- A serdülőknek és a terhes nőknek növelniük kell az ajánlott 300 mg-os adagot.
Nagyon fontos a magnéziumban gazdag ételek beépítése étrendünkbe. Ez az ásványi anyag segít fenntartani az izmok és idegek normális működését, valamint hozzájárul az egészséges immunrendszerhez. De Tudjuk, mennyi magnéziumra van szükségünk naponta?
A magnézium mennyisége naponta
Az ajánlott napi magnéziummennyiség általában véve kb 300 mg naponta amint azt a Spanyol Orvosi Onkológiai Társaság (SEOM) jelzi. Azonban az életszakasztól függően ez az összeg kissé növelhető vagy akár csökkenthető is.
Így az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) jelentése szerint a gyermekeknek napi 80 mg és 240 mg közötti magnézium-bevételt kell kapniuk attól függően, hogy idősebbek vagy fiatalabbak-e. Ez a körülmény megváltozik amikor elérték a serdülőkort, ahol a hozzájárulás sokkal nagyobb lesz.
Serdülőkorban a magnézium napi mennyiségének 360 mg és 410 mg között kell lennie. Ez egy fontos életszakasz, ezért ennek az ásványi anyagnak nagyobbnak kell lennie. Az NIH szerint a nőknek lenne szükségük a legkevesebb mennyiségre (360 mg), és a férfiaknak lenne a legnagyobb szükségük (410 mg).
Felnőttkorban a hozzájárulás körülbelül 300 mg lesz, bár a szoptató nők ezt 320 mg-ig növelhetik és akik kb. 360 mg-ig terhesek. Ezt azonban soha nem szabad orvosi tanács nélkül megtenni, mivel a szükségesnél több magnéziumot vehetünk fel.
Mi történik, ha több magnéziumot veszek be, mint amire szükségem van?
Azokban az esetekben, amikor a magnézium mennyiségét szakember véleménye nélkül növelik, ez káros hatással lehet testünkre. Hypermagnesemiát generálhat izomgyengeséget, alacsony vérnyomást és légszomjat okozhat, az MSD Manual szerint.
Emiatt, a pótlást mindenáron kerülni kell Kivéve, ha erre egy egészségügyi szakember utasítja, ahol erre szükség van. Változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett általában meghaladjuk az ajánlott napi magnézium bevitelünket.
Magnéziumban gazdag ételek
Függetlenül attól, hogy elvégeztünk-e elemzést, és kiderült-e, hogy kissé alacsony a magnéziumszintünk, vagy nem együnk különösen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, vannak olyan ételek, amelyeket érdekes lehet beépíteni az étrendünkbe.
A Fogyasztók és Felhasználók Szervezete (OCU) arról tájékoztat "hüvelyesek, diófélék, zöldségek, tej vagy tejtermékek és halak" jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaznak étrendünkre. Példa az egyes élelmiszerek hozzájárulására a következő:
- 150 g mángold: 122 mg magnézium.
- 30 g mandula: 77 mg magnézium.
- 70 g barna rizs: 100 mg magnézium.
- 125 g hal: 38 mg magnézium.
Az OCU ragaszkodik ahhoz, hogy a legjobb dolog "mindent enni és változatosan enni"Mivel ez garantálja, hogy megfelelő mennyiségben biztosítsuk szervezetünk számára a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Szükség esetén azonban kiegészítés mindig alkalmazható, bár ez minden esetben meghatározza ezt orvos.
A További információk kritériumok szerint