A legfrissebb statisztikák szerint a Az Egészségügyi Világszervezet, a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a világ vezető halálokai, a hipertónia az egyik fő tényező.
Jó hír, hogy a legtöbb CVD megelőzhető a fő kockázati tényezők, például dohány, alkohol, kiegyensúlyozatlan étrend, elhízás, testmozgás hiányában ...
Ma van az A szív világnapja Szeretnénk megünnepelni ezt a 10 tippet, amelyek szívedből a szív- és érrendszeri betegségek elleni nindzsává válnak, vegye tudomásul!
- · Viszlát ülő életmód, HELLO MOZGÁS
A testmozgással soha nem késő elkezdeni, mert minden előnyös. A szakértők különösen az aerob testmozgást javasolják, például gyaloglás (gyors), futás, úszás vagy kerékpározás, legalább napi 30 perc alatt. Tegye ezt egészséges szokássá, és ne csak egy fogyókúrás program részeként.
- · Kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben
"Legyen a gyógyszered az ételed, és az étel a gyógyszered" - mondta Hippokratész. Így van, mert az olyan kockázati tényezők, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás vagy a túlsúly, (szinte mindig) az étrendünktől függenek.
A gyulladáscsökkentő étrend, például a Zóna diéta, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, rostokban, sovány húsban, halban és egészséges zsírokban, közvetlen előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára. Ne feledje, hogy étrendünkben több az omega 6 (tojás, tejtermék, növényi olaj, vörös hús ...), mint az omega 3-ban, amelyet csak zsíros halakban, lenben vagy bizonyos algákban találunk.
Ha nem fogyaszt elegendő halat vagy más Omega 3 forrást az étrendjében, a koncentrált és tisztított halolaj lehet az Ön igényeinek kielégítése.
- · Optimális súly elérése és fenntartása
A túlsúly és az elhízás közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, mivel más kockázati tényezőket is hordozhatnak, például magas koleszterin- és trigliceridszintet, magas vérnyomást, cukorbetegséget vagy szívelégtelenséget.
A testsúly kontrollálásához fontos, hogy az emberek ismerjék testtömeg-indexüket (BMI), amelyet ellenőrizni kell, ha az nagyobb, mint 25. De sokkal fontosabb a testzsír százalékának kiszámítása, mivel normális BMI lehet, és mégis több (egészségtelen) zsír van a szükségesnél. Ez a mérés segít meghatározni a haladást a jobb fizikai helyzet felé.
- · A dohányzás megszüntetése ...
A dohányzás felgyorsítja az érelmeszesedés és az akut koszorúér-szindróma kialakulását. Kimutatták, hogy a dohányosok nagyjából kétszer nagyobb eséllyel szenvednek szív- és érrendszeri eseményeket, mint a nem dohányzók.
A Framingham-tanulmány szerint "10 cigaretta napi fogyasztása 18% -kal növeli a férfiak és 31% -kal a nők halálozását".
- · ... és az alkohol
Az alkoholfogyasztás általában káros az egészségre, ezért mérsékelt fogyasztás javasolt. Vagyis a nőknél naponta legfeljebb egy, a férfiaknál legfeljebb kettő intézkedés. Egy pohár bor vagy egy sör naponta több mint elegendő, és szív- és érrendszeri szempontból is kedvező lehet.
- · Felejtsd el a stresszt, a feszültséget és a szorongást.
Versenyképes, önigényes és a munka megszállottja? Nos, kezdje el MOST a kikapcsolódást. Nem ez a fő ok, de a stressz súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségek egyéb tényezőit, például a magas vérnyomást. A feszültség és a szorongás állapota a szívünket gyorsabban dobogtatja, ezért a működéséhez több oxigénre van szüksége. Ez a helyzet szívrohamhoz vagy angina pectorishoz vezethet.
A stressz csökkentésére szolgáló egyéb stratégiák mellett kezdje azzal, hogy munkáját kívül műveli az életét: keressen egy pihentető tevékenységet (például jógát), többet lógjon a barátaival (de nevessen, ne beszéljen a munkáról), és többet aludjon, próbáljon ki egy pihentetőt infúzió lefekvés előtt, és tisztítsa meg az elméjét, amíg el nem alszik.
- · A koleszterin és a trigliceridek ellenőrzése
A vérben a felesleges koleszterin felhalmozódik az artériák falán, elzárva azokat, c, és hozzájárul az arteriosclerosis kialakulásához.
Ha a fentieket teljesíti, a koleszterin (rossz) és a triglicerid szintje eléri a normális szintet.
- · Ellenőrizze a vérnyomást
A magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vérnyomásszint 140/90 Hgmm felett van. Néha csökkenthető az életmódbeli szokásaink egyszerű megváltoztatásával. Máskor genetikáról van szó, ezért rendszeres ellenőrzéseket kell végezni, és szükségszerűen egészséges étrendet kell követni, lemondani az alkoholról és a dohányról, valamint csökkenteni kell a cukor és a só fogyasztását. Ha nem működik, akkor a gyógyszeres kezelés lesz az utolsó lehetőség.
- · Pihentesse testét és elméjét
Az Európai Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint "azok az emberek, akik napi legalább hét órát alszanak, akár 65% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát". De a mennyiség mellett az alvás minősége is fontos: egyél könnyű vacsorát, ne sportolj késő nap folyamán, ne igyál serkentő italokat vagy termékeket, és próbálj állandó időt biztosítani a lefekvéshez. Minden segít többet és jobban aludni.
- · Rendszeres szűrések
Látogassa meg az orvost, és végezzen vérvizsgálatokat a trigliceridek és a koleszterin szintjének ellenőrzésére a vérben, a vérnyomás ellenőrzésére (ezt otthon vagy a gyógyszertárban is megteheti), és ha bármilyen tünete van, például mellkasi fájdalom vagy fáradtság, kérjen EKG-t.
Részvény: