A fogyás nem csak a megjelenés kérdése. Ez az egészség javításáról is szól. A fogyás férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Ezért sokak számára kiemelten fontos a jó klasszikus testedzési rutin figyelembe vétele a kívánt eredmények elérése érdekében. Ilyen módon nagyon gyakori, hogy hogyan emberek százai döntenek úgy, hogy életüket megváltoztatják minden év elején. Az egyik leggyakoribb karácsonyi kívánság vagy a lényegre törő újévi fogadás az, hogy sportolni kezdjünk. Ezért a következő sorokban 5 klasszikus gyakorlatot mutatunk be 2018-ra, amelyek sikeresnek ígérkeznek. Ne hagyja ki!

buknak

Ha azt szeretné, hogy maximalizálja fizikai teljesítményét és javítsa testének esztétikáját. Azután, a következő évet a legjobb lehetőségként mutatják be ennek elérésére. Reméljük, hogy ezek a klasszikus gyakorlatok segítenek elérni a fogyás célját az elkövetkező hónapokban ...

Kezdje azzal, hogy meghatározza különbségeit és igényeit

Az igaz hogy, a férfiak és a nők igényei eltérnek egymástól. Mindenekelőtt az izomtömeg növeléséről. Figyelembe véve, hogy a férfiak a hangerőt, a nők a tonizálást keresik. Ilyen módon annak ismerete, hogy milyen klasszikus gyakorlatokat kell végrehajtani, attól függ, hogy mit szeretne elérni a testben. A klasszikus gyakorlatok ideálisak lesznek az extra kilók kiküszöbölésére. Ugyancsak egyetemesek és mindenki által ismertek. Sajnos januárban elszenvedtük annak következményeit, hogy falatoztunk az ünnepek alatt.

Tehát, ezek klasszikus gyakorlatok, amelyeket örökre ismernek és használnak. A különbség az, hogy ha fogyni akarunk, akkor változtatnunk kell ezek intenzitásán. Mindenek felett, az előtét súlyának és az egyesbe fektetett idő csökkentésére vonatkozóan.

5 klasszikus gyakorlat, amelyek soha nem buknak el!

Bár minden nap új képzési technikák és módszerek jelennek meg, amelyek minden elhízás és túlsúlyos probléma megoldását ígérik. Világosnak kell lennünk abban, ezekre a problémákra a diéta és a fizikai aktivitás a megoldás. Bármilyen sportot, rutint vagy gyakorlatot végez. Vitathatatlan, hogy előbb-utóbb látni fogja az eredményeket a testében. A legfontosabb a kalóriaégetés maximalizálása. Viszont a bevitelét minimalizálni kell. Íme 5 klasszikus gyakorlat, amelyek segítenek visszanyerni figurádat az ünnepek után ...

1. Zömök ugrás

Az első gyakorlat, amely jól indul a jövő 2018-ban, a Squat Jump. Más néven ugró béka. Ez a klasszikus gyakorlat rendkívül hatékony a kalóriák elégetésére. Helyes teljesítménye elengedhetetlen, mert így elkerülhető mindenféle sérülés. A lábakat a váll szélességének arányában kell elválasztani. Ezután ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, a lehető legnagyobb erővel a hasára. Ősszel, elengedhetetlen a térd hajlítása az ütés minimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében ugyanabban a. Javasoljuk, hogy végezzen 4 sorozat 10 ismétlést. Ez a testmozgás rutinjának beállításai szerint, amelyet az illető követ.

2. Klasszikus gyakorlatok és fekvőtámaszok

A második rendkívül hatékony klasszikus gyakorlat a test megfordításához és 2018-ban történő felszabadításához a fekvőtámasz. Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet férfiak és nők egyaránt végezhetnek. Mivel az izmokra gyakorolt ​​nyomás közvetlenül azonos testtömegből származik. Hogyan kell csinálni? A padlóra süllyesztik, és a karokat a karok szélességére választják el, miközben a lábakat egyenesen tartják a lábak hegyén. Le kell menni és felfelé tartani a hátát. Táblázat típusa. De elegendő erővel a karokban, hogy a mellkas súrolja a földet anélkül, hogy rajta pihenne.

3. Rák

A 2018-as harmadik gyakorlat rák néven ismert. Ez egy klasszikus gyakorlat, amelyben az ember rugalmasságát tesztelik. A földön és a képpel felfelé kezdődik a gyakorlat. Egyenesen kell tennie a lábát és a sarkára kell támaszkodnia. Miközben karjukat a hátuk mögé tették. Ugyanakkor a kezek megfordulnak a nagyobb támogatás érdekében. A hátulját fel kell emelni, amíg a fenék le nem ereszkedik a padlóról. Ezután lassan megy le és fenntartja a test irányítását.

4. Nagy intenzitású aerob intervallumok (HIIT)

A 2018-as negyedik gyakorlat a nagy intenzitású aerob intervallumok. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagy fizikai ellenállást igényelnek. Ehhez azonban igénybe kell vennie a megfelelő gépekkel felszerelt edzőtermet. A kerékpároktól a futópadokig szükségesek, átmennek mindazokon, amelyek ideálisak a kardióhoz. Az alapvető dolog, hogy minden gépet teljes körűen bejárjunk. Gyakorlatonként átlagosan 7-10 percet kell eltölteni, 60 perc edzés teljesítéséig. Tartson 2 perces szüneteket a gyakorlatok között. Vagyis az egyik gépről a másikra való átmenet között. Használja ki ezt a pillanatot, hogy hidratálja és lélegezzen.

5. Anaerob edzések

Az ötödik és egyben utolsó klasszikus gyakorlat, amelyet 2018 elején alkalmazhatsz, anaerob edzések. Bennük az izmok hipertrófiáját alkalmazzák. Vagyis edzés súlyokkal vagy előtéttel. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoznak fel. Ugyanakkor, serkentik az izomrostokat és megnövelik. Abban a pillanatban, hogy a felesleges testzsír elvész, észreveheti az izmok definícióját a hipertrófiás területen ezekkel a gyakorlatokkal.

Biztosan, megszerezheti a kívánt alakot. Ugyanakkor elbúcsúzik attól a plusz kilótól. Ne felejtsd el, hogy minden attól a kitartástól, elhivatottságtól és kitartástól függ, amelyet alkalmazsz az edzéseid során. Az étel a fogyás szempontjából is alapvető szerepet játszik. Ne vigyük túlzásba étkezés közben és sokkal könnyebb lesz megszerezni azt a testet, amelyet annyira el akar mutatni a következő évben. A legjobb gyógymód a megelőzés, a fogyás legjobb módja pedig a hízás.