MADRID, január 29. (EUROPA PRESS) -
Tévedés azt gondolni, hogy a testmozgás önmagában elegendő a fogyáshoz, ugyanúgy, mint tévedés azt hinni, hogy minél erőteljesebb a tevékenység, annál több kalóriát szüntet meg szervezetünk. Ezt mutatta ki egy észak-amerikai kutatócsoport, akik mérsékelt tevékenységet javasolnak, ha csak a kalóriák elégetése a cél.
Az eredmények arra utalnak, hogy ideje átgondolni a fizikai aktivitás hatását a napi energiafelhasználásra, állítják a kutatók, akik megállapításaik szerint emlékeztetnek az étrend és a testmozgás fontosságára a fogyás elérésében. A csütörtökön a „Current Biology” folyóiratban közölt bizonyítékok ezt megmagyarázzák testünk alkalmazkodik a magasabb aktivitási szintekhez, így az emberek nem feltétlenül égetnek el több kalóriát akkor is, ha többet edzenek.
"A testmozgás nagyon fontos az egészsége szempontjából - mondja Herman Pontzer, a" New York-i Városi Egyetemen ", az Egyesült Államokban. Ez az első dolog, amit mondok mindenkinek, aki megkérdezi tőlem a munka következményeit a gyakorlatra. Sok bizonyíték van arra, hogy a testmozgás fontos a testünk és az elménk egészségének megőrzéséhez, és ez a munka semmit sem változtat ezen az üzeneten. Munkánk hozzáteszi, hogy az étrendre is összpontosítanunk kell, különösen, ha a testsúlyunk kezelésére és az egészségtelen súlygyarapodás megelőzése vagy visszafordítása. ".
Azok az emberek, akik a fogyás érdekében edzésprogramokat indítanak, néhány hónap múlva gyakran csökkentik a fogyást (vagy akár meg is fordulnak). Összehasonlító tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nagyon aktív életmódú emberek napi energiafogyasztása hasonló a mozgásszegényebb populációkéhoz. Pontzer megjegyzi, hogy ez az érv akkor került haza, amikor Tanzánia északi részén, a hagyományos vadász-gyűjtögető Hadza között dolgozott.
"A Hadza hihetetlenül aktív, mindennap nagy távolságokat gyalogolnak, és sok nehéz fizikai munkát végeznek mindennapjaik részeként"Pontzer kapcsolódik." A magas aktivitási szint ellenére azt tapasztaltuk, hogy hasonló napi energiafogyasztásuk van, mint az Egyesült Államokban és Európában élő, modernizált életmódú, mozgásszegényebb emberek számára. Ez igazi meglepetés volt, és arra késztetett, hogy elgondolkodjak a tevékenység és az energiafelhasználás kapcsolatán "- mondja.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HATÁRÉRTÉKE
Ennek a kérdésnek az új tanulmányban történő feltárása érdekében a kutatók egy hét alatt több mint 300 férfi és nő energiafogyasztásának és aktivitásának napi szintjét mérték meg. Az általuk összegyűjtött adatokban a fizikai aktivitás gyenge, de mérhető hatását látták a napi energiafelhasználásra, de a szorosabb elemzés azt mutatta, hogy ez a minta csak a fizikai aktivitás spektrumának alsó felében lévő alanyok esetében volt igaz.
A közepes aktivitású embereknél valamivel magasabb volt a napi energiafogyasztás --körülbelül 200 kalóriával magasabb - mint a mozgásszegényebb embereknél. De a mérsékelt aktivitási szintet meghaladó emberek nem látták a többletmunkájuk hatását az energiafelhasználás szempontjából.
"A fizikailag legaktívabb emberek naponta ugyanannyi kalóriát költenek, mint azok, akik csak közepesen aktívak voltak" - mondja Pontzer. A kutatók szerint itt az ideje abbahagyni azt a feltételezést, hogy a nagyobb fizikai aktivitás mindig több kalóriát jelent, és hogy létezhet egy "édes pont" a fizikai tevékenység számára, amelyben a túl kevés egészségtelen, de a túl sok testmozgás miatt a test megerőlteti. nagy összegeket a befogadáshoz.
Pontzer és munkatársai most azt tervezik, hogy megvizsgálják, hogyan reagál a test az aktivitási szint változásaira. Először más változásokat keresnek - például az immunfunkcióban vagy a reproduktív rendszerben -, amelyek megmagyarázhatják, hogy a test hogyan alkalmazkodik a nagyobb fizikai igényekhez anélkül, hogy további kalóriákat fogyasztana.
MI A MÉRETES TEVÉKENYSÉG ÉS AZ ERŐS TEVÉKENYSÉG?
A Nemzeti Egészségügyi Szervezet szerint az intenzitás azt a sebességet tükrözi, amellyel a tevékenységet végzik, vagy egy gyakorlat vagy tevékenység végrehajtásához szükséges erőfeszítés nagyságát. Meg lehet becsülni azzal, hogy megkérdezzük, mennyi erőfeszítést kell tennie az embernek ahhoz, hogy ezt a tevékenységet elvégezze. Figyelembe kell vennie a fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitását.
Mérsékelt fizikai aktivitás ésolyan, amely mérsékelt erőfeszítést igényel, amely érzékelhetően felgyorsítja a pulzusszámot: gyors tempóban járjon; táncolni; kertészkedés; házimunka; aktív részvétel a játékokkal és a sportokkal a gyerekekkel, valamint a séták a háziállatokkal stb.
A intenzív fizikai aktivitás nagy erőfeszítést igényel, gyors légzést és a pulzus jelentős növekedését okozza: kocogás; gyorsan emelkedik vagy felmászik egy domboldalra; gyors ingázás kerékpárral; aerobic; gyors úszás; versenysport és játékok stb.