szertartás

Az egyik tevékenység, amelyet nem szabad kihagyni, ha Galíciában él, vagy Galiciába megy, a tibeti rítusok, amelyeket az Augusta Eco Wellness Resort területén fedezhet fel, szakemberei kezében. Elmondják, hogy származásuk a Himalája távoli kolostoraiból származik, és ismereteiket féltékenyen őrizték egészen a múlt század 30-as éveihez, amikor Kelder Péter elterjesztette őket a nyugati világban.

Miért jó ennek az 5 tibeti rítusnak a rendszeres gyakorlása?

Ez az öt rituálé olyan gyakorlatsor, amely meghosszabbítja a hosszú élettartamot, és megőrzi azok fiatalságát és vitalitását, akik gyakorolják őket. Számos előnyük van, de rendszeres gyakorlatuk különösen három szempontból segít:

  • növelje a létfontosságú energiáját.
  • egyensúlyozza a csakrákat (a test energiaközpontjai).
  • tartsa testét rugalmas.

Hogyan és mikor kell elvégezni a tibeti szertartásokat

Kivitelezésük során kényelmes figyelembe venni néhány szempontot, például, hogy a nap bármely szakában gyakorolhatja őket, reggel, délután vagy éjszaka. Minél többször csinálod őket naponta, annál jobb, mivel így a legjobb eredményt éred el. Lehetőség szerint végezze őket szabadban, nyílt terekben, a természettel érintkezve. A csatlakozás egyik módja az, ha mezítelen lábat teszünk a természetes fűre vagy homokra. Ha csak beltéren, kemény padlón végezhető el, ne felejtse el a jóga matracot.

A legjobb eredmény elérése érdekében

Az első héten hajtsa végre háromszor a tibeti szertartások minden mozdulatát; a második során hatszor. Növelje a gyakoriságot az idő előrehaladtával, amíg el nem éri a napi 21 ismétlést. Az egyetlen kivétel az első rítus alól áll, amelyet fel kell állítani, amint megjelenik a szédülés.

Adjon magának időt arra, hogy pihenjen a gyakorlatok között, és korlátozza mozgáskörét azáltal, hogy rohanás nélkül fokozatosan növeli azt. A gyakorlathoz mindig vegye figyelembe, hogy reggel az izmok hidegebbek, ezért ajánlatos nem erőltetni a mozdulatokat. A tibeti szertartásoknak nem szabad ártaniuk; ha a legkisebb fájdalmat is érzi, hagyja abba.

ELSŐ TIBETI RITUS

Cél: növelje az energiát és erősítse a mágneses magot

Hogyan kell csinálni: Keresztbe tett kézzel és tenyerével lefelé állva kapcsolja be magát az óramutató járásával megegyező irányba. A pezsgőfürdő megkönnyítése érdekében forgassa el a jobb lábát, tartsa a földön, és tolja le a bal lábával. A körök végén maradjon a lábai vállszélességben és a lábakkal szilárdan a földön. Tegye össze tenyerét, mint a namaste helyzetben, csukja be a szemét, és vizualizálja az energiamezőjét a csúcsán. Várjon néhány percet, amíg az esetleges szédülés megszűnik.

Hogyan kell lélegezni: természetesen és mindig az orron keresztül.

Ismétlések: Körülbelül 6 körrel kezdődik. Ezzel a szokással a képességétől függően 12-re vagy annál nagyobbra nő.

Biztonsági tanács: hagyja abba a forgást, ha szédülést érez.

MÁSODIK TIBETI RITUS

Cél: erősítse a hasat és a nyakat, stimulálja a napfonat energiaközpontját, és tonizálja a hasnyálmirigyet és a pajzsmirigyet.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és szorosan a testéhez. Emelje fel a fejét és a lábait egyenesen felfelé, függőlegesen. Lassan engedje le ismét a fejét egyenes lábakkal.

Hogyan kell lélegezni: az orron keresztül, kilégzés a lábak emelésénél és belélegzés a leengedéskor.

Ismétlések: kezdd 6-tal, és ahogy haladsz és erősíted a testedet, növekedj, amíg el nem éred a 21-et.

