tibeti

"Az időskortól eltérően, amely mindig extra, az ifjúság jellemzője, hogy mindig divatban van", Fernando Savater mondata, amely tökéletesen illik megnyitni ezt a cikket 5 tibeti gyakorlatról, amelyek segíthetnek a fiatalításban.

Jól, köztudott, hogy az "örök fiatalság" titkának nincs bűvös titka, és hogy az élet egy bizonyos pontján az öregséget minden jelével el kell fogadni. Ma már többféle módon segíthet a fiatalabb életben és hosszabb ideig teljesebb életben élni, mind fizikailag, mind érzelmileg.

Csatlakozzon hozzánk, hogy megtudjon egy kicsit többet az 5 tibeti gyakorlat előnyeiről a fiatalítás érdekében.

Az esztétikai kezelések és a fiatalító szerek mellett vannak olyan tibeti gyakorlatok is, amelyek egyre népszerűbbek, mert nagyon pozitívan hatnak az egész testre, mind az egészség, mind a szépség terén.

Ez az öt fiatalító fiatal tibeti gyakorlat, amelyet 1985-ben jelentettek meg Peter Kelder írt "Az ifjúsági kút ősi titka" című könyvében. azok az emberek, akik fegyelmezetten követték őket, jobb életminőséget és több fiatalságot élveztek.

Milyen előnyökkel jár ez az 5 tibeti gyakorlat a fiatalítás érdekében?

Jóval azelőtt, hogy megjelentek volna, a szerzők tibeti gyakorlatokat tanulmányoztak a fiatalítás érdekében, annak érdekében, hogy felfedezzék előnyeiket és azoknak az emberekre gyakorolt ​​hatását, akik rendszeresen használják őket.

Azok gyakorlásának valós adatainak összegyűjtése, Ezeknek a gyakorlatoknak a következő előnyei voltak:

  • Hozzájárulnak a fiatalabb fizikai megjelenéshez.
  • Javítják az alvás minőségét.
  • Segítenek felfrissülve és energiával ébredni.
  • Megakadályozzák az ízületi problémákat.
  • Segítenek a fájdalom felszabadításában.
  • Javítsa a memóriát.
  • Enyhítse az ízületi gyulladás egyes tüneteit.
  • Hozzájárulás a fogyáshoz.
  • Segítenek a látás javításában.
  • Javítják a fizikai erőt, az állóképességet és az állóképességet.
  • Javítsa az érzelmi és mentális egészséget.
  • A jólét és a harmónia érzését nyújtják.
  • Stresszmentesen.

Ajánlások az edzésprogram megkezdése előtt

  • Ha aktív és egészséges ember vagy, végezz el minden gyakorlatot 3-szor az első héten.
  • Inaktivitás, túlsúly vagy egészségügyi probléma esetén kezdje azzal 1 alkalommal heti.
  • Kerülje a 4. és 5. gyakorlatot amíg nem alakult ki némi erő és állóképesség, ha túlsúlyos.
  • Készülj fel a tibeti gyakorlatokra séta minden nap fél órán keresztül.
  • A legjobb eredmény elérése érdekében próbálkozzon velük reggeli előtt ha tudod.

Az 5 tibeti gyakorlat

1. Feladat

  1. Állj magasra karok vízszintesen a földig nyújtva, tenyérrel lefelé és a vállaknak megfelelő karok.
  2. Forgatás az óramutató járásával megegyező irányba amíg kissé szédülni nem kezd. Fokozatosan növelje a fordulatok számát 1 fordulatról 21 fordulatra.
  3. A tengeri betegség elkerülése érdekében tegye meg azt, amit a táncosok és a műkorcsolyázók: mielőtt elkezd pörögni, összpontosítsa látását egy egyenes vonal egyetlen pontjára. Amikor elkezd pörögni, próbálja megtartani a látását ezen a ponton ameddig csak lehet.

Légzés: A fordulatok végrehajtása közben mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki.

2. gyakorlat

  1. Fektesse le a földre arccal felfelé, karjait kinyújtva a test oldalán és a tenyér a földön nyugszik.
  2. Emelje fel a fejét a földről úgy, hogy az állát a mellkasa felé nyomja, és közben, emelje fel a lábát, térde egyenesen, függőleges helyzetbe. Semmilyen oknál fogva ne engedje, hogy a térde felcsatoljon.
  3. Majd később, óvatosan engedje le a lábát, és irány a padló, mindig egyenesen tartva a térdét. Pihentesse az izmokat és ismételje meg.

Légzés: Vegyen egy mély lélegzetet, miközben felemeli a fejét és a lábát, és lélegezzen ki, miközben lehajtja a fejét és a lábát.

3. gyakorlat

  1. Térdeljen a földre függőlegesen és a combizmok hátulján lévő kezek.
  2. Döntse előre a fejét és a nyakát, az állát a mellkas felé tolva.
  3. Majd később, visszaküldi a fejet és a nyakat, a gerinc ívével és ugyanakkor ügyeljen a lábujjak hajlítására. Pihentesse kezét és karját a combjához Tartsa meg az egyensúlyt.

Légzés: Lélegezz be, miközben ível a gerinced és kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. gyakorlat

  1. Üljön le a földre, előre nyújtott lábakkal és kissé szétválasztott lábakkal. A test törzsének függőlegesnek kell lennie, a tenyér a földön nyugszik és állát a mellkasának.
  2. Tegye vissza a fejét, amennyire csak tud, és ugyanakkor emelje fel a lábait úgy, hogy a térde hajlik, a lába lapos legyen a padlón, és a karok egyenesek a vállakkal.
  3. Feszítse meg a test izmait, majd pihenjen, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe.

Légzés: Belégzés közben emelje fel, visszatartja a lélegzetét, miközben megfeszíti az izmait és lélegezz ki, amint visszatérsz a kiinduló pózba.

5. gyakorlat

  • Feküdjön hasra, támassza alá magát a kezével és a lábával egyenesen a padlón, ahogy felemeli a törzsét, ívelje meg a hátát, és küldje hátra a fejét amennyit csak tudsz.
  • Hajlítsa meg a csípőjét, miközben a lábát és a kezét a padlón tartja, oly módon, hogy a test háromszöget képezzen, és az álla a mellkasának álljon.

Légzés: Vegyen egy mély lélegzetet, amikor felemeli testét és teljesen lélegezzen ki, amikor leereszti.

Ellenjavallatok

Kerülje el ezeket a gyakorlatokat, ha a következő egészségi állapotok bármelyikében szenved:

  • Szív problémák.
  • Szklerózis multiplex.
  • Parkinson kór.
  • A gerinc súlyos ízületi gyulladása.
  • Ellenőrizetlen magas vérnyomás.
  • A pajzsmirigy túlműködésének állapota.
  • Szédülés.

Bizonyos problémák is felmerülhetnek ha gyógyszert szed. Mindezekben az esetekben vagy bármilyen kétség esetén, a legjobb, ha konzultál az orvossal.