anélkül hogy

Most, hogy kezdődik a hideg, sokunknak kétségei vannak a felöltözéssel kapcsolatban, ha nyomot fogunk játszani, vagy egyszerűen kimegyünk edzeni a hegyekbe. A többé-kevésbé melegség, az egyik vagy másik szövet viselése, vagy a kisebb-nagyobb súlyú adagolás közötti kétség a hétköznapjainkban gyakran ismétlődő maximum, és mindenekelőtt valami nagyon bosszantó, amikor fut, ha ne értsd jól, és végül megfázol, vagy éppen ellenkezőleg, megég vagy forró. Hogyan kell akkor öltöznöm? Itt vannak a téli ösvényfutókészlet legfontosabb szempontjai, mielőtt elmész otthonról és új kalandra indul a hegyekben.

Szakértők szerint ahhoz, hogy teljesítményünk optimális legyen a versenyen, kezdettől fogva testünknek fenn kell tartania a állandó testhőmérséklet amelyet a hőegyensúlynak nevezünk. Ez edzés közben körülbelül 36,5º és 37º között van, ez a hőmérséklet télen könnyen elveszíthető az alacsony környezeti hőmérséklet miatt, és különösen a nagyobb kockázatú területeken, például a hegyekben és a nagyobb magasságban. Amikor eldöntjük, milyen ruhákat használjunk, arra törekszünk, hogy ezt a hőmérsékletet állandóan tartsuk, és egyensúlyt vagy középutat érjünk el.

A hőmennyiség áthaladása a lehetséges határokon belül általában könnyű megoldást kínál: eltávolítjuk a rétegeket (ha egynél több van), amíg meg nem marad az első, és ha nagyon vastag, akkor az egész út során emlékezünk rá. Mindenekelőtt, ha megérint bennünket, vagy nem izzad. A fázás azonban sokkal idegesítőbb, és a távolságtól és a körülményektől függően komoly problémává válhat.

Ezt szem előtt tartva fontos tudni, hogyan szereljük fel magunkat, hiszen bár az ösvény a világ legrégebbi sportjának, a futásnak a része, a kontextus, amelyben zajlik, nagyban különbözik a klasszikus futástól: nagyobb a magasság, nagyobb a páratartalom, nagyobb a szél és nagyobb a valószínű zápor/hó, és alacsonyabb hőmérsékletű környezetben alakul ki. Ennek ismeretében 5 olyan szabályt veszünk figyelembe, amelyeket hasznos megjegyezni, és amelyeket alkalmazhatunk egy szokásos versenyre vagy edzésre:

1.- Mindig több réteg ruhát fogunk viselni amikor futni megyünk, főleg versenyeken vagy edzésen leghosszabb távolság, ahol hipotermiát kaphat. Különböző rétegek használatával növeljük a hidegtől való szigetelést, és biztosítjuk, hogy a közöttük keletkező levegő ne lehűljön. Ezenkívül a rétegkészlet lehetővé teszi számunkra a hőmérséklet egyszerű szabályozását vagy testreszabását, lehetővé téve számunkra, hogy egy vagy másik ruhadarabot hozzáadjunk vagy eltávolítsunk a verseny során.

Általános szabály és elmélet alapján télen 2 vagy 3 réteget fogunk használni - különböző típusú - a hidegtől függően, bár néhány tapasztalt futó inkább csak egyel indul az elejétől a végéig, legyen az rövid vagy hosszú ujjú:

2.- Nem leszünk túl melegek attól félve, hogy…, vagyis kimegyünk futni a ruhákkal, amelyeket akkor viselnénk, ha 10 ° -kal többet csinálnának.. Az, hogy egynél több réteget kell viselnünk, nem jelenti azt, hogy 3, vagy egyszerűen, 3 vagy több vastag réteget kell viselnünk, attól tartva, hogy megfázunk.

A túl sok ruhával való futás gyakori hiba, hogy szándékosan kerüljük el a fázást, mielőtt kimennénk. Mindenekelőtt azok az emberek, akik elkezdik a nyomvonalas futást, hisznek abban, hogy nagyon fázni fognak, és nem kötelező ruhákkal borítják be magukat. Pontosan a túlzott bevonat hátrányossá válik azáltal, hogy több izzadságot, nagyobb súlyt és túlzott testhőmérsékletet generál, amikor testünk az első percek után felmelegszik. Bár az elején úgy gondoljuk, hogy túl merészek vagy közvetlenek vagyunk, a futás megkezdése után fázunk, hamarosan rájövünk, hogy sikerült, kiválasztva a jól viselhető ruhákat és ruhamennyiséget.

3.- Elfelejtjük használni a pamutruhákat, mivel ez nem túl lélegző anyag, amely megtartja a nedvességet. Mindig megpróbálunk könnyű ruhát viselni, amely lélegzik és gyorsan felszívja a nedvességet. Ha nem, akkor azt a kockázatot vállaljuk, hogy kényelmetlenül futunk a túra során, és lehűlünk a legcsekélyebb szélsebességnél, vagy amikor megállunk pihenni vagy készleteinket szállítani.

4.- Gondoskodunk arról, hogy a végtagok melegen maradjanak kezdetektől fogva. Vagyis a kezek, a lábak, a nyak és a fej, mivel itt veszíthetjük testhőnk akár 35% -át, anélkül, hogy észrevennénk. Télen pedig nem vehetünk igénybe ilyen típusú engedélyeket.

5.- Válasszunk sötét árnyalatú ruhadarabokat, a nyártól eltérően, mivel ezek a színek hatékonyan elnyelik a napsugarakat, még akkor is, ha az ég borult vagy a környezet nagyon hideg. Ez egy kis segítség, amelyet testünk értékelni fog.