Mindenki harcolni akar az idő múlásával. Sokan nem tudják, hogy vannak bizonyos tibeti álláspontok, amelyek hozzájárulnak ehhez a küldetéshez. Mik ezek és hogyan tudnak segíteni nekünk?
Ez egy jóga pozíció és gyakorlat sorozata, amely lehetővé teszi az izmok nyújtását. E híres gyakorlatok "titka" az lehetővé teszi és stimulálja az endokrin rendszer mirigyeit.
Ez a rendszer felelős a test általános működéséért, és részt vesz az öregedési folyamatokban, amellett, hogy befolyásolja a súlyt is. Mit mond a tudomány e pózok hatékonyságáról és lehetséges hatásairól?
Bizonyított előnyei a tibeti testtartásoknak
A jóga hatását az endokrin rendszerre, amelyet korábban említettünk, megerősíti az Indian Journal of Endocrinology and Metabolism kiadványa. Például ez részletezi tulajdonságai a cukorbetegek vércukorszintjének és szívműködésének szabályozására.
Továbbá a szerzők emelje ki a jóga tulajdonságait a fogyás elősegítése érdekében és a hasi zsír csökkentése. Ez az előnysor az ember jólétéhez vezet, ami hozzájárul életminőségének javításához.
Sőt, egy nemrégiben a Cancer által közzétett tanulmány kimondja, hogy a tibeti jóga testhelyzeteket hetente kétszer gyakorolják javítja az alvást a kemoterápiával kezelt betegeknél.
Végül a The Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a jóga gyakorlását magában foglaló életmód nemcsak késlelteti az öregedés jeleinek megjelenését, hanem megakadályozza az oxidatív stresszel és gyulladással kapcsolatos betegségek megjelenését is.
Hogyan kell elvégezni a tibeti testtartásokat
A fentiek mindegyike alapján egyértelmű a tibeti jóga testtartás gyakorlása több mint tanácsos hogy jó egészséget élvezzen. Most, hogyan kell végrehajtani őket?
Bár minden oktatónak megvan a maga módja a tanításra, azt javasoljuk, hogy először naponta egy vagy két ismétlés sorozatában végezzék el őket. Ezután minden gyakorlatot hetente egy ismétléssel meg lehet növelni.
1. Állva
Ez az első gyakorlat állva történik. Ehhez függőlegesnek kell lennie, kinyújtott karokkal, párhuzamosan a talajjal és tenyerével lefelé.
- A karokat vízszintesen kell kinyújtani, a vállakkal összhangban.
- Miután a helyzetbe került, az óramutató járásával megegyező irányban forog.
- Tippként nagyon hasznos lesz, ha a körbenézés előtt egyetlen pontra összpontosítja a tekintetét. Amikor elkezd fordulni, a lehető leghosszabb ideig továbbra is ezen a ponton kell figyelnie.
2. Fekvés
A tibeti testhelyzetek második elvégzéséhez a földön kell feküdnie, képpel felfelé.
3. Térdelés
- Ez a gyakorlat a következőkből áll: térdeljen a földön függőleges testével. A kezeket hátulra kell helyezni.
- Döntse előre a fejét és a nyakát, és állát a mellkasához tegye.
- Majd később, hátradobja a fejét és a nyakát ívelt a gerinc.
- Ami a lábujjakat illeti, ívelés közben meg kell hajlítania őket.
- Pihentesse a karját és kezét a lábához és állítsa vissza a testét egyenes helyzetbe, hogy újra kezdje a gyakorlatot.
- Ne felejtse el belélegezni, amikor ível a gerinc, és kilégzés, amikor visszatér egyenes helyzetbe.
4. Ülés
Ehhez a gyakorlathoz meg kell üljön a földön, kinyújtott lábakkal és széttartott lábakkal.
- Tegye függőleges testével tenyerét a padlóra, a fenék mellé.
- Azután, tegye előre az állát a mellkasának és dobja le a fejét vissza mindent, amit csak tudsz.
- Emelje fel a testét úgy, hogy a térdek lehajlanak míg a karok egyenesek maradnak.
- Feszítse meg a test összes izmát és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Mint minden gyakorlatban, a légzés is fontos. Emelkedéskor belélegeznie kell, visszatartja a lélegzetét, amikor megfeszíti az izmait, és kilégzéskor leereszkedve.
5. Arccal lefelé
Ennek a póznak a teljesítéséhez hasra kell feküdnie, és kövesse az alábbi lépéseket:
- A támaszpont a tenyér lesz, lehajtható, a padlóhoz és a lábujjakhoz, amelyeket hajlított helyzetben tartanak.
- A kezének és a lábának egyaránt egyenesnek kell maradnia.
- A karját merőlegesen kell a talajra tenni a gerinc pedig ívelt, így a test nyugodt helyzetben van.
- A lehető legnagyobb mértékben vissza kell dobnia a fejét.
- Hajlítsa meg a csípőjéthogy a test egy fordított "V" -be kerüljön.
- Ugyanakkor vigye előre az állát, húzza a mellkasa felé.
- Mélyen kell lélegeznie, amikor felemeli a testét és teljesen kilégzi, miközben leereszkedik és megváltoztatja a helyzetét.
Kombinálja a tibeti jógapózokat jó szokásokkal
Végül ne feledje, hogy bár ezek a gyakorlatok segítenek javítani a pihenést, csökkenteni a stresszt és javítani az életminőséget más szempontokból, elengedhetetlen, hogy napi szinten egészítse ki egészséges cselekedetekkel.
Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, a munka, a kötelezettségek, a társadalmi kapcsolatok és a személyes tér kiegyensúlyozását, és még sok más intézkedést. Ezzel a kombinációval sokkal hosszabb cél marad a fiatalon maradás.