Az új év beköszöntével biztosan azt a célt tűzte ki célul, hogy testének testet adjon, lefogyjon vagy egészségesebb életet éljen. A célok kitűzése rendben van, és segítenek abban, hogy motivált maradjon, de ha nem teszi be az akkumulátort, és nem kezdi megváltoztatni szokásait, akkor semmiképpen sem tudja elérni azokat.

széki

Az igazság az, hogy az edzőterembe járás nemcsak drága, de sok időt is pazarol arra, hogy megváltoztasson, előkészítse a dolgokat, megérkezzen, elvégezze a gyakorlatokat, majd hazatérjen. Jelenleg olyan életet élünk, amelyben nincs időnk, és igyekszünk olyan dolgokat csinálni, amelyek a lehető legtöbb időt megtakaríthatják.

A népszerű személyi edző, Denise Austin 5 olyan gyakorlatot tárt fel nőknek és a munkamániásoknak, amelyek segítenek formában maradni.

Ha az Ön munkanapja órákon és órákon alapszik egy számítógép előtt egy székben ülve, vagy sok papíron dolgozik, és Önnek sincs ideje edzőterembe járnia, ne aggódjon, mi a tökéletes lehetőséget kínáljuk az Ön számára.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és a munkahelyen ugyanazon a széken végezheti őket. Ily módon ülve formálódni fog.

Kezdje úgy, hogy az egyik térdét a mellkasához emeli, majd a másikat. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből. Szereld be a hasizmaidat a gyakorlat során. Ez egy tökéletes gyakorlat a hasi területre.

Ezután emelje fel mindkét lábát egyszerre. Ez valamivel többe kerül, de még hatékonyabb. Még egyszer húzza meg a hasizmait, hogy azok jól működjenek, és ne terhelje meg a hát alsó részét.

A második gyakorlathoz ugyanezt tegye, de oldalra. 2 sorozat 15 ismétléssel elég lesz.

Tegye ugyanezt a másik oldalra.

Ha végzett a lábaival, itt az ideje, hogy megdolgozza a felsőtestét. A harmadik gyakorlathoz csak a csomagtartó forgatását kell elvégeznie az egyik és a másik oldalon, összehúzva az absz. Nagyon egyszerű és nagyon hatékony. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.

Már majdnem a végéhez értünk, a negyedik gyakorlathoz nyújtja mindkét karját oldalra, keresztet képezve a testével, és nyissa ki a lábát úgy, hogy a térde egyenes vonalban legyen a vállával. Engedje le a törzsét, hogy jobb kezével megérintse a bal lábának hegyét, és fordítva. Tartsa legalább egy percig ezt a gyakorlatot, hogy életbe lépjen.

Már elértük az ötödik és egyben utolsó gyakorlatot. Ez lesz az, amely a legtöbbe kerül Önnek, és csak akkor teheti meg, ha a szék elég merev ahhoz, hogy ebben a helyzetben el tudja tartani a súlyát. Ehhez csak összehúzza a hasizmait, emelje fel a lábát és emelje fel az egész testét úgy, hogy a súlya a karjaira essen. Nagyon fontos, hogy sok erőt hasson a hasba, hogy a lábait fel lehessen tartani.

Ebben a videóban láthatja, hogy Denise az összes olyan gyakorlatot elvégzi, amelyet lépésről lépésre említettünk.

Már nincs mentséged! Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, és bárhol elvégezheted őket! Ennek ellenére ki kell egészítenie ezeket a gyakorlatokat kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel, mivel az étrend és a testmozgás együtt járnak.