Olvasási idő: 5 perc, 1 másodperc

Fogyókúrák, menük, éhség, csokoládé ...

Ha belegondolunk a fogyásba, mindezek az érzések hirtelen felhalmozódnak a fejében.

Bár regisztrált táplálkozási szakemberhez fordulni (kérjük, ne bízzon senkiben!) A legjobb megoldás a fogyás céljainak elérésére, sokszor nincs időnk „komolyságra” lépni.

Azonnali válasz az internetes keresés, és ez kétségtelenül a lehető legrosszabb megoldás.

palo

Ahogy más hozzászólásokban mondtam, a "csoda diétákra" vagy a csodás trükkökre támaszkodni soha nem jelent megoldást.

Ezért, amíg nem dönt úgy, hogy komolyan kezeli ezt a diétát, javaslom 5 stratégia és tipp ez megkönnyíti a jövőbeni fogyás végrehajtását.

1. Snack az étkezések között, vagy egyél naponta ötször?

Nagyon gyakori a vélekedés, hogy az étkezések közötti étkezés könnyű hízást jelent, és hogy a sót érő étrendnek napi 5 bevitelből kell állnia.

Nos, mindezt minősítenie kell.

Amit valóban figyelembe kell venni, az az ételeinek és ételcsoportjainak elosztása .

Nem kötelező 5 napi bevitelt elvégezni, de igaz, hogy nagyobb számú bevitelre osztva hasznos lehet többféle élelmiszercsoport beépítése érdekében.

Amit soha nem kell tennie, semmilyen körülmények között nem tartalmazhat egészségtelen ételeket, bármi legyen is a felvétel.

Ugyanez történik az étkezések közötti nassolással; Ha reggel közepén éhesek vagyunk, akkor nem lenne tanácsos időben hozzáadni egy extra gyümölcsdarabot, de soha ne "éhséggel" vagy feldolgozott ételekkel tegyük éhségünket.

Az egészséges táplálkozás kulcsa az a fő táplálékcsoportok helyes bevitele, ban,-ben megfelelő összegeket, bármi is legyen a napi bevitel számunk.

Mindehhez naponta ötször vagy ennél is kevesebbet kezdhet el enni, ha egészséges ...

De akik kételkednek, íme előny hogy napi ételeinket nagyobb mennyiségben osszuk szét:

  • A napi többszöri evés nem azt jelenti, hogy nagyobb mennyiséget eszünk, hanem ugyanazt, de elosztottabban és töredezettebben, ami lehetővé teszi a testünk számára, hogy megfelelő ütemben "dolgozzon".
  • Nagyobb lehetőségeket feltételez az élelmiszercsoportok szétosztása és összekapcsolása terén; mint például tejtermékek uzsonnára, gabonafélék ebédre, zöldségek reggelire vagy ebédre stb. ... Ha mindet meg kell ennem, és csak két adagot veszek be, a legnormálisabb az, hogy elfelejtettem néhányat, vagy nem tudtam enni sok kötet.
  • Segít kontrollálni az étvágyunkat, hogy ne érjünk el a főétkezésekre az „éhes vagyok, hogy meghalok” rettegett „vágyával”, ami a megfelelő súlykontroll elérését eredményezi.

2. Vigyázz a sportra

Világosak vagyunk abban, hogy a sportolás egyenértékű a fogyással. Van társítva.

Az a B rész, amelyet mi is társítunk, az, hogy minél keményebben és erősebben edzünk, annál hamarabb fitt leszünk vagy elveszítjük a plusz kilókat.

A túledzés a testmozgás során alkalmazott túlsúlynak felel meg, és akkor jelenik meg, amikor az elvégzett testmozgás mennyisége és intenzitása meghaladja a helyreállítási képességet

Így amikor megőrülünk, és úgy döntünk, hogy sportolni kezdünk úgy, hogy minden nap többször edzünk, két dolgot fogunk elérni;

Először nyerje vissza az összes súlyt, amelyet akkor kapunk, amikor elájulunk és lelassulunk az egészség érdekében, a második pedig még valami rosszabb ...

