Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

akár

Test

5 szokás, amelyek akár 500 kalóriát is levonhatnak a napodból

Ezeket kell tennie minden nap a kalóriabevitel csökkentése érdekében (és nem, ez nem diéta) Imádni fogja az eredményt!

Ezek azok a kicsi, de praktikus szokások, amelyek segítenek az egészségesebb életmódban, és akár 500 kalóriát is levonhatnak. Getty Images

Táplálás

Egészség

Mert vonjon le kalóriát a napjából, nem feltétlenül kell diétáznia vagy nagyszerű testmozgást végeznie; éppen ellenkezőleg, van szokások, amelyek segítenek csökkenteni a fogyasztást szinte (szinte) könnyedén. Szeretne akár 500 kalóriától is elbúcsúzni anélkül, hogy észrevenné, és apró változtatásokkal az ételválasztékban? Feltárjuk az öt legegyszerűbbet, amelyek, biztosítjuk Önt, NAGYON megváltoztatják a sziluettjét. Tedd őket próbára ma kezdődően!

SZOKÁSOK NAGYON 500 KALÓRÁT CSökkenteni

1. Viszlát cukor

Ez az egyik olyan étel, amely a legtöbb kalóriát biztosítja; Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik kávét, teát, vizet stb. cukorral, itt az ideje, hogy cukor nélkül válasszuk a verziókat. A mesterséges édesítőszerek itt is tilosak, mi? Matekozz. Egy evőkanál mérettől függően 20 és 60 kalória közötti mennyiséget biztosít, tehát ha napi két-három csésze kávét iszol, egyenként két evőkanál cukorral, akkor körülbelül italokban csaknem 360 kalóriát fogyasztasz! Ehhez adja hozzá mindazt, amit a nap hátralévő részében elfogyaszt, talán éppen ezért, bármennyire is megöli magát edzés közben vagy az adagok gondozásában, nem lát eredményt. Ha akarod csökkentse ezeket a kalóriákat étrendjébe, búcsút inni az édesítőszerektől.

2. Cserélje ki a kötéseket

Történt veled, hogy tiszta salátákat eszel, és a derekad még mindig nem jelenik meg? Talán a hozzáadott öntetek típusa miatt. Például egy evőkanál tanyasi öntet vagy kéksajt 65–75 kalóriát tartalmaz; a majonéz 57 és 80 kalóriát tartalmaz, a ketchup pedig 25-35 kalóriát tartalmaz evőkanálonként. Ha balzsamos öntetre, mustárra vagy szó szerinti citromra és sóra cseréli őket, 300 és 500 kalória között spórolna meg. Szendvicsekre, süteményekre, hamburgerekre stb.

Noha szeretjük azt az utolsó simítást, amelyet az öntet hozzáadhat a salátákhoz, valójában akár 500 kalóriát is adnak étrendjéhez. Óvatosan fogyasszuk el őket, és próbáljuk meg könnyebb verzióra cserélni őket! Getty Images

3. Legyen óvatos, mielőtt könnyű termékeket választana

Ezek közül sok alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, de sok cukrot tartalmaz, amely, mint tudjuk, metabolizálódva zsírokká alakul, ami gyakran megakadályozza, hogy teljesítsük fitnesz céljainkat. Ezért mindig ellenőrizze, hogy cukorszázalékuk 0% vagy maximum 4%, mivel ellenkező esetben elegendő kalóriát adna a napjához.

4. Alkohol: válasszon „tiszta” változatokat

Tipikus, hogy egész héten vigyázol magadra, de eljön a hétvége, és tíz söröd van, egy üveg whisky vagy öt gin, LOL. Nem újdonság megemlíteni, hogy az alkoholnak sok üres kalóriája van, vagyis csak hizlal és egyáltalán nem táplál, de oké, ha időnként szeretsz inni egy italt, javasoljuk, hogy válasszon alkoholos szeszes italokat, igen, a tequila és a mezcal a legjobb szövetségesek, akik gondoskodnak a kalóriafogyasztásról.

Ha nem tudsz whisky nélkül élni, és önmagában iszik, az túl sok neked, párosítsd ásványvízzel és talán egy "splash" kólával, de minimálisnak kell lennie. A gin esetében javasoljuk, hogy felejtse el a sok kalóriát adó quinada vizet, és igent mondjon az ásványvízre, és ízének megadásához adjon hozzá vörös gyümölcsöt, citrusféléket és néhány fűszert, például rozmaringot, így ízt kap anélkül, hogy több kalóriát adna hozzá.

5. Válassza jobban a zöldségeket

Hisszük, hogy tévedhetetlenek és könnyűek, de súlyos hiba, vannak zöldségek, amelyeknek van sok kalória, Ez anélkül, hogy számolnánk, hogyan készítjük el őket, vagyis ha olajat készítünk belőle, párolt, sült stb., Ami kalóriát ad hozzá. Többek között a burgonya, az avokádó, a paradicsom, a sárgarépa, az édesburgonya 100–200 kalóriát adna 100 grammra. Cserélje őket uborkára, zellerre, sütőtökre, spárgára, amelyek csak 100-50 grammot tartalmaznak 20-50 kalória között.