Nyaralás utáni szindróma veszi át az irányt. Fáradtnak érzed magad, energia nélkül, csak vissza akarsz térni arra a finom nyaralásra. És az egészséges táplálkozási tervek eltűnnek, amikor elkezdi enni ezt az édeset, naponta több kávét fogyasztani, vacsorára elkészíteni az elkészített ételt, vagy más kombinációkat, amelyek nem tudják, de elveszik az energiáját. SZÜNET. Állj meg és koncentrálj, gondolj magadra és hallgass a testedre, ez az 5 tipp segít neked, és térj vissza a tetejére, hogy megedd a világot!

érezd

1- Kerülje el a vércukorszint hirtelen emelkedését azáltal, hogy nagyon feldolgozott ételeket fogyaszt

Édességek, sütemények, üdítők, xuxok, sütik, fehér tészta stb. Fogyasztásakor amelynek fő összetevői a hozzáadott cukrok, fehér liszt, finomított olajok és egyéb összetevők, hirtelen megemelkedik a vércukorszint, amely végül energiát vesz fel. Pontosabban, ha ezeket az ultrafeldolgozottakat fogyasztja, akkor jelenleg jól érzi magát, de egy idő után a vérben keringő cukor gyorsan felszívódik, és a test több cukrot kér. Ilyenkor szükséged van (igen, mintha szükség lenne rá) többek között az édes snack, a kifli, az a kávé dupla cukorral. És akkor kevésbé érzed magad energikusnak, és újra édességre vágysz. Ez egy olyan hal, amely megharapja a farkát, és amely elkerülhető ennek a körnek a levágásával, kezdve azáltal, hogy megfeledkezik ezekről az édességekről és az ultra-feldolgozottakról, amelyek hosszú távon fáradtabbá teszik Önt, és nagyon figyelmesek a következő lépésekre.

Ha szüksége van egy varázslatos energiára, mert látja, hogy valóban fáradt vagy csak valami édesre és egészségesre vágyik, ne habozzon:

- Egyél egy darab gyümölcsöt, bármi is legyen: banán, 4-5 szőlő, friss füge, alma stb. Természetesen gazdag cukorban, de tartalmaznak testünk megfelelő működéséhez szükséges rostokat és vitaminokat is. Ha úgy látja, hogy csak egy gyümölcs nem elegendő, kísérheti őket dióval, joghurttal, chia pudinggal stb. akinek kombinációja kevésbé éhes és szorongó lesz.

- Zöld tea infúzió egy uncia csokoládéval + 85% kakaó: semmi sem indíthat el étcsokoládét, hogy ha megnézzük az összetevőket, kevesebb, mint 50% kakaót tartalmaz, akkor a másik 50% cukor! És ez a fő oka annak, hogy függőséget okoz. Ugyanez a helyzet a tejcsokoládékkal, a fehér csokoládékkal és más olyan csokoládékkal, amelyek rendkívül feldolgozott függőséget okoznak, amelyek szorongást és fáradtságot okoznak. Sokkal jobb, ha étcsokoládét + 85% kakaót választasz, és ha most kezdted, akkor választhatsz + 70% kakaót, a szájpad máris többet kér, meglátod!

- A különbség bármelyik ultrafeldolgozott és az otthon elkészíthető között az alapanyag. Ha egy nap sütiket szeretnél, akkor a legjobb megoldás az, ha magad készíted teljes kiőrlésű liszttel vagy zabpehellyel (lásd a # SÜTÉSEK receptjeit), és ha egy nap igazán szeretsz egy csemegét, mindig keresd meg a legjobb lehetőséget, akkor találja meg Önt, HOGY MEGKERESD ŐKET!

2- Tápláló reggeli, eredményes reggelek

Az, hogy otthonról indul, reggelire csak egy kávét fogyaszt, nem reggeli. Lehet, hogy energiát ad neked ebben a pillanatban, de aztán elpusztulsz, ez egészségtelen szükségleteket okoz, és az 1. lépésre ugrunk. A legjobb az, ha hallgatsz a testedre, és ha te is azok közé tartozol, akik nem éhesek, amikor felébredsz, az ideális az, ha felkészülten hagyja el a házat: kezdje a reggelt egy darab gyümölccsel, és vegyen magával tápláló snacket reggel közepén. És ha Ön egyike azoknak, akik otthon tudnak reggelizni és szeretnének reggelizni, a kombinációk végtelenek: pirítós avokádóval és szezámmal, pirítós friss paradicsommal és omlettel, natúr joghurt házi granolával, tál gyümölcs és diófélék, és minden, ami látható a webes bejegyzésben!

3- Tápláló kombinációk anélkül, hogy túlzottan bőségesek lennének

Mindennek kulcsa az, hogy zöldségekben, lassan felszívódó szénhidrátokban és éppen megfelelő mennyiségű fehérjében és egészséges zsírban gazdag kombinációkat készítsen; Ők a legjobb szövetségesek, akik stabilan tartják a cukorszintet, és nincsenek hirtelen emelkedésük és zuhanásuk a vérben (1. lépés). Vagyis felejtsen el egy tányér fehér tésztát vagy fehér rizst, egyedül és szomorúan. Vagy kíséri őket túlzott mennyiségű hússal vagy más állati fehérjével. Az első kombináció óránkénti hirtelen éhes vércukorszint-növekedést eredményez, a második pedig annyira teljesnek érzi magát, hogy a fáradtság eluralkodik rajtad, és csak aludni akarsz. Szeretne étkezési ötleteket? Fuss egyenesen a webes posztra!

