A mindennapi megfelelő táplálékra való törekvés azon emberek többségének aggodalmává vált, akik abbahagyták, hogy ez a fiziológiai folyamat egyszerű szükségszerűség legyen a teljes egészség elérésének kulcsfontosságú tényezőjévé.
Javítsa egészségét étrenden keresztül
Sőt, több mint bizonyított, hogy a megfelelő ételek fogyasztása segít megelőzni a terminális betegségeket, például a cukorbetegséget vagy a rákot, és még a kiváló mentális egészséget is fenntartani.
Bár jelenleg számtalan módszer és szakember foglalkozik az étkezési szokások javításával, vannak olyan alapelvek, amelyek meghatározzák, hogy milyen legyen az étellel való kapcsolatunk, amely nemcsak pusztán táplálkozási indokolást tartalmaz, hanem feltárja az egészséges kötelék megteremtésének érzelmi okait is mindennel, amit eszünk.
Emiatt a nagyvárosokban sokan fordulnak táplálkozási szakemberhez, ahogy ez Barcelona esetében is történik. Egyre többen fordulnak Barcelona táplálkozási szakemberéhez étrendjük javítása érdekében.
Az étrend és az adagolási rend különbsége
Bár ugyanúgy hangzanak, nem ugyanaz a mondás "diétázom", mint "diétázom", nyilván ételről beszélünk, mivel minden szónak nagyon különböző jelentése van.
Először is, az étrend nem feltétlenül kapcsolódik a fogyáshoz, mivel egy személy sok okból diétázhat, folyékony étrend, zöldségdiéta, puha étel diéta, amelyet sokszor írnak fel posztoperatív betegek számára vagy speciális betegségekkel.
A "diéta" az elfogyasztott ételek mennyiségére és változatosságára vonatkozik. Ez egy ember szokásos étrendje, ezért az embereknek ajánlott kiegyensúlyozott étrendet fogyasztaniuk az egészséges életmód érdekében.
A diéta fő célja az egyén táplálkozásának gondozása többek között olyan súly elérése érdekében, mint a súlygyarapodás, a fogyás, a meghatározás, az izomtömeg növelése.
A diétákra példaként említhető a lúgos étrend, amelyet a szervezet méregtelenítésére és a rák megelőzésére használnak; más típusú diéták egy speciális gasztronómiai trendre utalnak, mint például a „mediterrán étrend” vagy az „ázsiai diéta”, vagy olyanokra, amelyekre szigorú étrendi szabályok vonatkoznak, mint például a „vegetáriánus étrend” vagy a vegán.
Vannak olyan vallási normák által szabályozott étrendek is, mint például a zsidó konyhában alkalmazott "kóser diéta" vagy olyan diéták, amelyek kóros állapotok kezelésére szolgálnak, mint például az izomtömeg helyreállítását szolgáló étrendek.
Más, különcebb étrendeket inkább divatra lehet kialakítani, mint speciális igényekre, például a "rózsaszínű diéta", amelyben csak ilyen színű ételeket fogyaszthat, vagy akár az "arany étrend", amely csak lepedőkből készült termékek fogyasztását teszi lehetővé. ehető anyagokat.
Másrészt "étrendről" beszélünk az ételeket szabályozó normák és szabályok együttesénél, ez azt jelenti, hogy vannak bizonyos korlátozások a napi elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségére vonatkozóan, annak ellenére, hogy a test számára szükséges tápanyagok néha feláldozták.
A rendszerben a szabályokat úgy alakítják ki, hogy ellenőrizzék az adagokat a fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében, beleértve az étrendet is, amely útmutatóként szolgál az ehetõ ételek megismeréséhez. Következtetésképpen, az egyén az étrendben megállapított szabályok alapján elvégezheti a kezelést.
5 ajánlás a hatékony étrendre
Korábban már beszéltünk arról, hogy nincs megfelelő recept a megfelelő étrendre, azonban a szakterület szakemberei szerint számos alapvető ajánlás létezik ahhoz, hogy fenntartsuk az egyensúlyt az összes olyan étellel, amelyet el kell fogyasztanunk.
Fogyasszon különféle ételeket
Ezeknek az ételeknek kiegyensúlyozott módon össze kell hozniuk több mint 40 tápanyagot, amelyek friss élelmiszerekben kaphatók, alacsony zsírtartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Másrészt kerülni kell a túlzott szénhidrát- és mesterséges cukrok fogyasztását valamint szénsavas italokat, szódát vagy alkoholt.
Mindig vegye be étrendjébe a szénhidrátokat: bár sokakat megijeszt ez az ajánlás, a mérsékelt szénhidrátfogyasztás több mint bizonyított, mindaddig előnyös, amíg feleslegesen és ellenőrzött módon történik.
A legcélszerűbb mindig természetes szénhidrátforrások keresése, például gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, diófélék, gabonafélék és még magvak is, mivel ezeknek az elfogyasztott kalória több mint 50% -át kell képviselniük.
Egyél zöldséget és gyümölcsöt
Soha nem fogjuk megunni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának fontosságát, sőt, naponta ötször érdemes fogyasztani őket. Bár lehetetlen feladatnak tűnhet, főleg a szemétkedvelők számára nagyon könnyű adagolni az adagokat a nap folyamán.
Például lehet kezdeni reggel egy banánnal, egy nap gyümölcssalátával és még egy gyümölcslével, kevés édesítőszerrel, ez segít enyhíteni az étkezési szorongást és elkerülni a nap közepén még a falatot.
Fogyasszon folyadékot
Főleg víz, amelyet ajánlott legalább 1,5 liter vagy legfeljebb 2 fogyasztása, mivel a hidratálás elengedhetetlen, és a vizet kombinálhatja más italokkal, például energiaitalokkal, természetes gyümölcslevekkel és méregtelenítő gyümölcslevekkel.
Rendszeres testmozgás
Kétségtelen, hogy a táplálkozásnak és a testmozgásnak mindig kéz a kézben kell lennie, része kell lennie a rutinnak és még egy szokásnak, ha javítani akarja az egészséget és a fizikai megjelenést. A testmozgás elősegíti az ételfogyasztásból származó extra kalóriák elégetését, és jobban érzi magát egész testünkben.
További cikkek:
A kókuszolajnak vagy a pálmamagolajnak van valami közös vonása: ...
Lleida fővárosi fogorvos ellenőrzi, hogy van-e probléma a szájában, ...