ételek

Olyan ételek megosztása, amelyeket nem hagyhat ki terhesség alatt

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Terhesség alatt jól kell vigyáznia magára, és a diéta az egészséges terhesség egyik alapja. Lássuk, mik ezek ételek, amelyek nem hiányozhatnak a terhesség alatt.

Ez, figyelembe véve, hogy minden nő különbözik, és előfordulhat valamilyen típusú allergia, intolerancia vagy idegenkedés, ezért, mint általában mondani szokás, az orvosé lesz az utolsó szó, ha valamilyen ételt pótolni kell.

De általában ezek azok az ételek, amelyek miatt egészséges terhességet élhet át.

Étel terhesség alatt: Gyümölcsök és zöldségek

A zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek, hogy jól hidratálják őket, hogy bevegye a szükséges rostot, és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szezonban vannak, és amelyeket könnyebb megtalálni a piacon. Egészséges snack, és nem hiányozhat minden étkezésnél. Ezen túlmenően segítik az anyát abban, hogy ne hízzon el a túlsúlyban, és ez a súlykontroll a baba növekedésére is továbbterjed.

Gabonafélék

A gabonafélék sok energiát adnak a szénhidrátoknak és a többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhetően, és sokféleképpen fogyaszthatók: sütikben, kenyérben, reggeliző müzlikben. A rizs szintén egészséges és gazdag étel, és többféle módon fogyasztható. Éppen ellenkezőleg, tanácsos kerülni a túlzottan cukros vagy hidrogénezett zsírokat tartalmazó ipari gabonaféléket. A teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdagok és segítenek megakadályozni a székrekedést és az aranyereket, különösen a terhesség végén.

Zöldségek

A hüvelyesek gazdag növényi fehérjékben, szénhidrátokban, rostokban, ásványi anyagokban, például vasban és vitaminokban. És ha nem akarunk egy teljes tál ételt (a terhesség utolsó szakaszában nehéz lehet), akkor salátába, rizzsel kombinálhatjuk. hogy könnyebbek és teljesebb ételekben legyenek. Ebben a szakaszban jobb elkerülni a zsíros kíséreteket, mint például a chorizo, a vérkolbász.

Hús

A hús jó fehérjeforrás. A sovány húsokat salátával, főtt, grillezett vagy párolt zöldségekkel ajánljuk. A főzés legjobb módja pontosan vasalás, pörkölés vagy párolás. Pillanatnyilag, hagyjuk ki a nyers húsokat vagy felvágottak (szintén magas zsírtartalmúak) a toxoplazmózis veszélye miatt.

Hal

A terhesség alatt meg kell különböztetnünk azokat a halakat, amelyekről beszélünk. A fehér hal nagyon egészséges, magas jód (terhesség alatt szükséges) fehérje és alacsony zsírtartalmú. A kék halak esetében nem ajánlott azok a halak, amelyekben magas a higanyszint, például a kékúszójú tonhal és a kardhal, terhesség alatt. Más kishalak, például a szardínia, a vörös márna, a szardella vagy a makréla azonban jóak Omega 3-tartalmuk miatt. A húshoz hasonlóan a nyers halat sem ajánlják.

Diófélék

A dió gazdag növényi olajforrás, és mindenféle ízlésnek nagy a változata: pisztácia, mogyoró, mandula, dió (sok omega 3 -ot, esszenciális zsírsavat tartalmaznak). A legegészségesebb diófélék nem sültek, nem tartalmaznak sót vagy cukrot. Egészséges snack.

Tejtermék terhesség alatt

A tejtermék fontos kalciumforrás, terhesség alatt elengedhetetlen. Napi 1000 és 1300 milligramm közötti kalcium bevitel ajánlott. Nem csak a tejre utalunk, hanem olyan származékaira is, mint a sajt (a könnyű friss sajt alacsony zsírtartalmú, a leginkább ajánlott) vagy a joghurt. Lehetséges azonban, hogy valamilyen oknál fogva nem tudunk tejterméket fogyasztani, akkor sok más kalciumban gazdag étel ajánlott.

A víz az étkezési piramis tövében van. A hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt, és a víz jól hidratál bennünket, segítve a túlterhelt keringést, megakadályozva az ödéma, aranyér megjelenését. A lehető legegészségesebb hidratáltságot nyújt számunkra, megelőzve a gyümölcsleveket vagy turmixokat, és természetesen a szénsavas és cukros üdítőket. Kerülje el teljesen az alkoholt ebben a szakaszban.

Nincs hús és hal?

A vegetáriánus étrend szakértői szerint a jól elkészített és kiegyensúlyozott menü, amely nem tartalmaz húst és halat, tökéletesen megfelel a terhes nők táplálkozási igényeinek kielégítésére. Ezt állítja az American Dietetic Association, amely kimondja, hogy a jól megtervezett vegán és vegetáriánus étrend minden életszakaszra alkalmas, beleértve a terhességet és a szoptatást is. Ha ez az Ön esete, akkor tudnia kell a tanácsokat a lehető legkiegyensúlyozottabb étrend elkészítéséhez, és tanácsot kell kérnie orvosától.

Időnként szeszély

Nem beszéltünk róla édességek, csokoládé, édességek. mert ezek nem olyan élelmiszerek, amelyek előnyösek a szervezet számára, és inkább károsak lehetnek. De a kockázatok akkor jelentkeznének, ha nem megfelelő, nagyon gyakori ezeket az ételeket fogyasztanánk. Ezért időről időre kényeztetheti magát, amennyiben az egészsége megengedi, és a jövőben is egészségesen táplálkozik.

Egyértelműen, a terhes nőnek egészséges és kiegyensúlyozott módon kell étkeznie hogy a csecsemő számára biztosítsák a szükséges tápanyagokat, és ugyanakkor vigyázzanak saját egészségükre. Az orvos vitamin-kiegészítést is jelez, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagok, például az esszenciális folsav szükséges mennyiségét.

Olyan ételek megosztása, amelyeket nem hagyhat ki terhesség alatt