Amikor lassú felszívódású szénhidrátokról beszélünk, azokra az egész ételekre utalunk, amelyek természetesen rostokban gazdagok, ami segít az élelmiszerekben természetesen jelen lévő cukor lassabb felszívódásában. Más szóval, a fehér tésztát gyorsan felszívódó szénhidrátokban és teljes kiőrlésű tésztákban gazdag ételnek tekintik, másrészt mivel természetes módon tartalmazza a gabonafélékre jellemző rostokat, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag étel.

Lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételek: mindenféle teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes zab, hajdina, quinoa, köles, barna rizs és ezek származékai tészta, kuszkusz, kenyér formájában ... amelyek teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Az olyan hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, azukik, a szójabab ... és a gumók is kiemelkednek, különösen, ha a bőr megmaradt.

A rostban gazdag zöldségek a legjobb szövetségesek, akik kísérhetik őket, mivel ezek által felszívjuk az avokádóra jellemző élelmiszerekben természetesen jelen lévő cukrot, amellett, hogy az immunrendszerhez szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátjuk, a hormonális és idegi funkció megfelelően működik.

Ami a fehérjében és zsírban gazdag ételeket illeti, ezek szintén segítenek abban, hogy az edényben lévő tápanyagokat lassabban felszívjuk, és jóllakottabbnak érezzük magunkat.

A mennyiségek minden embertől függenek, jobb, ha kipróbáljuk a standard mennyiségeket, és mindegyikhez igazítjuk őket. Így elkerüljük a felesleget, amely fáradtabbnak érezzük magunkat, és az igazságos és szükséges mennyiségek mellett döntünk, hogy jól érezzük magunkat és megesszük a világot!

4- Könnyű, de teljes vacsorák

Eljön az éjszaka, és lusta főzni, és egy tál gabonapelyhet, kenyeret hideg hússal vagy éppen gyümölcsöt és joghurtot vacsorázik. Rossz. Egy napig semmi sem történne, ha az a tipikus vasárnap lenne, amelyet minden órában evéssel töltöttél. De ha mindennap csinálja, akkor előfordulhat, hogy nem éri el bizonyos tápanyagok ajánlott napi mennyiségét, és ez a hiány fáradtságsá alakul át, energia nélkül érzi magát. Különösen attól függően, hogy mit ettél reggelire és mit ettél, ha a kombinációk nem voltak táplálóak (lásd a 2. és 3. pontot). Ezért a legjobb vacsorák azok, amelyek gazdagok szezonális zöldségekben, egészséges állati vagy növényi eredetű zsírok és fehérjék kíséretében. A lassan felszívódó szénhidrátok mellett túlzott mennyiségű teljes készlet nélkül. Ily módon biztosítjuk, hogy testünk a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, C-, A- és E-vitamint (antioxidánsokat), B csoportot és ásványi anyagokat, például vasat, magnéziumot, cinket kapja, amelyek elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. feszültségnek érezzük magunkat.

Ha sokat vacsorázik és egy idő után alszik, akkor ez lehet az egyik oka annak, hogy fáradtabban ébred. Pontosabban, először is az lenne, hogy megnézzék, mit ettek, és a második az összeg. Ha van egy felesleg a testünk számára, többe kerülhet az étel megemésztése, és túl sok energiát fektet az emésztési folyamatba, és nem a pihenésbe. Éppen ezért az ideális a megjegyzéskombináció, hogy a vacsora teljes legyen és a megfelelő mennyiség legyen, hogy a vacsora ne legyen elsöprő.

Hamarosan megjelenik egy bejegyzés, amely kizárólag a vacsorákról szól, akik lustaak főzni. Van valaki a szobában?; D

5. Keresse meg az egyensúlyt a pihenés, a mozgás és a pihenés között

Lehet, hogy ez a legnehezebb lépés, de a különbség és a legszükségesebb. A kerék 8-8 óra közötti alvása, a napi testmozgás és a pillanat megtalálása elengedhetetlen a kerék elfordulásához, és az ember nem érzi magát stagnálva, energia nélkül.

Néha fáradtnak érezzük magunkat, és a könnyű dolgot választjuk: kávézunk, édességeket fogyasztunk, többek között olyan ételeket, amelyek azonnal energiát biztosítanak számunkra. De ez nem megoldás, testünk pihentetést kér tőlünk, és figyelmen kívül hagyjuk. Hosszú távon az a helyzet, amikor ez a félreértés egészségügyi problémákhoz vezet. Az első lépés tehát a pihenés, az alvás és a pihenés, amikor a test arra kér minket. Ha valaki nem tud aludni munka vagy egyéb okok miatt, elengedhetetlen a pihenés megtanulása, hogy megszabaduljon a stressztől, amely folyamatosan kísért. Számos technika és erőforrás létezik, a legjobb dolog kipróbálni, és hogy mindegyik megtalálja a sajátját.

Fontos megtalálni az egyensúlyt a pihenés és a testmozgás között. Alapvető kombináció, hogy jól legyél. Az endorfinok generálása és a boldogabb érzés mellett megtisztítja az elménket, felkelt minket a székről és jobban érzi magát. Legyen szó táncról, sétáról, futásról vagy bármilyen sportág gyakorlásáról, a mozgásról!

Szerette ezeket a tippeket? Ők az 5 alappillér, hogy élvezhessék és megegyék a VILÁGOT!