Biztonsági tanács: Az első 15 napban hajlított lábakkal végezze a gyakorlatot, mintha hátproblémája lenne. Ily módon megvédi őt, és elkerüli, hogy ártson magának. Ne felejtse el mindig behúzni az állát, amikor felemeli a fejét. Tartsa a hát alsó részét érintkezésben a talajjal, hogy elkerülje a hát alsó részének károsodását.

Harmadik tibeti mítosz

Cél: feszítsük meg a csípőhajlítókat, a hasi szalagot és a nyakat. A napfonat energiája diffundál a szívbe, tonizálja a csecsemőmirigyet, a pajzsmirigyet és a mellékveséket.

Hogyan kell csinálni: Térdre nyújtva, kinyújtott karokkal és szorosan a testéhez támaszkodva tegye előre a törzsét úgy, hogy a nyaka hosszúkás legyen, és az álla a mellkasán nyugodjon, emelje fel a fejét, és nyújtsa ki a mellkasát a lehető legtávolabbra.

Hogyan kell lélegezni: mindig az orron keresztül, lassan lélegezzen ki, amikor előre hajtja a fejét, és mélyen belélegez, amikor hátradől.

Ismétlések: kezdje 6-tal, növekszik, ahogy halad, és erősíti testét, amíg el nem éri a 21-et.

Biztonsági tanács: összehúzza a farizmát és a hasát, hogy megfelelően elhelyezze a medencéjét és megvédje a hát alsó részét. Tartsa a combjait kinyújtva, és nyissa ki a mellkasát és az egész bordaketrecet.

NEGYEDIK TIBETI RITUS

Cél: erősítse a vállakat, az alsó hátat és a feneket, valamint az alsó hasat, a nyakat és a térdeket.

Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre, és kinyújtott és nyitott lábakkal a csípő magasságában helyezze a kezét a földre a csípő mindkét oldalán. Mélyen lélegezzen be, és nyissa ki előre a mellkasát, térdeivel egészen derékszögbe emelve a medencéjét, és a fejét a lehető legnagyobb mértékben hátradöntse. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan kell lélegezni: az orron keresztül, belélegzés a medence felemelésekor és kilégzés hátradőlve.

Ismétlések: kezdd 6-tal, 21-re növekszik, ahogy haladsz és erősíted a tested.

Biztonsági tanács: Az ízületek védelme érdekében jól támaszkodjon a földre tett kézzel, rögzítse csuklóját, karját és vállát. Amikor kifújja a levegőt, hozza az állát a mellkasához.

ÖTÖDIK TIBETI RITUÁL

Cél: lazítson és nyugtassa az elmét; feszítse meg a testet, és főleg a hátát, erősítse a vállakat, emellett rugalmasabbá teszi a lábak hátsó részét.

Hogyan kell csinálni: négylábú, a kezei a földön pihennek (az ujjak nyitva vannak), párhuzamosan helyezkednek el, és a vállukkal plumbozzanak. A térd a földre támaszkodva a csípő magasságában elválik; a lábak egymástól, és a térdekkel és a kezekkel vannak igazítva. Hajlítsa meg a golyóit, és rájuk támaszkodva, lassan emelje fel a medencéjét, emelje ülő csontjait, és nyújtja karjait és lábait, és keresse a sarka érintkezését a padlón. Tartsa a lábát és a hátát egyenesen, a fejét pedig a karjai között, a hátához igazítva. Vigye a test súlyát a karok és a vállöv felé, csípőt ejtve, a hátát nyújtva és a mellkasát a legnagyobb kitágulással megemelve. Hagyd, hogy a tekinteted a láthatáron tévedjen.

Hogyan kell lélegezni: az orron keresztül, mélyen és csendesen.

Ismétlések: csináld meg 6-szor. Ha kezdő vagy, tartsd a pózt 30-40 másodpercig. Ha hosszabb ideig kitart, hosszabbítsa meg a gyakorlatot 60 másodpercre, és nézze meg, ahogyan a nyelv és a has tömege ellazul a rekeszizmon.

Biztonsági tanács: Végső helyzetben görgesse kifelé a vállát, hogy felszabaduljon a tér a lapockái között. Úgy tűnik, hogy az alkar el akar távolodni a talajtól, miközben a gerincet kényelmes helyzetben tartják. A teljes gyakorlat során aktívan kell tartania a hasi övét.