A legjobb snack a friss gyümölcs, a sózatlan dió és a nyers zöldség.

Az ünnepség által Újév közel van, és erről szól a Egészségügyi Világszervezet (WHO), öt tippet tett közzé a diéta Újév egészséges.

újévi

És ez az a fontosság, hogy minden nap tápláló minőségű étrendet válasszon megfelelő mennyiségben, ez a diéta egészséges és kiegyensúlyozott, az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez szükséges.

Ne feledje, hogy az, amit iszik és amit eszik, meghatározó az egészségi állapotában; egy jó erősíti a testet a fertőzések elleni küzdelemben, a megelőzésben elhízottság, diabetes mellitus, szívbetegség és Rák.

5 WHO tipp az egészséges újévi étrendhez

1. Változatosság. Egyetlen étel sem biztosítja az összes olyan tápanyagot, amely a szervezet egészségének és funkcióinak fenntartásához szükséges, ezért javasoljuk, hogy ezeken az ünnepeken nagyon sokféle friss és tápláló ételt vegyítsenek mindegyik készítménybe.

A aki javasolja olyan ételek keverését, mint a búza, a kukorica, a rizs vagy a burgonya a lencsével és a babkal. Friss gyümölcsöket, sovány húst, halat, tojást és tejet is kell fogyasztani.

Egy másik javaslat a teljes ételek, például a búza, a rizs, a kukorica, a köles és a zab fogyasztása. Az ételek elkészítésének legjobb módja sütés helyett párolás vagy főzés.

Másrészt a legjobb snack a friss gyümölcs, a sózatlan dió és a nyers zöldség.

2. Csökkentse a sót. A. Javaslata aki egy teáskanál 5 gramm só naponta, és semmilyen készítményhez ne adjon további sót.

Kerülje a szójaszószt, a halat, a konzerveket és a felvágottakat.

3 kerülje bizonyos zsírokat. Ebben az esetben az ajánlás a rövidítés, a vaj és a ghí helyettesítése repce-, szója-, kukorica-, pórsáfrány- vagy napraforgóolajokkal.

Ellenőrizni kell a feldolgozott élelmiszerek címkéit és azokat, amelyek tartalmazzák Transzzsír.

A javasolt húsok fogyasztása csirkehús
és a halhús.

4. Korlátozza a cukor bevitelét. Az édességet, szénsavas italokat, cukros italokat, gyümölcsleveket, folyékony és por koncentrátumokat, energiaitalokat, sportitalokat, ízesített vizet és az instant teát vagy kávét korlátozni kell.

5. Nincs alkohol. A túlzott vagy gyakori ivás azonnal növelheti a sérülések kockázatát, és hosszú távon rákhoz vezethet., Májkárosodás, szívbetegség és mentális betegség.