Néha a súlycsökkenés szinte lehetetlennek tűnik, és fenntarthatatlan étrendbe kezdünk, amelyek olyan csodákat ígérnek, amelyeket soha nem kapunk meg. A valóság azonban az az egészséges testsúlyhoz vezető út testünk számára az apró dolgokban van dolgunk: az életmódban.

kivonja

Sportolni, minden nap többet mozogni, csökkenteni az alkoholfogyasztásunkat, nem dohányozni és természetesen fenntartani az egészséges étrendet. Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket és salátát eszünk, hanem azt, hogy vigyázunk az elfogyasztott ételek minőségére, és kerüljük az egészségtelen ételek és a felesleges kalóriák bevezetését, amelyek nem nyújtanak semmit.

És ez az, nagyon gyakran, sok üres kalóriát fogyasztunk - nem biztosítanak számunkra tápanyagokat - és hogy nagyon egyszerű módon kivonulhatunk étrendünkből anélkül, hogy gyakorlatilag észrevennénk.

Tegye a választott italnak a vizet

Nem ritka, hogy cukrozott italokat fogyasztunk étkezésünk során, étkezések között, vagy amikor kimegyünk egy italra a barátainkkal. Valójában lehet, hogy abbahagytuk a cukros opció választását és átálltunk a light vagy a zero változatra ezen italok közül.

Az ilyen típusú italok azonban továbbra is tartalmaznak édesítőszereket, amelyek szintén befolyásolják a súlyunkat (nagyobb vágyat vetnek ránk az édes ételek iránt, a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, és szabad cukornak számítanak). Ha csökkenteni akarjuk a kalóriákat, fenntartani az egészséges étrendet és belülről gondoskodni magunkról, akkor a választott italunk víz legyen.

Az ideális nemcsak az, hogy több vizet fogyasztunk, hanem az is Válasszunk vizet cukros vagy édesített italok helyett és természetesen az alkoholos italok helyettesítőjeként. Lehetőségünk van gyümölcsökkel ízesített víz, házi hideg teák fogyasztására, hogy ne legyen cukor, infúzió stb.

Válasszon egészségesebb főzési módokat

A sütés vagy a bevonás hazánkban meglehetősen gyakori lehetőség. Részben azért, mert gyors főzési módok, hanem azért is, mert olyan különleges ízt nyújtanak, amely gyakran vonzó mindenki számára, beleértve a gyermekeket is. Ugyanakkor sült és ütött ételek általában több kalóriájuk van mert nagy mennyiségű zsírjuk van.

A kalóriák egyszerű főzéssel történő csökkentése érdekében célszerű más könnyebb lehetőségeket választani. Jó lehetőségek sütőben sütni, grillezve vagy párolva.

Főzzön többet a saját otthonában

Ha van valami, amit megszerezünk a karantén napjaiban, az inkább otthon főz. Ez a tanulás olyan dolog, amit életünk végéig magunkkal kell vinnünk, mivel ez egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére.

Akár éttermekben, akár bárokban étkezünk rendszeresen, mintha előfőzött ételeket esznénk, vagy bármit, amit az automatából találunk, az elfogyasztott kalóriák száma magasabb lesz, mintha házi ételeket fogyasztanánk. Jó lehetőség a szakaszos főzés gyakorlása, és a csészék készenléte az egész hétre.

Cserélje a kereskedelmi mártásokat az egészségesebb lehetőségekre

Az ételek ízesítésének általános módja kereskedelmi szószok, például majonéz, ketchup vagy akár sült paradicsom hozzáadása. Ezek a szószok azonban, több kalóriáts - nem is beszélve a hozzáadott cukrokról és a sómennyiségről - mint azt el tudnánk képzelni. Kiküszöbölve őket étrendünkből, ez egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére.

Mivel ízesíthetjük akkor az ételeinket? Jó lehetőség, ha kipróbálod a különféle fűszereket és fűszereket. Kipróbálhatjuk kedvenc kombinációinkat, és hozzáadhatunk velük zamatot, színt és aromát anélkül, hogy kalóriákat adnánk hozzá, és hasznos tápanyagokat is tartalmaznunk.

Távolítsa el a hozzáadott cukrot, és váltson természetes édesítőszerekre

A cukor egyike azoknak az összetevőknek, amelyek általában egyetlen konyhában sem hiányoznak. Vagy a reggeli kávé édesítéséhez, desszertekhez való hozzáadásához, egyes ételekhez való hozzáadásához vagy a joghurtunk édesítéséhez. Anélkül, hogy észrevennéd, teáskanálanként, cukrot adunk étrendünkbea és ezért kalória.

Ennek a cukornak a kiküszöbölése nehéz lehet, de ez lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebben táplálkozzunk, miközben kevesebb kalóriát fogyasztunk. Az egyik lehetőség például italokban vagy joghurtokban a cukor teljes eltávolítása, hogy szájpadlásunk hozzászokjon az étel valódi ízéhez. Eleinte azonban nehéz lehet.

Lehetőségünk van étellel édesíteni: a gyümölcsök mindenekelőtt segítenek hozzáadni az édességet, ha hozzáadjuk őket. Használhatunk banánt, datolyát, tököt, sárgarépát, mangót, stb. A fahéj vagy a kardamom használata is ad némi édességet. Mindenesetre az ideális, hogy egyre kevesebb cukorra van szükségünk ahhoz, hogy élvezhessük az ételek valódi ízét és természetes édességét.

Cserélje ki a kereskedelmi gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákra

Ha a hagyományos reggelire gondolunk, akkor bizony a gabonafélékre gondolunk. Az egyik legelterjedtebb étel az első dolog reggel a kereskedelmi gabonafélék. A valóság az, hogy mindegyik tartalmaz cukrot, édesítőszerek, rossz minőségű zsírok és jelentős mennyiségű kalória.

Különösen fontos a napunk kezdete, ezen kalóriák és egészségtelen zsírok levonása a teljes kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ha nem akarunk lemondani a gabonafélékről, dönthetünk úgy, hogy teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztunk, például zabot, quinoát, különböző típusú korpát vagy búzacsírát. Nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem egészségesebbet is fogunk fogyasztani.

Jobb extra szűz olívaolaj vagy avokádó vaj vagy margarin helyett

A vaj és a margarin nagyon különleges ízeket ad egyes ételekhez, és mindig a reggelink része volt. Azonban ezekből az ételekből származó zsírok nem a legegészségesebbek és koncentrált kalóriákat biztosítanak számunkra, kevés tápanyaggal.

Képek | @martasimonet, @whatsgabycookin, Unsplash, @lucywatson, @deliciousmartha