Fogyjon le és maradjon stabilan a kívánt méretben ez időnként szinte lehetetlen küldetés lehet. Az olyan tényezők, mint a "visszapattanó hatás", a stressz vagy az életmódbeli szokásaink megváltozása általában néhány kiló visszanyerését eredményezik.
Az egészséggel történő fogyás legyen a fő célunk. Legyen az ideális súly, napi cél. Most hogyan lehet elérni? Néha genetikánk vagy az egészségesebb ételek elkészítésének rövid ideje a legfőbb ellenségünk.
Ma a térünkön szeretnénk elmagyarázni neked melyek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz. Biztosak vagyunk benne, hogy segítenek. Hasonlóképpen ugyanolyan fontos tudni, hogyan kell fogyasztanunk őket. Javasoljuk, hogy vegye tudomásul.
1. Fogyjon le citrommal
Egyetlen gyümölcs sem csodálatos, ha fogyni kell. Mindazonáltal, a citrom az egyik olyan gyümölcs, amely támogatja ezt a folyamatot. Tápanyag-koncentrációjának köszönhetően az egyik legjobb lehetőség az étrend kiegészítésére.
- A citromlében van C-vitamin. Ennek az elemnek köszönhetően elősegítjük a máj egészségét. Ezt egy egereken végzett tanulmány állítja, és a Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban publikálták.
- A jó májegészség élvezete optimális zsíranyagcserét jelent. Ezenkívül az étel jobban emészthető, és a tápanyagok megfelelően felszívódnak.
- A citrom segít megtisztítani a testet, vizelettel ürítjük a méreganyagokat.
- Ez a citrusfélék jóllaknak és küzdenek a székrekedés ellen.
Hogyan kell fogyasztani?
- Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citromlével.
- Öltöztesd meg a salátáinkat egy kevés citromlével.
2. Eper, ideális a vonalhoz
Normális, ha eperre gondolunk, és azonnal elképzelünk egy hiperkalórikus desszertet. Bár igaz, hogy ezt a gyümölcsöt általában desszertekkel és magas kalóriatartalmú turmixokkal társítjuk, a megfelelő fogyasztás miatt csodálatosak lehetnek a fogyásban. Ezután elmagyarázzuk, hogy az eper miért segít javítani vonalunkat.
- Az eper nagyon kevés cukrot és sok vitamint tartalmaz.
- Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy az eper vizelethajtó és erős antioxidánsokat tartalmaz.
- Harcoljon a folyadékretenció ellen.
- Rostjaik vannak, és lehetővé teszik a székrekedés elleni küzdelmet.
- Kielégítőek. Figyelembe kell venni, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a rost maga stimulálja a jóllakottság érzését.
- Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk az eperrel kapcsolatban, az az gyulladáscsökkentő tulajdonságú élelmiszer.
Hogyan fogyasszuk el őket?
- Epervíz: keverj össze egy liter vizet 10 eper és egy kevés citromlével.
- Eper saláta spenóttal és dióval, ideális az egészséges fogyáshoz.
3. A zöld alma, csodálatos az emésztőrendszer egészsége szempontjából
Minden alma hasznos. Most a zöld alma `fenolsavat és flavonoidokat mutat be, és ez a legjobb a vércukorszint szabályozására. Ezt bizonyítja az Advances in Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány. Ezenkívül egyéb erényei a következők:
- Antioxidánsokkal rendelkezik.
- A zöld alma lehetővé teszi számunkra a rossz koleszterin vagy az LDL szabályozását.
- Ez segít az anyagcsere felgyorsításában is.
- Ugyanakkor lehetővé teszi számunkra az anyagcsere, a zöld alma felgyorsítását magára a zsírra hat, így kevésbé ellenálló.
Hogyan kell fogyasztani?
- Természetesen és a nap korai óráiban, ha lehetséges, bőrrel.
- Zöld almás turmix zabpehellyel kombinálva.
4. Áfonya, hatékony gyümölcs a fogyáshoz
Az áfonya nagyon kevés kalóriát tartalmazó táplálkozási erőmű. Olyannyira, hogy elegendő napi 10 és 20 áfonyát fogyasztani, hogy magas C-vitamint, káliumot és antioxidánsokat kapjunk.
- Az áfonya oldhatatlan rostot tartalmaz, ideális az emésztés elősegítésére.
- Magas koncentrációban tartalmaznak tanninokat, amelyek nagyon erős természetes összehúzó anyagként működnek.
- Az egyik szempont, amelyet nem felejthetünk el ezekről a kis gyümölcsökről, az az annyi áfonyát ehetünk, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy befolyásolnánk a súlyunkat. Kielégítőek és nagyon sokoldalúak a konyhában.
Hogyan fogyasszuk el őket?
5. Gránátalma, egészségforrás
A gránátalma nagy antioxidáns erővel rendelkező gyümölcs. Pontosan itt van a fő előnye: javítja a szív véráramlását és segít az artériákat zsírlerakódásoktól mentesen tartani.
- Bár igaz, hogy a gránátalma őszi gyümölcs, érdemes megvárni az idei szezont, hogy kihasználhassa előnyeit.
- A gránátalma fogyasztása csökkenti a testzsír felhalmozódását a has területén.
- Hasonlóképpen, ez a gyümölcs rostforrás, gyulladáscsökkentő és segít a rossz koleszterin vagy az LDL megszüntetésében.
Hogyan kell fogyasztani?
- Természetes formájú. Ezenkívül gránátalma levét is ihatjuk, ha lehetséges, reggeli közben.
- Salátákba kombinálva.
Fogyasszon gyümölcsöt az egészség javítása érdekében
Összegzésképpen: ne habozzon kihasználni ezeknek a gyümölcsöknek minden évszakát, hogy gondoskodjon vonaláról és egészségéről. Természetesen ne feledje ezt az egészséges testsúly eléréséhez általában a jó étrendet kell fenntartania, beleértve a tápanyagok minden típusát. El kell fogadnia egy testmozgási rutint és más jó szokásokat is. Megéri!
- Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). A citrom-polifenolok elnyomják a diéta okozta elhízást az egér fehér zsírszövetében a β-oxidációban részt vevő enzimek mRNS-szintjeinek felszabályozásával. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008066
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr. 2019 március; 73 (3): 333-344.
- Hyson, D. A. (2011). Átfogó áttekintés az almákról és az alma összetevőiről, valamint azok kapcsolatáról az emberi egészséggel. A táplálkozás terén elért haladások: Nemzetközi Szemlefolyóirat. https://doi.org/10.3945/an.111.000513
Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.
A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.
Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...
Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...
Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...
Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…
Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.