Egyél ki problémának tűnhet. Táplálkozunk azzal, amit találunk, és elhanyagoljuk a táplálkozásunkat. Ezért hét egyszerű tippet mutatunk be, amelyeket munkája során követhet és gondozhatja egészségét. 1. Reggelizni

táplálkozáshoz

Reggelizni, mielőtt otthagyná az a legjobb választás, Nem lesz olyan éhes a munkahelyén, jobban teljesít, és nem tölti az egész reggelét olyan ételek fogyasztásával, amelyeket jobb elkerülni. Adj magadnak időt, csak 15 perc

2. Fogyasszon harapnivalót.

"Hosszú időszakok elfogyasztása étkezés nélkül, amellett, hogy többet eszik a következő étkezéskor, káros lehet az egészségére, mivel ez a gyomorhurut, a gyomorfekély és az epekő kockázati tényezője" - mondja táplálkozási szakember Rachel Perez de Leon.

Otthonról készíthet valamit, hogy elkerülje az utcai vásárlást. Néhány lehetőség:

  • Tejes turmix szezonális gyümölcsökkel.
  • Panela sajtos szendvics avokádóval, paradicsommal és salátával.
  • Apróra vágott vagy egész gyümölcs vagy zöldség (kerülje a gyümölcsleveket).
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • 4 marías süti vagy 4 havannai süti vagy 6 állati süti.

TIPP: Vegyél egy kosarat mosott és kész gyümölcsökkel, és hagyd az irodában, amikor éhes leszel.

3. Maradjon az ebédlőben.

Használja ki ezeket a tippeket az étrend javításához.

  • Jobban szeret egyszerű víz üdítőkhöz, természetes gyümölcslevekhez, ipari gyümölcslevekhez vagy cukros gyümölcsvizekhez.
  • Válasszon grillezett, főtt vagy sült ételeket, sült, panírozott vagy viharvert helyett.
  • Ha van étel zöldségekkel, vegye be!
  • Kerülje az étkezési só fogyasztását.
  • Desszertként a gyümölcs a legjobb megoldás.

Ha nincs étkezője az irodájában, vagy ki kell mennie, válasszon gyorséttermet vagy fix menüt kínáló éttermeket gyorsétterem helyett.

4. Egyél éppen annyit.

Ha időt szán az evésre, azt társaságban és kellemes légkörben teszi, az étel élvezhető és elvégzi a dolgát. Ne feledje, hogy nem kell túl sokat enni, a cél az elégedettség.

5. Hidratálja magát.

A víz elengedhetetlen, mivel az élelmiszerekből nyert tápanyagok többségét az emberi test csak ennek köszönheti. Fogyasszon napi 6–8 pohár természetes vizet. Vegyen el egy üveget otthonról, vagy ha szeretné, tartsa az irodájában.

6. Fel és le.

Használja ki a nap minden pillanatát, amikor edzhet. Bár minimális, az erőfeszítés felhalmozódik.

  • Parkolja be autóját a bejárattól távol.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Ha beszélnie kell valakivel, és van ideje, sétáljon el a helyére, ahelyett, hogy e-mailt küldene neki.

7. Ellenőrizze.

Ételeinek meg kell felelniük a teljes étrend hat jellemzőjének.

  • Elég: ez megfelel az energia- és tápanyagigényének.
  • Teljes: amely magában foglalja a három élelmiszercsoportot (gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és gumók, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek).
  • Kiegyensúlyozott: sok gyümölcs és zöldség, elegendő gabonafélék, kevés hüvelyes és állati eredetű étel.
  • Megfelelő: kultúráját, vallását, szokásait és egészségi állapotát tekintve.
  • Változatos: csoportonként különböző ételek.
  • Biztonságos: jobbal higiénia és egészségkárosodás nélkül.