Frissítve: 2020. január 30

egészséges módon

A fogyás olyan folyamat, amely kezdeményezést és akaratot igényel. Itt bemutatunk 5 gyakorlatot, amelyeket meg kell tennie, hogy idővel egészséges és fenntartható módon érje el ezt a célt.

1. Ossza el a napi étrendjét: Itt az ideje a riasztások beállításának! Ha a fogyás célja, elengedhetetlen, hogy elkezdjen napi 5 kis ételt fogyasztani, rögzített menetrenddel, tehát nem vicc, 3 óránként állítsa be a riasztásokat, hogy ne legyen mentsége, hogy elfelejtette.

Íme egy példa az ütemtervekre, amelyeket mostantól kezdhetett alkalmazni: reggeli 7:00, fél kilenc 10:00, ebéd 13:00, tizenegy 16:00 és vacsora 19:00.

2. Egyél teljes reggelit: ez nem fiókos kifejezés, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Minőségétől függ, hogy aktív és eredményes napja van-e. Ezen túlmenően, ha a reggelid eléggé teljes, akkor nagyrészt elkerüli a szorongást, hogy egész nap "falatozni" akarj.

A teljes reggelinek tartalmaznia kell: gyümölcsöt (lehetőleg alacsony cukortartalmú, például dinnye, zöld alma, őszibarack, eper, kivi), tejterméket (sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kumisz), szénhidrátforrást (teljes kiőrlésű kenyér, sütemény feltöltés vagy töltelék nélkül, arepa, pirítós) és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás (tojás olaj vagy sajt nélkül, sonka legfeljebb hetente egyszer).

3. Tartalmazzon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget: ez a két élelmiszercsoport a fő vitaminforrás ahhoz, hogy testének funkciói jól fejlődjenek a nap folyamán. Ezenkívül a kalóriabevitele nagyon alacsony a többi ételéhez képest, ezért segítenek abban, hogy elégedettnek érezze magát anélkül, hogy súlygyarapodást generálna.

Minden étkezésnél tartalmaznia kell egy adagot az alábbiak szerint: 1 adag gyümölcs reggelire, fél dió és uncia, valamint egy adag zöldség ebédre és vacsorára. A Foody garantálja a zöldség adagot ebédre.

Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeket érdemes elkerülni, ha a fő cél a fogyás, ezért próbáljon meg nem tartalmazni: banánt, mangót, szőlőt, sárgarépát, répát és tököt.

4. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket: egyértelmű, hogy egyes élelmiszerek, például gyümölcsök, természetes összetételben tartalmaznak cukrot. Azokat az ételeket azonban szigorúan kerülni kell, amelyeket cukor, panela vagy méz felhasználásával készítettek.

Ezen a csoporton belül: pékáruk, desszertek, fagylalt, üdítők, csomagolt gyümölcslevek és cukorkák. Ne felejtse el, hogy nem szabad cukrot adnia az elfogyasztott italokhoz.

5. Kerülje a sült ételek fogyasztását: a túlzott zsírfogyasztás a fogyás határozott ellensége, ezért a legjobb, ha nem tartalmaznak olyan ételeket, amelyek olajat igényelnek, például chipset, sült csirkét és mindenféle ütött terméket.

Mindig vízben főtt vagy párolt, sült, pörkölt vagy grillezett recepteket válasszon. Ne felejtsük el, hogy az ételekben sült ételek ellenségei vagyunk, minden készítményünk megsül.

Itt is fontos szem előtt tartani, hogy kerülje az olyan öntetek fogyasztását, mint a majonéz, mustár, paradicsomszósz, tartár stb. Pörköltként inkább a természetes vinaigrette-eket vagy csak zöldségekből és fűszerekből készített szószokat részesíti előnyben.

Ha már döntött a fogyásról, ne hagyja, hogy bárki vagy bárki korlátozza. A táplálkozás során részesei szeretnénk lenni a folyamatának, ezért mindig rendelkezésünkre áll sokféle gazdag és egészséges recept, amelyek segítenek abban, hogy kínzások nélkül elérje céljait.