Testünket úgy tervezték, hogy a stabil súly az idő múlásával.

Számos olyan tanulmány létezik, amelyekben látható, hogy a lakosság nagy része nem hízik többet kb. 0,5 kg-nál évente, annak ellenére, hogy sokszor több kalóriát fogyaszt, mint amire szükségünk van.

Ez a minimális súlygyarapodás azt jelentené, hogy egész évben pontosan annyi kalóriát fogyasztunk el, amire szükségünk van, és csak napi 5-20 kcal-kal haladjuk meg önmagunkat. Vagyis kevesebb, mint amit a fél joghurt ad nekünk.

A valóság azonban nagyon más. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriabevitelünk általában meghaladja az egész év kalóriaigényét, és ennek ellenére általában elég stabilan tartjuk a súlyunkat. Ezért kell lennie valamilyen mechanizmusnak, amely testünket hajlamos arra, hogy stabil súlyt tartson fenn.

Ezt a szempontot folyamatosan vizsgálják, mivel minden, ami segít megérteni, hogy testünk hogyan tartja fenn a súlyát, segítséget nyújthat azoknak az embereknek, akik azonban "elveszítették" ezt a beállított értéket, és folyamatosan híznak vagy fogynak, és mindig hajlamosak visszanyerni.

Annak ellenére, hogy sok tudós továbbra is védi ezt a testtömeg önbeállítási rendszert, sokan mások vitatják a létezését, mivel nem magyarázzák meg, miért nőtt annyira az elhízott emberek az elmúlt 40 évben.

Világosnak tűnik, hogy a környezeti és szociokulturális tényezők alapvető szerepet játszanak az elhízás kialakulásában. Bár mindannyian ugyanazoknak a tényezőknek vagyunk kitéve, nem mindannyian hajlamosak ugyanolyan könnyedén hízni. Ott jönne be a genetika.

Egyre több olyan gént fedeznek fel, amelyek valamilyen módon szabályozzák táplálkozási szokásainkat (szenvedély az édes vagy sós iránt, többet kell ennünk, hogy kielégítsük magunkat, az étkezések gyakorisága, hajlam a stresszigényre ...), valamint az étel felszívódásának képessége.

Egyes tudósok szerint súlyunk majdnem 50-70% -a genetikai tényezőknek köszönhető.

De az egyértelmű, hogy evés nélkül nem hízik meg, és bár nem tudjuk megváltoztatni a génjeinket, megváltoztathatunk néhány olyan szokást, amelyek az elhízás legtöbb esetben felelősek.

Ezért, ha stabilizálni szeretné a súlyát, és nem szeretne folyamatosan hízni, kövesse az alábbi 5 ajánlást:

Ellenőrizze az elfogyasztott ételek mennyiségét

Akár otthon, akár nem otthon eszel, ellenőrizze az elfogyasztott mennyiségét.

Valahányszor növekszik azok az adagok, amelyeket önmagunknak szolgálunk vagy szolgálnak, és ez az egyik oka az elhízás növekedésének társadalmunkban.

Gondolt már valaha arra, hogy mennyi pattogatott kukoricát eszünk a színházakban? És mi van az üdítők adagjával?

Ha nem akarja tovább növelni a súlyát, ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget és az adagok méretét. Számolja ki az adagokat a mozgás módja alapján, és ha úgy látja, hogy hízik, csökkentse őket.

Válasszon friss és kevésbé kalóriatartalmú termékeket

Az előre elkészített ételek közül sok kalóriatartalmúbb, mint otthon. Egyes esetekben azért, mert több a cukoruk, másokban azért, mert több a zsírjuk, máskor pedig azért, mert mindkettőt hozzáadják.

Gondolj arra, hogy egy doboz szóda ugyanolyan kalóriát ad neked, mint egy joghurt és egy gyümölcs, de nem tölt fel és nem lát el tápanyagokkal.

Csak azt az ételt vegye meg, amelyre szüksége van

Az élelmiszer-ellátás az utóbbi években sokat nőtt. Ha nem megy vásárolni étkezés után és kész listával, akkor lehetséges, hogy több mint kétszer annyit vesz be, mint amire gondolt.

Az ételek sokfélesége miatt hűtőszekrényeink és kamráink tele vannak olyan ételekkel, amelyek gyakran feleslegesek, és amelyeket akarat hiánya vagy az eldobás elkerülése érdekében eszünk.

Szervezze meg előre a menüket, és ne halmozjon fel ételt a házában. Ne felejtsük el, hogy abban az esetben, ha hiányzik valamire, mindig lesz egy élelmiszerboltja a lakóhelye közelében.

Kerülje a mindennapos otthoni étkezést

Társadalmunk egyik problémája, hogy a munka és/vagy rohanás miatt minden nap kevesebbet főzünk és többet eszünk otthonról.

A nyilvános helyeken felajánlott ételek általában bonyolultabbak és kalórikusabbak ahhoz, hogy minél több közönséget vonzanak.

Próbáljon meg minél többet főzni. Ha munkahelyi okokból otthonról távol eszel, vigye az ételt munkába, ha teheti, és ha nincs más választása, mint étkezni, mindig próbáljon zöldséges tányért választani, és amennyire csak lehetséges, kerülje mindazt, amiben több a zsír és/vagy vagy több cukrot. Ne feledje, hogy a legegyszerűbb ételek általában a legegészségesebbek. És inni, válasszon vizet.

Ne egyél tévénézés közben

A televíziózás közbeni evés ténye arra késztet bennünket, hogy ne figyeljünk arra, hogy mit eszünk, és az étel mennyiségére. Ez a televízió előtti étkezési szokás súlygyarapodáshoz kapcsolódott, és ez különösen a gyermekeknél nyilvánvaló.

Használja ki az ebédidőt, hogy beszélgethessen családjával vagy barátaival, és kapcsolja ki a televíziót.

segítenek

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.