomikusan átdolgozott amely csökkenti a sérülés valószínűségét, és függőleges háttámlájának köszönhetően nagyon könnyen használható, ideális azok számára a felhasználók számára, akik kényelmes és könnyű edzésre vágynak.

A fekvő kerékpár Eb3100i a Dkn márkanév, a mikro-állítható pozíciók hogy minden ember az igényeinek és a fizikai állapotának megfelelően tudjon alkalmazkodni. Az ergonómiai mintázatának köszönhetően mikro-állítható helyzetben van, ami nagyszerű mozgást tesz lehetővé a felhasználók számára.

Különösen figyelemre méltó az ülés, amely beállítható, így ideális mozgáskorlátozottak számára, valamint az ágyéktámasz, amely nagyon kényelmessé teszi.

8 étel, amely cukrot tartalmaz, és te nem tudtad

A felesleges cukor az élelmiszerekben egészségünkre és imázsunkra egyaránt káros lehet. Bár étrendünkben elkerüljük a cukorfogyasztás csökkentését, anélkül, hogy észrevennénk, továbbra is más látszólag egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek ezt a rejtett anyagot tartalmazzák.

A cukrot nem csak desszertekben vagy csokoládékban találjuk, hanem más élelmiszerekben is, amelyek édesítőszereket és tartósítószereket tartalmaznak a savasság csökkentése vagy az aroma és az állag elérése érdekében. Általánosságban elmondható, hogy mindazok az ételek, amelyek szerintünk nem tartalmazhatnak cukrot, mindennapi használatra szolgálnak. Tehát, ha egészséges életet vagy lapos hasat akarunk élni, kétszer is elemeznünk kell, mit fogunk adni a szánkba.

A cukor egyéb elnevezései

Létfontosságú, hogy te nézd meg a termékcímkéket megvásárlásuk előtt, mivel a "cukor" kifejezés nem mindig jelenik meg, de különböző anyagokat is használnak ugyanarra az anyagra. Például: fruktóz, glükóz, szacharóz vagy maltóz; méz, nádszirup, malátaszirup vagy kukoricaszirup; kukorica vagy juharszirup.

Miután megállapítottuk, tartalmaz-e cukrot, meg kell találnunk az összeget. Ha legalább 15% cukor van benne, ez azt jelenti, hogy olyan termékről van szó, amelyben magas ez az anyag; ha 0,5% -a van, akkor cukormentes ételnek tekinthető.

Most megmutatjuk néhány cukorral készült ételt, amelyeket kerülnie kell, vegye figyelembe!

Rejtett cukrot tartalmazó ételek

Hírhedt, hogy az általunk egészségesnek tartott élelmiszerek közül sokban magas a cukorszint. Ezért fontos olvassa el a címkéket és mindig válasszon természetesebb ételeket. Ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét, vegye be étrendjébe a fűszereket, például a fahéjat és a vaníliát a kávéban. Öltözzön salátákat fűszerekkel és olívaolajjal az ízük fokozásához, kerülje a csomagolt szószokat és az öntetet.

Az ember természeténél fogva gyenge a cukorhoz. Bár nem tűnhet annak, nagyon nagy anyag agyunk és testünk számára, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk. Ez nem azt jelenti, hogy örökre ki kellene irtania az étrendből, hanem azt, hogy azt mérsékelten és alkalmanként fogyaszt.

Ajánlott természetes cukrot tartalmazó ételek kiválasztása és rengeteg testmozgás a vérbe jutó glükózszint szabályozása érdekében. Végül kerülje az utcai étkezést, és otthon főzzen, hogy ellenőrizhesse mindent, amit megesz.

A szerző leírása: Edith Gómez a (z) szerkesztője nyertem, szenvedélyes a digitális marketing iránt, az online kommunikációra szakosodott. Nem hajlandó minden este lefeküdni anélkül, hogy valami újat tanulna. Aggódik az üzleti ötletekért, és még inkább azért, hogy kreatív megjelenést mutasson a kis világban, amelyben élünk. Twitter: @edigomben