Az American Psychologist folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rövid távú fogyókúra a legtöbb ember számára nem igazán vezet súly- és egészséggyarapodáshoz. Sőt, különféle tanulmányok során kiderült, hogy egészséges emberként diétázni akár káros is lehet, ha a cél a jó egészség.

érdemes

Így, Napos oldal az életmód megváltoztatását javasolja, ideértve az étkezési szokásaival kapcsolatosakat is, az erős és optimális egészség megőrzésének legjobb módja.

1. Lassan egyél és jól rágd meg

Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, gyorsabban híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. A lassú étkezés és a jó rágás lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, még akkor is, ha az étel mennyisége kevesebb. Ahhoz, hogy megszokja a lassú étkezést, kezdje azzal, hogy megszámolja, hányszor rágja meg az egyes darabokat, és fokozatosan növelje ezt a számot, ha úgy érzi, hogy még mindig nem rágja eleget.

2. Igyon rendszeresen vizet

Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Ezt étkezés előtt is meg kell tenni, mivel segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet, így nem fogja tudni fogyasztani a felesleges kalóriákat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt 30 perccel fél liter vizet ittak, kevesebbet ettek, mint azok, akik nem. A tanulmány egy 12 hetes időszakot ölelt fel, és megállapította, hogy azok a tesztalanyok, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem fogyasztottak.

3. Tálaljon egészségtelen ételeket vörös tányérokra

Ez furcsán hangozhat, de egy kísérlet során kiderült, hogy az emberek kevesebbet ivottak és ettek a vörös csészékből és tányérokból, mint amikor ugyanazokat a csészealjakat kínálták a kék porcelánra. Ennek oka valószínűleg arra épülhet, hogy a piros színt olyan jelként érzékeljük, amely finom módon megállásra hív bennünket.

4. Kerülje a cukros italokat

A hozzáadott cukor elsősorban számos egészséggel kapcsolatos problémáért felelős, a cukorbetegségtől és az elhízástól a szívbetegségekig. Csak egy doboz szódabikarbóna elfogyasztása, amely körülbelül 52 gramm cukrot tartalmaz, túllépi a hozzáadott cukor napi ajánlott határértékét: a férfiaknál 37,5 gramm, a nőknél 25 gramm. Ehelyett válassza az egészséges italokat, például a zöld teát, a kávét vagy a frissen facsart gyümölcslét.

5. Egyél zavaró tényezők nélkül

Figyelem az ételek figyelemelterelés nélküli figyelembevételére, mint például a televíziónézés vagy a játékok, kevesebb mennyiségű ételt és ennélfogva kevesebb kalóriát fogyaszt. Tudatosabb lesz az egészséges ételek fogyasztásában is, ha nem zavarja el a környezete. 24 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés közben zavartak, körülbelül 10% -kal többet fogyasztottak étkezés közben.

6. Egyél két tojást naponta

Az International Journal of Obesity publikált tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a reggeli tojás kombinálása növelheti a fogyás esélyét a péksüteményeken és kenyéren alapuló reggelihez képest. Ez arra a tényre reagál, hogy a tojások magas fehérjetartalma megakadályozza, hogy a nap folyamán hosszabb ideig éhes legyen.

7. Egyél reggelit minden nap

A reggeli nyüzsgés miatt néha kihagyjuk a reggelit, vagy nem eszünk eleget. Ez a gyakorlat általában egészségkárosítónak tűnik. A reggeli elfogyasztása nemcsak sok energiát biztosít a nap megkezdéséhez, hanem csökkenti a cukorbetegség, a túlsúlyosodás, valamint a szívbetegségek kialakulásának esélyét is. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli segít a fogyásban. Valójában az emberek több mint 75% -a, akik több mint 13 kilót fogytak, minden nap reggel elején étkeznek.

8. Használjon borsmenta gumit, ha éhes

Menta ízű, cukormentes gumi rágása segíthet éhes érzésben. A menta íze befolyásolja az ízlelőbimbókat, elpusztítva az étvágyat. A Rhode Island-i Egyetem kutatásai szerint az emberek, akik gumit rágtak, kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben, és nem pótolták a hiányt azzal, hogy többet ettek a nap folyamán.

9. Egyél jól megvilágított helyen

A jó megvilágítású helyeken történő étkezés segít az embereknek a legegészségesebb ételek kiválasztásában. Egy amerikai amerikai egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azok az emberek, akik jól megvilágított helyeken ettek ételt, 39% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik gyengén megvilágított területeken ettek.

10. Egyél naponta több mint 3-szor

Ahelyett, hogy naponta három nagy ételt fogyasztana, egészségesebb, ha hatszor, de kisebb adagokkal. Az étkezések számának növelése lerövidíti a hagyományos három reggeli, ebéd és vacsora közötti időintervallumot. Ma bebizonyosodott, hogy minél tovább vár egy étkezésre, annál nagyobb az esély arra, hogy túlevik. A klevelandi dietetikus, Amy Jamieson-Petonic így magyarázza: „Körülbelül három óra étkezés után a vércukorszint csökkenni kezd. Négy óra elteltével a tested már megemésztette, amit korábban kapott. Miután átlépte az öt órás küszöböt, a vércukorszint zuhanni kezd, ezért ragaszkodik mindenhez, amit a szájába adhat. ".

És te, mit szeretsz inkább: támogatod a diéta folytatását, vagy jobbnak tűnik enyhe változtatásokat alkalmazni az étkezési szokásokban?