A hegyről lefutás gyakorlatát nevezzük Hegyi futás És bár a legtöbb folyosó városokból indul, ennek számos oka van cserélje ki a mező aszfaltját.

hegyekben

A legtöbb futó az aszfalton indul, de a város általában túl kicsi azok számára, akik rajonganak a sportért és vágynak a fejlődésre. A hegyi futás Ez egy olyan sport, amely a hegyekben való futásból áll, és bár ritkábban fordul elő, mint a városi séták, gyakorlása magában foglalja többféle előny minden szinten:

Egyél több kalóriát és égessen több zsírt

A futás egyike a legmagasabb kalóriatartalmú sportoknak, mivel gyakorlatilag a test összes izma aktiválódik. Amíg azonban állandó ritmus tartható fenn, egy hegyvidéki úton átlagosan több kalóriát fogyasztanak el, mint egy hasonló városi úton. Hasonlóképpen, a hegyről lefelé égett zsír százalékos aránya jóval magasabb, mint egy aszfaltos felületé. Ennek oka az a hegyi túra sajátos HIT-edzéssé alakul hogy ahelyett, hogy sebességgel játszana, a terep egyenetlenségeit használja fel az intenzitási csúcsok létrehozására.

Erősíti az alsó testet és a ta felettes is működik

A pályafutás nemcsak az állóképességet edzi, hanem az erő fontos elemét is magában foglalja, és nem csak a felsőtestben, mivel az a szigorú testtechnika, amelyet az ilyen típusú verseny megkövetel segít a tónusban, különösen a váll, a mellkas, a hát és a has.

A terep egyenetlensége és instabilitása miatt a nyomvonal futása több variációt jelent a lépésben, így nagyobb számú izmot dolgoznak meg különböző intenzitással. Ha figyelembe vesszük az egyenetlenségeket is, az eredmény kb erősebb és stabilabb izmok, szalagok és inak.

Hagyja abba a térde és a boka büntetését: búcsút mondjon az íngyulladásnak

A hosszú utak aszfaltos terepen az íngyulladás oka lehet a térdben és a bokában, mivel nagyon kemény felület, a lábnyomlás hatása szinte teljesen visszatér bennünk. Ha az aszfalton kívül a terep lejtős, akkor a futófelület érintett, ami súlyosabb sérülésekhez vezet.

A fű viszont remek lengéscsillapító, így a térd és a boka alig szenved. Ha azonban visszaélünk ezzel a felülettel, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheljük az izmokat. A Föld középső pont, mivel nem okoz agresszív hatást az ízületekre és nem terheli túl az izmokat; Hasonlóképpen ezen a felszínen a borjú és a boka izmai mélyen dolgoznak, mivel ezek felelősek az egyensúly fenntartásáért.

Kognitív előnyök: javítja koncentrációját

A hegyvidéki felszínen való futás sok koncentrációs képességet igényel, mivel nagyon figyelni kell az egyenetlen terepre az edzés közben, valamint be kell tartani a beprogramozott útvonalakat a dezorientáció elkerülése érdekében.

Ennek a tényezőnek kognitív szinten számos előnye van: a test koordinációja és a propriocepció fokozódik jelentősen képesek vagyunk arra, hogy hosszú ideig fenntartsuk a figyelmet és optimálisan összpontosítsuk azt. Hasonlóképpen nyomvonalvezetési gyakorlatok rövid és hosszú távú memória és támogatja a térbeli tájékozódás javulását.

A levegő minősége sokat számít

Ez egy olyan tényező, amely általában észrevétlen marad. Amikor a szabadban sportolunk, a belélegzett levegő mennyisége nagyobb, ezért ha a környezet szennyezett, akkor fennáll annak a veszélye, hogy különféle mérgező anyagok károsíthatják légzőrendszerünket. Ez a tény a az asztma fokozott előfordulása és szélsőséges esetekben a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek fokozott esélye, például a angina pectoris vagy akut miokardiális infarktus.

A városokban a levegőszennyezés fő forrása a közúti forgalom; ha leszállunk az utakról és gyakorlunk a várostól viszonylag távoli szárazföldön gyakoroljon, nem tesszük ki légzőkészülékeinket szennyező gázoknak.

Pszichológiai előnyök, főétel

Számos tanulmány készült a testmozgás gyakorlásáról a természetes környezetben, például a pszichológus által készített Eric brymer a Manchester Metropolitan University, rámutat arra, hogy "a természettel való érintkezés egyszerű öröme csökkenti a pszichológiai és érzelmi egyensúlyhiány megélésének kockázatát".

Viszont az ösvény futás csökkenti a stresszt, zavartságot, szorongást és depressziót, élvezetet és elégedettséget nyújt, növeli az életerőt és az energiát. Természetesen az aszfalton történő futás több pszichológiai haszonnal is jár, de egyik sem hasonlítható a természeti környezettel való érintkezés okozta leválasztás eredményéhez.

Mint látható, a város hegyre cserélése több előnyös, mint hátrányos. A nyomvonal-futás előnyei messze felülmúlják az aszfalton történő versenyzés előnyeit. A hegyek azonban kockázatot is hordoznak, ezért, mielőtt ebben az egészséges sportban indulnánk, jól fel kell készülnünk és tisztában kell lennünk a természetes útvonalakkal járó veszélyekkel.