Minden ember más, és innentől nem tudom megadni a tökéletes sportrutintot, de általában 3 vagy 4 napos mérsékelt fizikai aktivitás, amely 1 órán át tart, több mint elég.

Ne feledje, hogy a a diéta az alapvető pillér, fizikai aktivitás követi. Fenn kell tartani a rutint, amelyet időben teljesíteni tudunk, elérve az állandó fogyást.

3. Álom

8 órát kell aludni, mi és a világ összes anyja tudjuk. Kötelező, és bár imádunk éjszaka kimenni, a megfelelő pihenés lehetővé teszi számunkra, hogy felépüljünk, hogy több sportot gyakorolhassunk, és a testnek "megpihenjen", ami megérdemli.

Ha nem pihen megfelelően, felejtse el az egészséges testet, még kevésbé a "fitt" testet.

4. Víz és hidratálás

Mindannyian ismerjük a nagyon tipikus kifejezést:

"Naponta 2 liter vizet kell innod"

Egy másik dolog, amelyet igaznak tulajdonítottunk, és nincs tudományos alapja.

Világos, hogy vizet kell inni, de nincs olyan rögzített mennyiség, amelyet biztosan megállapíthatnánk a teljes lakosság számára.

Ne aggódjon, itt van néhány irányelv, amelyeket most elkezdhet használni:

  • Ne várjon inni, amikor szomjas, mert ha szomjas, akkor már kiszáradt.
  • A helyes dolog az lenne, ha egész nap iszunk, anélkül, hogy kétségbeesetten szükségünk lenne egy pohár vízre, de a testünket sem kényszerítjük az ivásra.
  • Talán 2 liter víz egy szokásos felnőtt, ülő és irodai munkához túl sok, de vannak olyan helyzetek is, amelyekben nagyobb mennyiségű folyadékot kell fizetni, például olyan emberek, akik rendkívüli fizikai erőfeszítéseket tesznek, különösen meleg környezetben.
  • A test fizikai aktivitása alatt hidratált állapotban van. Hacsak nem fut maratont, az 1 órás fizikai tevékenységekhez csak vízre van szükség, kiegészítőkből és izotóniás italokból származik. Pénzt takaríthat meg.

Szükséges, hogy a test egész nap hidratált, ivóvíz legyen, de nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a napi 2 liter víz bevitele mindenkinek a legjobb.

5. Fogyasztott cukor és alkohol

"A fogyáshoz el kell távolítani az összes cukrot, alkoholt és feldolgozott élelmiszereket"

Ezúttal igen igen. Tisztában vagyunk vele és tudjuk, sem a cukor, sem az alkohol, sem a feldolgozott ételek (snackek, gyorsételek stb.) Egyik esetben sem segítenek a fogyásban.

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek csak energiát biztosítanak számunkra, sem vitaminokat, sem ásványi anyagokat, sem kellő minőségű makrotápanyagokat.

A problémájuk, hogy gazdagok ...

Ebben a tekintetben nem tudok segíteni rajtad, mindegyiknek harcolnia kell a démonai ellen, de javaslatot tehetek egy sor alternatívára, amelyek bár nem oldják meg a problémát 100% -ban, de segítenek megölni a "hibát":

  1. Ha szeretjük a csokoládét, megpróbálhatjuk megcserélni egy magasabb tisztaságúra. Zsírja továbbra is fennáll, de legalább maga a kakaóé lesz, és egy kicsit több ásványi anyagot fog biztosítani.
  2. Az a trükk, hogy a délutáni kávénk mellé nem akarunk croissant-t enni, az, hogy az előző étkezés során megfelelő komplex szénhidrátellátást biztosítsunk, hogy jobban kielégüljünk. Itt elmondjuk, hogyan lehet megszerezni.
  3. Ha tudja, hogy cukrot fog használni, akkor igen vagy igen, cserélje mézre. Még mindig van kalóriája, de nem "üres" vagy finomított, és több vitamint biztosít ".
  4. próbálja meg megszabadulni az édes majomtól egy olyan gyümölcsdarabbal, amely magas glükózszintet tartalmaz, például körte, mangó, banán, szőlő, narancs keverékével ...