Apró változások, amelyeknél észrevesz egy lényeges változást, hogy jobban érezze magát

A jó étkezés megtanulása nemcsak a fogyásban és a formában maradásban segíthet, hanem a fokozza immunrendszerét, mit a bőröd sokkal szebbnek tűnik, segít jobban és egyenletesebben érezni magad legyél boldogabb. Ez azonban bonyolultabb feladat, mint amilyennek hangzik. Nem elég csökkenteni a kalóriamennyiséget és kevés vacsorát fogyasztani éjszaka, hanem inkább megtalálni a tökéletes egyensúlyt a szükséges tápanyag-hozzájárulás eléréséhez, és természetesen figyelni a szakértőkre. És ez az, hogy minden ember egy világ.

étkezéshez

Számos univerzális kulcsfontosságú szempont van azonban, amelyet alkalmaznia kell étrendjére, ha meg akarja változtatni az irányt egészségesebb életmód. Apró részletek, amelyek nagy erőfeszítések nélkül segítenek észrevenni egy jelentős változást.

Ne hallgass a hamis mítoszokra

Bizonyára nem egyszer hallotta, hogy a zsírok károsak az egészségre. Még valószínű, hogy megpróbálta kiküszöbölni őket az étrendből, annak a hamis hitnek köszönhetően, hogy ezek közvetlenül összefüggenek a szív- és érrendszeri problémák vagy az elhízás megjelenésével. Semmi sincs távolabb a valóságtól. Valójában ezt be is mutatják a zsírok többféle előnyt kínálnak. Ezért fontos, hogy az olyan étrendbe beépítsék őket az étrendbe, mint pl hal, hús és diófélék, elkerülve, hogy a feldolgozott termékek.

Javítsa étrendjének minőségét

Az előző pontot követve, a táplálkozási priamid Ez egyike azon egyetemeseknek, amelyek csak félrevezetnek. Felépítése szerint célszerű lenne a szénhidrátok akár 65% -ának fogyasztása, amikor a valóságban, az élelmiszer-alapot zöldségekből kell összeállítani, fehérjék és kisebb mértékben és energiaforrásként zsírok követik. Ezzel a kis változtatással sokkal egészségesebb és előnyösebb étrendet fog kialakítani.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az egyes étkezések kalóriatartalmának csökkentése mellett, ha több gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendben, a szükséges vitaminokat, gabonaféléket és rostokat biztosítja.

Csökkentse a só és a cukor fogyasztását

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint "a szabad cukrok fogyasztását a teljes kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára kell csökkenteni"A feldolgozott élelmiszerek 75% -a azonban nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelynek részleteiről az utóbbi években kezdtünk tájékozódni. Ezért fontos gondosan áttekinteni a fogyasztani kívánt élelmiszerek táplálkozási táblázatát.

A só esetében, bár bonyolultabbnak tűnhet, vannak különféle fűszerek, amelyek ilyen ízesítést adnak az ételeknek, és segítenek nekünk megfelelni a WHO által ajánlott napi sóbevitel: 5 gramm.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Napi öt étkezés elfogyasztása nemcsak az emésztőrendszer aktív működésének megőrzésére szolgál, hanem segít is sokkal jobban szabályozhatja az étel bevitelét, és elkerülheti, hogy minden étkezéshez nagyobb éhség érkezzen. Ebben az értelemben a reggeli az egyik legfontosabb, mivel energiát ad Önnek, amire szüksége van, hogy szembenézzen a nappal.