Ezekkel az egészségesebb szokásokkal képes lesz irányítani a súlyát és mindent anélkül, hogy abbahagyná az evést.

Az étrendünk ellenőrzése az egészség és a megfelelő testsúly megőrzésének egyik legfontosabb eleme. De amiben tisztáznunk kell, hogy nem léteznek csodák és ez a rossz étrend nem menti meg a hízástól, hacsak több időt nem tölt az edzőteremben, mint az alvás. De ami igaz, az az étrendünk ellenőrzése és egészségesebb irányelvek és szokások elfogadása, képesek leszünk ellenőrizni az extra kilóinkat.

megenni

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani mikor kell enni és hogyan Írd fel!

1. Egyél reggelit: Ez a nap egyik legfontosabb étkezése, ezért nem hagyhatjuk ki. A szakértők azt javasolják, hogy a felkelés után egy órával végezzék el, ez megkönnyíti az anyagcserét, hogy a nap hátralévő részében gyorsabban égesse el a kalóriákat.

Ezenkívül a reggelizés segít abban, hogy ébren legyünk és a nap további részében koncentrálódjunk.

2. Ebéd és vacsora: Az egyik szokás, amelyet meg kell próbálnunk, az, hogy ne együnk délután 3-nál később. Ami a vacsorát illeti, próbálja meg elkészíteni kb. 3 órával lefekvés előtt. Ez a két szokás megkönnyíti testünk számára a bevitel idejének megjóslását és felkészültségét abban az időben a kalóriák elégetésére.

3. Nem érdemes lenyelni: Nem számít, mennyire éhes és lelkes vagy, azt tanácsoljuk, próbáld meg rágni és megkóstolni az ételeket. Ily módon, és lassabban étkezve, hamarabb megtelik és elkerüli a gyomorhoz szükséges többet.

4. A lemezszám mérete és színe: Az egyik legnagyobb hibánk a szemünkkel való étkezés. Valójában ez gyakran arra késztet bennünket, hogy többet tegyünk a tányérra, mint amennyit ennünk kell. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy vegye figyelembe ezt a két elemet, mivel például egy teljes kis tányér azt az érzetet kelti, hogy több az étel. A lemez színe is befolyásolja, mivel ha piros, fekete vagy kék, akkor kevesebbet is fog enni.

A magyarázat az, hogy ezeknek a színeknek az ételekkel való ellentéte arra készteti Önt, hogy ugyanannyi étel legyen, mint egy könnyű tányérban, még akkor is, ha az adag kisebb.

5. Sportoljon és étkezzen egészségesen: A sport az egyik leghatékonyabb szokás e cél elérése érdekében, mivel ez lesz a legjobb gyógymód a kalóriák és a bosszantó plusz kilók elégetésére. Ezenkívül még sok hasznot hoz az életében.

Másrészt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszik, hanem arról, hogy jól és megfelelő időben (reggeli: 7:00 és 8:00 óra között /gyümölcsdarab reggel közepén: 10:00 és 11:00 óra között étel: 13:00 és 15:00 között /falatozás: 16:00 és 15:00/vacsora között: 19:00 és 21:00 között).