tibeti

A tibeti gyakorlatok a jógán alapuló gyakorlatok összessége. Ezért, nemcsak a test munkájára irányulnak, hanem a test és az elme közötti egyesülés elősegítésére. Ezenkívül segítenek aktiválni a hét csakrát, és belépni a teljes tudat állapotába, ezáltal hozzájárulva a jóléthez is.

Az emberek ezt mondják 2000 éve tibeti szerzetesek gyakorolják őket, aki azzal érvelt, hogy az öregedési folyamat - bizonyos módon - megfordítható alkalmazásával.

Tibeti gyakorlatok segít a test összes izomzatának megmunkálásában. A megszokás azonban nem mindig könnyű feladat, még kevésbé csupán 10 perc alatt. Ezért a következő cikk felsorolja azokat a lépéseket, amelyek apránként segítenek elsajátítani a technikákat és élvezni azokat.

1. Feladat

A sorozat első gyakorlatában a lehető legegyenesebb és egyenesebb testtartást kell alkalmaznia állva, amelyben a karoknak vállmagasságban kell lenniük. A vállaknak a talajjal párhuzamos helyzetben kell lenniük a gyakorlat során.

Azután, a testet el kell forgatni a tengelyen belül, az óramutató járásával megegyező irányba. Körülbelül 3-6 pörgetést hajtson végre munkamenetenként. Végül csak az orron keresztül, és a test oxigénellátásának tudatos belélegzése és kilégzése.

2. gyakorlat

A második gyakorlat abból áll, hogy a testet a hátára fektetik egy szőnyegre vagy jógaszőnyeg, nyújtja karjait a padló mentén, lélegezzen az orrán keresztül és lazítsa el az izmait. Ily módon, miközben mélyen belélegzik az orrát, a fejet és a lábakat fel kell emelni, és a levegőben kell tartani.

Ezután, miközben az összes levegőt kiürítik, amíg ki nem ürül, a fejet és a lábakat vissza kell állítani a kiindulási helyzetbe. Végül is ajánlott, hogy ne hajlítsa meg a térdeit, emellett a vállát és a csípőjét laposan tartja a földön. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal. meg kell említeni, hogy az ellenőrzött légzés hatékony módszer a stressz és a szorongás csökkentésére, ezért fontos tisztában lenni a belégzéssel és a kilégzéssel.

A Baszkföldi Egyetem Ápolóiskolája által végzett tanulmány kimutatta ezt a légzést jelentős és észrevehető hatása van a stressz mértékének csökkenésére.

Azt is elmagyarázták, hogy előnyös kiegészítő anyag az idegi feszültség, a poszttraumás rendellenességek, a depresszió és a kábítószer-fogyasztással kapcsolatos orvosi betegségek kezelésében.

3. gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, térdre kell állnia, egymással párhuzamos lábbal és a csípő szélességében helyezkedik el. Másrészt a karokat ki kell nyújtani a test mentén, a kezeket pedig a fenék vagy a hát alsó része felett.

Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, miközben fejét előre hajolja, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához. Ezután lélegezze ki az összes levegőt, miközben visszahozza a fejét és meghajlítja a hátát. Meg kell próbálnia maximálisan nyújtani a mellkasát. A végén, még mindig támogatott kézzel, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal.

4. gyakorlat

A következő gyakorlatban üljön le a földre, helyezze a lábát vállszélességre, és vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Ezután pihentesse kezét úgy a földön, hogy párhuzamos legyen a testtel, kilégezze az orrát és emelje fel a feneket, miközben derékszöget képez. Fontos ezt kiemelni a fejnek párhuzamosnak kell lennie a testtel a sérülések elkerülése érdekében a nyakába.

Végül néhány másodpercig kissé megfeszítheti az izmait. Ajánlott tartsa a testtartást körülbelül 5 légzési ciklusig.

5. gyakorlat

Utolsó gyakorlatként, deszkapozícióba kerüljön, kezeivel a vállával megegyezően és a térdeket tegye a csípő alá. Ezután lélegezzen be, amikor a feneke felemelkedik, és nyomja sarkát egy fordított V alakba. Vigye az állát a mellkasához is.

Majd később, lélegezz ki, miközben előre és lefelé engeded a tested, miközben hátul ívelt és ívben kinyújtott nyakkal fordította a fejét. Tartsa a vállakat elválasztva a fülektől, és az ujjak a földhöz hagyják őket. Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal egymás után légzési ciklusokkal.

A tibeti gyakorlatok fő előnyei

E gyakorlat létfontosságú előnyei változatosak, például: támogatják a test és az elme közötti egyesülést. Rendszeres szokásuk megszüntetheti az izomfeszültségeket és az idegi stresszt. Emellett javítja a légzést, kedvez az emésztésnek, előnyös a szív- és érrendszer számára, és mély relaxációhoz és érzelmi jóléthez vezet az emberekben. Ily módon:

Végül fontos szem előtt tartani, hogy a sport, illetve a tibeti, aerob vagy egyéb gyakorlatok rendszeres gyakorlása, hosszú távon pozitív lesz az egészségre nézve, mivel a test aktív és az elme egészséges. Ezt számos tanulmány - például a Navarrai Állami Egyetem tanulmánya - kimutatta, hogy különféle előnyök érhetők el bármilyen gyakorlat vagy tevékenység gyakorlásával. Csak készségesnek kell lennie, és élveznie kell a folyamatot.

  • José Ignacio Cea Ugarte; Asunción González Pinto Arrillaga; Olga María Cabo González (2015). A kontrollált légzés hatása a stresszre és a szorongásos tünetekre egy 55-65 éves populációban (Spanyolország). http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-928X2015000100005
  • Alicia Carrera Hernández (S/F). A sport egészségügyi előnyei (Spanyolország). http://academica-e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18694/Alicia%20Carrera%20Hern%C3%A1ndez.pdf?sequence=1

Újságírás és audiovizuális kommunikáció a Cardenal Herrera CEU Egyetemről (2010). Magasabb szintű online kommunikációs és marketing program (IME Business School). Dolgozott a Habitissimo, a Capital Radio, a DecoPeques Media S.L., a Baravento, a Grupo Hoy, az El Mundo stb.

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.