Képforrás, Thinkstock

tipp

Úgy döntött, hogy elkezd edzőterembe járni? Adunk néhány tippet.

Ne aggódjon: nem január 1-je van, és nem bátorítjuk Önt, hogy csatlakozzon egy tornateremhez az új év céljaként.

De ha feliratkozott valamire, szüksége lehet néhány tippre a kezdéshez.

A tornaterem lehet egy kicsit megfélemlítő először mindazokkal a gépekkel és azokkal az emberekkel, akik olyan fittnek és boldognak tűnnek a testükkel.

De ne hagyd, hogy legyőzd magad a frusztrációval! Ez egy kicsi útmutató hogy eligazítsalak ebben az új világban.

1. Tisztázza, mit keres

Nyilvánvaló, de emiatt mégis fontos. Ha úgy döntött, hogy elkezd edzőterembe járni, akkor először el kell gondolkodnia azon, hogy melyek azok a célok, amelyeket el akar érni.

Vége Talán téged is érdekel

Rajtuk fog alapulni, hogy mérni tudja az előrehaladást, vagy hogy a technikusok segíthessenek.

Képforrás, Thinkstock

Részt venni! Ne légy félénk és beszélj másokkal.

Más edzeni sújt veszteni minek keresd meg, vagy hogy több izma legyen.

Ha fogyni akar, aerob edzéseket kell végeznie, amelyek működőképessé teszik a légzőrendszerét.

Ha az, amit akarsz meghatározza plusz a tested, meg kell dolgoznod az izomtömeget, és ezt kombinálnod kell az aerob edzéssel a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében.

Talán csak akar lazítson és mentálisan megszakad, amikor elhagyja a munkát.

Bármi is legyen a célod, az a fontos, hogy tisztában legyél vele, és hogy reális vagy.

2. Értékelje étrendjét

Minden szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás sikere nagyban függ attól, hogy jó étrenddel kísérik-e.

"Ennyire egyértelműen mondom: a jó étrend a fizikai állapot javítását célzó program sikerének több mint 60% -át képviseli" - magyarázza Juan Francisco Marco, a spanyol Nagy teljesítményű fitnesz-, edzés- és sporttudományi központ professzora.

Képforrás, Thinsktock

Az edzőterem kissé elsöprő lehet.

Marco javasolja a táplálkozási szakember vagy egy szakértő orvos a megfelelő étkezési irányelvek kialakításához.

Általában magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott.

Így jobb teljesítményt fog elérni.

3. Kérje szakember tanácsát

Habár sok tornateremben látni fogja az embereket, akik egyedül edzenek, ez nem ajánlott, főleg, ha először fordul elő.

Kérje az oktató tapasztalatait, mert ő a legalkalmasabb az Ön igényeinek megfelelő képzési terv kidolgozására.

Képforrás, Thinkstock

Egy edző segít a gyakorlatok jól elvégzésében.

"Ne essen a hiba hogy ne oktató vezesse "- mondja Marco.

Az ideális az, ha segítségre van szüksége egy személyi edzőnél, mert többek között a rutinok megtervezésére és a gyakorlatok jó végrehajtására is megtanít.

Továbbá tervezze meg az edzéstervet, ez segít fenntartani a motiváció jó szintjét, ami nagyon fontos ahhoz, hogy sikeres legyen az edzőtermi kalandban.

Természetesen ez nem mindig lehetséges. Számos edzőterem azonban segítséget nyújt ebben a tekintetben, amikor először beiratkozik.

4. Szerelje fel magát

Javasoljuk, hogy jól felszerelt edzőterembe menjen. Ne felejtsen el egy törölközőt megszáradni az izzadságtól, és ne zavarja a többi felhasználót.

Fontos az is, hogy vizet hozzon, hidratálja magát edzés közben.

Képforrás, Thinkstock

Viseljen jó cipőt.

Ez döntő fontosságú, és akkor is inni kell, ha nem szomjas. A legjobb az, hogy a víz nem hideg, de szobahőmérséklet télen és nyáron kissé hűvös.

Ezenkívül használnia kell kényelmes ruha és alkalmas az év minden évszakára.

"Nagyon ajánlott olyan pulzusmérőt viselni, amely jelzi a pulzusszám edzel "- mondja Marco.

Ha nem biztos benne, mit vegyen fel, kérjen tanácsot oktatójától.

5. Bemelegítés és nyújtás

Képforrás, Thinkstock

Nagyon fontos a nyújtás a sérülések elkerülése érdekében.

Ezt minden sportoló tudja: a bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen kerülje a sérüléseket és maximálisan teljesíteni.

Nyújtás az edzés végén: fontos javítani a vérkeringést, elkerülni az erőlködés utáni kényelmetlen merevséget és a hosszú távú sérüléseket.