Vegán típusú fogyókúrás étrenden a legfontosabb figyelembe kell venni az elfogyasztott kalóriák számát
Ami a fogyást illeti, nagyon világosnak kell lennünk egy dologban: nincsenek csodák. Felejtsd el az expressz étrendeket, amelyek biztosítják, hogy következmények nélkül fogyhatsz. Igen, gyorsan elveszítheti azt a pár kilót, ha néhány napig nem eszik, de a testnek van memóriája, és a visszapattanó hatás sajnos mindannyiunk számára létezik. Ezért és mivel tudjuk, hogy a súly kérdése a legtöbbeteket nagyon aggasztja, mai cikkünkben felajánljuk Önnek 5 tipp 10 kg lefogyásához egy hónap alatt. Lehetséges-e egészséges módon csinálni? Már előre látjuk: Igen.
5 hasznos tipp a rutin megváltoztatásához és 10 kg lefogyásához egy hónap alatt
1. Tudja, mi az anyagcserében elhalt étel?
Ismered őket? Azután, szüntesse meg őket MOST a diétájából. Az úgynevezett metabolikusan elhalt élelmiszerek főleg három: az feldolgozott cukor, a keményítő- vagy gluténszemcsék és növényi olajok. Keressen alternatívákat az étrendjéhez. Például cseréljen növényi olajat kókuszolajra vagy fehér cukrot stevia-ra.
2. Támaszkodjon zsírégető ételekre
Számos étel segíthet Önnek zsírégetést gyorsabban, például a lazac, kókuszolaj vagy zöldségfélék. Hogyan lehet a legjobban használni őket? Rendszeresen vegye be őket étrendjébe, naponta legalább egyszer. Ne hagyja, hogy egy nap úgy teljen el, hogy nincs egy (vagy több!). Ez egy egyszerű gesztus, amely segít enni jobban, jobban táplálja magát és jobban érzi magát. És természetesen az a cél, amelynek köszönhetően ma elérte ezt a cikket: fogyjon el 10 kg-ot egy hónap alatt.
3. Gyakorolja
Tudjuk, tudjuk, hogy nincs olyan tudomány, amely azt mondaná neked, hogy ha sportolsz, akkor lefogysz. De nem elég semmilyen módon megtenni, az a fontos, hogy tudd, fiziognómiád szerint hogyan tudod lefogyni azokat a területeket, amelyeken a legtöbb gyengeséged van, és többet kell dolgoznod.
Ebben a pontban, az állandóság elengedhetetlen. sportolni hetente háromszor és ha lehetséges, fogadjon az ún HIIT. Mi az? Ez egy nagy gyakoriságú gyakorlás módja. Arról szól, hogy az erős testmozgást néhány percig mérsékelt testmozgással kombináljuk. Például, ha 45 perces tevékenységet végez, végezze el a HIIT funkciót 10 percig (ezekben a percekben kombinálja 20 másodpercet erőteljes ütemben és 20 másodpercet könnyű tempóban).
4. Tervezzen meg egy sajátos étrendet
Visszatérünk az étel kérdésére, és ebben az esetben emlékeztetünk arra, hogy mennyire fontos, hogy étkezési terve rád, az igényeire és az alkatára összpontosítson, ahogyan a testmozgás témáját is kommentáltuk. Azt tanácsoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, ő egy szakértő, aki a legjobb tanácsokkal fog szolgálni.
5. Azonosítsa az egészségügyi problémákat
Végül, bármennyire is próbálkozik, nem tud fogyni, kérdezze meg orvosát. Lehet, hogy egészségügyi problémája van, mint pl pajzsmirigy vagy a anyagcserezavar.