Változtatnom kell-e az étrendemet, ha elkezdek tornázni?

Azok az emberek, akik naponta és szakmailag edzenek egy-egy sport gyakorlását, speciális étrenddel kísérjék ezt a rutint. Ugyanezt kell tennie, ha rendszeres testmozgást szeretne elkezdeni? Olvassa el, és fedezze fel, hogyan lehet jobban enni az izmok erősítéséhez, súlygyarapodás nélkül.

elkezdek

Sokan azért kezdenek többet enni, vagy áttérnek a magas kalóriatartalmú (de alacsony tápanyagtartalmú) ételekre, mert elkezdtek egy testmozgást. Ez egy téves elképzelésből vagy félreértett koncepcióból származik, amely nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

Miért? Egyszerűen azért, mert hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a testmozgás során több kalóriát használunk fel, mint amennyit ténylegesen elhasználunk. Ne feledje, hogy egy profi sportoló, aki napi több órát szentel testmozgásra és szigorú edzésre, nem ugyanaz, mint aki örömére vagy jobb életminőségének fenntartása érdekében teszi ezt.

Fehérje és testmozgás

Igaz, hogy a testnek fehérjére van szüksége az izmok fejlesztéséhez, és lehetővé teszi számukra, hogy erősebbé és formáltabbá váljanak. Ezért azoknak, akik erő- vagy állóképességi edzéssel vagy olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek sok fizikai kimerültséggel járnak, nagyobb szükségük van a fehérjéből származó kalóriákra. Ugyanez nem történik azokkal, akik könnyebb sportot űznek.

Mindenesetre körültekintően kell eljárnia az ételek kiválasztásával, mivel a legismertebb fehérjeforrás általában a hús, de olyan zsírokat tartalmaz, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Ebben a tekintetben egy nemrégiben végzett kutatás, amelyet a Texasi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói végeztek az Egyesült Államokban, megállapította, hogy a tejsavóból, szójából (szójabab) és kazeinből (a tejtermékekben jelen lévő másik fehérje) kombinált fehérje savak, amelyeknek az izmoknak hosszabb ideig erősnek kell maradniuk. Tehát itt van egy alternatíva.

Vitaminok, ásványi anyagok és testmozgás

A fehérje mellett testének több vitaminra és ásványi anyagra lehet szüksége edzés közben. A legjobb módja az, ha tápláló ételeket választunk, például ugyanazokat a húsokat (legyen az vörös, baromfi vagy hal) és alacsony zsírtartalmú tejterméket, de teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket is. Ehelyett kerülje az alacsony tápanyagtartalmú termékeket, például a sütiket, az uzsonnát és az édességet.

Vitamin-kiegészítőket szeretne szedni? Általában elegendő az egészséges táplálkozás, de ha mégis kipróbálnád, az a tanácsom, hogy mindig előzetesen konzultálj orvosoddal, aki útmutatással szolgál, még akkor is, ha vény nélkül kapható kiegészítőkről van szó.

Óvakodjon a "sportitaloktól"

A testmozgást kezdő sok ember másik téves elképzelése az, hogy úgy gondolja, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében sportitalokat kell inniuk (és ne keverjék össze őket energiaitalokkal). Ez igaz lehet néhány nagyon energikus sportra, de általában az embereknek csak a víz kell, hogy hidratálva maradjanak, még edzés közben is. A sportitalok extra kalóriákat adhatnak hozzá, amelyek aztán súlyfelesleggé válnak. Tehát, ha meg akarja őket venni, akkor mértékkel. Ezen italok némelyike ​​tartalmaz koffeint, olyan anyagot, amelyről egyesek úgy gondolják, hogy több energiájuk van a tevékenység során - ez egy másik tévhit.

A koffein stimuláns, és mint ilyen, segíthet javítani a teljesítményét (mértékkel), de ha nagy mennyiségben fogyasztja, kizárhatja a versenyeket (ezen kívül a koffeinfelesleg nem ajánlott az egészséges étrenden belül).

Következtetés: az edzés során ki kell cserélnie az elfogyasztott folyadékokat, szénhidrátokat és fehérjéket, de nem kell túlzásba vinni. Ez azt jelenti, hogy sportolás közben is megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania a testtömeg csökkentéséhez vagy fenntartásához.

Ily módon már megvan az alapja annak, hogy hosszabb ideig fenntartsa a jó életminőséget: testmozgási rutin és egészséges étrend. Gratulálunk!

Utolsó felülvizsgálat: 2017