Angolul tanulni, megpróbálni kevesebb stresszel töltött életet élni, és a lista élén gyakorolni ... Az évek múlnak, újévi fogadalmaink változatlanok maradnak, és sok esetben beteljesítetlenek maradnak. Csatlakozunk az edzőterembe, vagy merünk valamilyen sportot gyakorolni, hogy formában legyünk és leadjuk ezeket a plusz kilókat, és elfelejtjük, hogy a mérlegbeli csata „megnyerése” érdekében egészséges étrendet kell fogyasztanunk.
És hol kezdjük? Étkezési szokásaink tevékenységünkhöz való hozzáigazításáért. A normális dolog naponta átlagosan 2000 kalória fogyasztása. A nagyobb fizikai kimerültséggel rendelkező sportoló, gyermek vagy kőműves azonban nem költi el ugyanazt a kalóriát, mint egy irodában dolgozó ember. Az előbbinek több szénhidrátot kell fogyasztania. Végül meg kell találnunk az egyensúlyt az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott energia között, hogy ne válhassunk túlsúlyossá, ami annyira káros az egészségre, és olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint.
És honnan tudjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk-e? Elég kiszámítani a testtömeg-indexünket, elosztva a súlyunkat a magasságunkkal. Ha 25 és 30 kiló között van, akkor túlsúlyos; és 30 felett, elhízás. Mindkét esetben tanácsos diétázni, jobb egészségügyi szakember segítségével.
De a fogyókúrás étrend nem varázslat és örök recept, inkább pont megoldás a túlsúlyos probléma kezelésére. Nincs más választásunk, mint életünk során fenntartani az egészséges étkezési szokásokat, függetlenül attól, hogy súlyproblémáink vannak-e vagy sem.
Az első irányelv a növényi eredetű élelmiszereken alapuló étrend lenne, kezdve az olívaolajjal, amelynek a konyhánk alapvető kulináris zsírjának kell lennie. Naponta öt adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget kell ennünk, amellett, hogy elsőbbséget élvezünk a hüvelyesek, a gabonafélék - jobb teljes kiőrlésű gabonafélék -, a diófélék és a magvak mellett. Fontos továbbá a fehérjék fogyasztása, amelyek felelősek a szerveink és szöveteink regenerálásáért, jobb, ha baromfiból, nyúlból, valamint fehér és kék halból származnak. Nem szabad megfeledkeznünk a tojásokról, mindig rendelésen belül, heti 4-től 6-ig. A tej és a tejtermékek sem, jobb, ha soványak, különösen az olyan egészségügyi problémák megelőzése érdekében, mint az osteoporosis.
Ez nem azt jelenti, hogy nem ehetünk vörös húst, felvágottat vagy édességet. Mi lenne az élet örömök nélkül? A boldogság egyben egészség, az egyensúly pedig erény. Ha vörös húst, édességet vagy kolbászt fog élvezni, akkor minőségi ételek, például az El Hórreo kolbász fogyasztásával tegye meg.
Az egészséges táplálkozás második irányelve a napi bevitel öt étkezésre való felosztása, azaz rendszeres étkezés, étkezés kihagyása nélkül és mérsékelt mennyiségben. Ez segít abban, hogy ne maradjunk éhesek, és megakadályozzon bennünket abban, hogy ellenőrizhetetlenül faljuk meg magunkat.
Nemcsak a jó étkezés a fontos. A hidratálás szintén nagyon fontos. Harmadik irányelv: igyon napi 1,5 és 2 liter vizet. Lehetőleg kerülje az alkoholt, a cukros italokat és a buborékokat.
És ha az elkerülésről beszélünk, akkor csökkentenünk kell a só, a hozzáadott cukrok fogyasztását, valamint kerülnünk kell a gyorséttermeket, az édességeket és az ipari süteményeket.
És ötödik és utolsó: ne tegyünk úgy, mintha egyik napról a másikra elérnénk célunkat. Apránként, lépésről lépésre, étrendünk fokozatos megváltoztatásával. Ha nem, akkor azt kockáztatjuk, hogy az újévi fogadalom kudarcot vall.
A sütikre vonatkozó irányelvek
Saját sütiket használunk a weboldal megfelelő működésének garantálásához, és harmadik fél cookie-kat statisztikai célokra, hogy megtudjuk, hogyan használják a felhasználók az oldalunkat és javítják szolgáltatásainkat. Minden részletes információt megad a sütikre vonatkozó irányelveinkben.
Az "Elfogadás" gombra kattintva elfogadhatja ezeknek a sütiknek a telepítését. A beállításokat bármikor megváltoztathatja a sütikre vonatkozó irányelveink alapján.