Kezdő vagy haladó, mindannyian szeretnénk jobbak lenni az általunk végzett tevékenységekben. A sport pedig a versenyszellemével és az önfejlesztéssel nem kivétel.

Kezdő vagy haladó, mindannyian szeretnénk jobbak lenni az általunk végzett tevékenységekben. A sport pedig a versenyszellemével és az önfejlesztéssel nem kivétel.

szabályok

Az időről időre történő edzés és szilárd egészségügyi alap nélkül soha nem lesz elegendő az eredmény tökéletesítéséhez, ha a jobb sportolói tevékenységre vágyik az alapvető szabály, amelyet be kell tartania:

1. Tervezze meg képzését ugyanolyan prioritással, mint egy munkahelyi értekezlet:

Az életritmusunkkal: tanulás, munka, otthon, gyerekek, partner stb. Nem ritka hallani, hogy nincs időm tornázni!

De ha sportteljesítményét szeretné javítani, akkor az edzés következetessége lehet ennek elérése. Valójában sok esetben, amikor azt mondjuk, hogy nincs időnk, a prioritások és az ütemtervek megszervezésére van szükség.

2. Teljesítménytáplálás:

A testednek szénhidrátokra és fehérjékre van szüksége ahhoz, hogy erősnek érezze magát az edzés során, majd helyreálljon.

A szénhidrátok töltik be a glikogénkészleteket, amelyek energiát adnak az izmoknak. A fehérjék pedig elengedhetetlenek az izomerő és a talpraesés érdekében.

Fontos hangsúlyozni, hogy sportolóként mindig jól kell enni. Kevéssé hasznos, ha csak egy verseny vagy verseny előtt két nappal étkezünk jól. Az eredmények megtekintéséhez összhangban kell lennie a jó étrenddel.

3. Lépjen ki a komfortzónából:

Gyakori, hogy egyes sportolók egy bizonyos szint elérése után hogyan találnak olyan komfortzónát, ahonnan később nehéz kiszállni.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, legalább hetente végezzen egy nagy intenzitású edzést, amely valamivel igényesebb, mint általában. Ez segít javítani fizikai és szellemi képességeit, és felkészít a fáradtságos helyzetek leküzdésére.

De légy óvatos, a keményebb edzés nem azonos a szenvedéssel. Tanuld meg megkülönböztetni az izomfájdalmat a sérüléstől Használja a józan eszét, és nyomja magát a szintjén.

4. Hidratálás a javulás érdekében:

A helyes és elegendő hidratálás elengedhetetlen a továbbjutáshoz, minden nap és egész nap inni kell vizet, nemcsak edzés közben.

A kiszáradás rendkívül káros a sportoló számára, mivel megakadályozza a test megfelelő funkcióinak ellátását, nem engedi megterhelni magát, görcsöket és izomsérüléseket okoz.

Végül soha ne igyon alkoholt edzés vagy verseny előtt. Ne feledje, hogy az alkohol vizelethajtó és folyadékvesztést okoz, ami kiszáradást okozhat.

5. A pihenés edzés:

A pihenés a csendes edzés, mivel ezekben az órákban a tested ismét felkészül arra, hogy újabb erőfeszítésekkel nézzen szembe.

A pihenőidő be nem tartásával a fő probléma az, hogy ez az edzés során generál, visszatérsz anélkül, hogy képes lennél ugyanarra, és sérüléseket okozna.

Tervezze meg edzésének fokozatos javulását (kevesebbről többre) soha ne növelje a heti terhelést 10% -nál nagyobb mértékben, tartsa tiszteletben az alvási órákat, és legalább heti egy kötelező pihenőnapot tartson. Nem azzal, hogy túlzottan edzesz (időben, távolságban vagy ismétlésekben), javulsz korábban.

Ez néhány alappillér ahhoz, hogy előreléphess a sportteljesítményedben, nincsenek gyorsbillentyűk, hogy jobbak legyünk, fegyelmet, szervezettséget és jó hozzáállást igényel ennek elérése, de ettől különbözöl. Sportoló vagy! És tudod, hogy a vágyakozás hatalom.